练瑜伽减肥是件需要坚持的事情,坚持了就一定能减肥成功,如何练瑜伽瘦身,分享给大家。
如何练瑜伽瘦身 怎样练瑜伽减肥最快
一、健康减肥瑜伽,虎式
1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
2、呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
3、保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
4、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5、保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)二、健康减肥瑜伽,弓式
1、俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)2、吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3、屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4、呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
三、健康减肥瑜伽,推摩式
1、坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3、呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
4、以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
如何练瑜伽瘦身,分享给大家。