太极拳的医疗保健作用
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/） 太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值，轻松柔和的运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。 太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论著中，就有"详推用意终何在，益寿延年不老春"的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者强，病者康，弱者复壮，起到增强体质、祛病延年的作用。 现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。太极拳入门方法
TuLaoShi.com 太极拳，作为传统功夫中享有盛名的一种，和其他传统文化形式一样，都是入门易，出门难。要想练好太极拳，必须规规矩矩、稳稳当当地进行入门训练。究竟应该怎么入门才算是正路?看名家的讲解。 以名家、一家入 古人说：取法乎上，仅得其中;取法其中，仅得其下。这里的上指海内的名家名品。初学太极拳者最好追随名师、名家，得到名师的亲自调教，少走弯路，进步快。如因条件限制一时找不到海内名流，也应尽量讨教于当地德高艺精的一方之秀。同样，初学者要守住门户不能乱串门。初学者如果今天学陈式，明天学吴式，朝三暮四，到头来什么都是半瓶子醋。要守住一家，至少达到形神兼备的程度，才有资格异情别恋。 从一点入、从平缓入 初学者要从点到面，不能全面开花。所谓一点指的是一套拳或一本帖。凡是自成一家的太极拳，大都由若干套拳、推手、器械等构成。要想体味掤、捋、挤、按等劲别、掌握虚实、开合、圆方、刚柔等规律，初学者最好只选其一套太极拳反复演练，得其精要，方可学练其他套路。学习要循序渐进，学拳学书皆应从平稳、缓慢开始。初学陈式太极拳应先选动作简单、平稳的第一路拳演练。 从外型入 学拳者一招一式要听从名师指教，学书者一笔一画要忠于原帖，二者都要细心静气循其外行，依样画葫芦，亦步亦趋，越象越好。不要凭着主观愿望，随意修正，追求神似。其实，形之不存，神将焉附，一上手就求其神，往往永远得不到神。所以有人总结说先与古人合，待到一定程度，再与古人离，这是学拳学书的捷径。 从大处入 太极拳套路根据四肢开张程度的不同，分为大中小架，初练者，只要体力允许，一般以练动作开展的大架为好，这样既可较快地增强体力，又较易在开张明显的大动作中，体会到起承转合的要领。初学者，最好写大字，在这一点上，书家的看法是，大字缩小易，小字放大难。再从用笔上看，大字的提、按、顿、比较分明，便于初学者体会，容易上手，而小字用笔比较隐晦，不好把握。 从意气入 从一定程度上说，练太极拳和书法都是在练气功。气在丹田，然后向四周发散，向哪里发散，要借助一定的动作，更要听从意念的驱使。初学拳或书法的人要用气，要把气均匀地用在每一动作、每一笔画上，做到势虽驻、笔虽断，但气不驻、不断，要有做好每一动作，写好每一字的意念，没有这个意念永远也练不好拳，写不好字，这个意念越强烈，进步也就越快。延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/）9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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