试试看 一定有效的瘦腿法

提问者阿仔

提问者阿仔

2016-01-04 18:06

今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的试试看,一定有效的瘦腿法,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,美容美体频道的小编最苦逼了。
瑜伽与其他保健体系的区别

  瑜伽姿势的目的,在发展身体、精神和心灵的品格,有深刻的意义和价值,而纯粹的锻炼仅提供肌肉和骨骼的物理效果。体操进行的快,有许多深呼吸。杂技体操和举重体操适合于健康人,以发展灵敏度和大肌。大肌尤其需要较多营养和大量供血,结果心脏必须努力工作,呼吸系统也努力工作。这样体内的元气就会消耗殆尽。做这些练习之后,年青人感到适应和健康,但是随着年龄的增大,功能迟缓,由于过度地使用骨关节地软骨,强直和风湿开始发生,过度发展地肌肉变得松弛失去坚实性,肌肉组织变成脂肪。即使是年青人,如果停止健身锻炼,在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。体操、举重和其他体育活动并不是对每个人都适合。病弱者不能做,幼童和老人当然也不能做。

  选择适合自己的瑜伽

  有些人担心自己筋骨僵硬,恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”,静缘瑜伽馆的教练王娟认为这种顾虑没有必要。“瑜伽体位法”(asana),是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间,藉由一些扭曲伸展的静态动作,刺激腺体,按摩内脏,有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作,模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万,真正流传下来、经常被拿来练习的只www.Tulaoshi.com有数十种,例如:眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”,打坐的时候上身挺直,两只脚背压在大腿上,当然这对很多人而言并不容易做到。通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。

春季瑜伽排毒换肤

  一年之际在于春,春天是去旧生新的季节,带来新气象,同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。所以春天是开始动起来的季节,适合做伸展、打开运动,比如瑜伽。

  春天练习瑜伽的最大好处是什么

  春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:一是气血活动更强,减新陈代谢开始旺盛;二是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

  在西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,具活力。


试试看,一定有效的瘦腿法

  为什么有的人小腿很漂亮,有的却不是那样,受那些因素的影响呢?怎样去解决这些问题?

  原因1:遗传基因影响。

  天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。

  解决方法:拉伸跟 腱,提升 小腿肌 肉上升, 减少这个 区域的 松弛肌肉 ,转换为能肌肉,改变肌肉走向。

  原因2:爱穿不适合自已的鞋。

  由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

  解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

  解决这些问题最好的方法还是练习下面4式瑜伽操,是天悦瑜伽专门针对小腿整理出的美小腿瑜伽。

  1、双勾腿式

  取坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿m.tulaoshi.com部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

  功效:收紧扩散的小腿肌肉,防止小腿肌肉外移。

  2、单勾式——强力修复腿部曲线

  在上一个体式的基础上,将右膝弯曲向回收,右脚跟点地,贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾,脚跟离地,向前伸展,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。再换边,交替练习1~4次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  功效:燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。

  3、绷脚式——超简单收紧腿肚子

  取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地; 双膝弯曲向回收,脚尖点地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


展开更多 58%)
分享
qqQQ
qzoneQQ空间
weibo微博

猜你喜欢

试试看 一定有效的瘦腿法

瑜伽 养生 健康
试试看 一定有效的瘦腿法

催乳妙招 缺乳妈妈试试看

产后 孕前
催乳妙招 缺乳妈妈试试看

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

这样吃饭体重马上下降 不信试试看

减肥方法 瘦身
这样吃饭体重马上下降 不信试试看

冬天炖羊肉不妨试试看加黑豆

健康
冬天炖羊肉不妨试试看加黑豆

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

心情烦躁的时候怎么办 4种有效调节方法试试看

心情 情绪
心情烦躁的时候怎么办  4种有效调节方法试试看

你家一定有

生活常识 生活小常识
你家一定有

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

瑜伽抗衰老

瑜伽抗衰老

春季瑜伽排毒换肤

春季瑜伽排毒换肤
下拉加载更多内容 ↓