瑜伽姿势的目的,在发展身体、精神和心灵的品格,有深刻的意义和价值,而纯粹的锻炼仅提供肌肉和骨骼的物理效果。体操进行的快,有许多深呼吸。杂技体操和举重体操适合于健康人,以发展灵敏度和大肌。大肌尤其需要较多营养和大量供血,结果心脏必须努力工作,呼吸系统也努力工作。这样体内的元气就会消耗殆尽。做这些练习之后,年青人感到适应和健康,但是随着年龄的增大,功能迟缓,由于过度地使用骨关节地软骨,强直和风湿开始发生,过度发展地肌肉变得松弛失去坚实性,肌肉组织变成脂肪。即使是年青人,如果停止健身锻炼,在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。体操、举重和其他体育活动并不是对每个人都适合。病弱者不能做,幼童和老人当然也不能做。
选择适合自己的瑜伽
有些人担心自己筋骨僵硬,恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”,静缘瑜伽馆的教练王娟认为这种顾虑没有必要。“瑜伽体位法”(asana),是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间,藉由一些扭曲伸展的静态动作,刺激腺体,按摩内脏,有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作,模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万,真正流传下来、经常被拿来练习的只www.Tulaoshi.com有数十种,例如:眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”,打坐的时候上身挺直,两只脚背压在大腿上,当然这对很多人而言并不容易做到。通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。
春季瑜伽排毒换肤
一年之际在于春,春天是去旧生新的季节,带来新气象,同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。所以春天是开始动起来的季节,适合做伸展、打开运动,比如瑜伽。
春天练习瑜伽的最大好处是什么
春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:一是气血活动更强,减新陈代谢开始旺盛;二是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
在西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,具活力。
试试看,一定有效的瘦腿法
为什么有的人小腿很漂亮,有的却不是那样,受那些因素的影响呢?怎样去解决这些问题?原因1:遗传基因影响。
天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。
解决方法:拉伸跟 腱,提升 小腿肌 肉上升, 减少这个 区域的 松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。
原因2:爱穿不适合自已的鞋。
由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。
解决这些问题最好的方法还是练习下面4式瑜伽操,是天悦瑜伽专门针对小腿整理出的美小腿瑜伽。
1、双勾腿式
取坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿m.tulaoshi.com部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
功效:收紧扩散的小腿肌肉,防止小腿肌肉外移。
2、单勾式——强力修复腿部曲线
在上一个体式的基础上,将右膝弯曲向回收,右脚跟点地,贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾,脚跟离地,向前伸展,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。再换边,交替练习1~4次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)功效:燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。
3、绷脚式——超简单收紧腿肚子
取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地; 双膝弯曲向回收,脚尖点地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/) 2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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