塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法

　　导读：如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，你可以在绳子上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。这里我们推荐大家二式绳式瑜伽操！

　　三角式

　　想穿上低腰裤和紧身牛仔裙？全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

　　拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

　　效果：

　　1、减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

　　2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

　　3、减轻便秘：奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

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简易瘦腿操 道具巧用甩掉大腿肥肉

一、双手抱住健身球，左脚向前跨出两倍肩宽的距离，双手伸直与地面平行。保持此动作，抬头挺胸向前看。

二、左脚曲膝呈90度，右脚下跪但不触地，小腿与地面保持平行，手拉直抱住健身球向右移动，抬头挺胸朝手臂的方向看。坚持10~20个呼吸，然后换边。

三、选择一条弹力带，双脚打开肩宽的距离踩在弹力带上，双手握住弹力带上方，背部放平，目视前方。

四、维持好重心，在动作三的基础上将双膝伸直同时保持平衡。保持10~20个呼吸后与动作三配合做。

五、躺在地面上，双手手心朝下贴合在身体两侧的地面上，双脚并拢放于健身球的上端，两肩聚拢，接触肩颈的力量慢慢挺起胸膛，腹部，双腿。

六、将双手一侧夹紧健身球支撑地面，右手插于腰间。左腿屈膝侧跪于地面，右腿与身体保持在同一个斜面上。

七、可与动作六组合做，在动作六的基础上用力抬起右腿，保持10~20个呼吸后回归动作六，可反复做。