十大瑜伽呼吸法 奇妙健身

魏公村邓贺

魏公村邓贺

2016-01-04 18:00

图钉们的福利来了哦,大家一起来看看图老师美容美体频道的小编为大家精心编辑的十大瑜伽呼吸法 奇妙健身吧,相信肯定是不会让你失望的,跪求各位帅哥美女点个赞,收藏分享一下。

  想知道夏天什么时候来么?那就数数办公室里的丝袜、短裙有多少。美丽的裙装和我们的心情一样,为了让你的裙装更具风情,是否应该做一些努力,让双腿更加美丽修长呢?就从这个瑜伽动作开Tulaoshi.com始吧——变形毒蛇式,它的主要功效是细致脚踝,可以让小腿显得更加修长,并且可以通过对胸部的锻炼,提高免疫力,改善循环系统,很适合换季时候练习。

  练习 变形毒蛇式

  1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手置于胸部两侧,上臂贴住身体,脚尖顶地。身体不要用力,保持放松。

  2、吸气,轻抬下巴,肩膀一下部位不要动,喉部肌肉和膝盖有拉深感。

  3、呼气,双腿保持打开状态,抬起,脚腕用力,尽力使上身后仰,脚尖继续顶地。

  4、保持呼吸5次,还原。

  体验分享:这是瑜伽中少有的需要用力的动作,做到动作3的时候,只有几个支点在控制身体,其中得到锻炼最大的就是脚踝部位。但要注意,膝盖不能弯曲,腿要从大腿根部抬起,上臂紧贴身体,手腕不要用力,将意识集中在下半身。

十大瑜伽呼吸法 奇妙健身

  呼吸是人的最重要机能,想要更好的获得身心健康,可以试试瑜伽呼吸法,不仅能让你增加身体能量,有助排毒,还能帮你消除疲劳,有效燃脂。以下是常见的十个瑜伽呼吸法:

  第一种呼吸法:

  (1)仰卧,双脚并拢,双手掌着地

  (2)膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作

  (3)鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上

  (4)鼻子吐气,双手放下

  (2)-(4)的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  第二种呼吸法:

  (1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好,挺直脊椎

  (2)双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前

  (3)鼻子慢慢吸气

  (4)像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气

  (3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。

  第三种呼吸法:

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  (1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

  (2)双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直。

  (2)-(3)的步骤反覆做十至二十次,效果:刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

  第四种呼吸法:

  (1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

  (2)双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩


瑜伽对男人也很重要!

  想到瑜伽,脑海里就会浮现出印度西塔琴音乐、檀香、肢体扭曲成怪诞的姿势。很多男人认为,瑜伽是项女性运动,充满了阴柔的感觉,不太适合男性。这个印象,不能说完全不对,但肯定存在偏差。许多修练过瑜伽的人会说,瑜伽其实也代表冥想、深度的休息、放松和柔软的身体。许多男人正是因此而开始发现瑜伽的好处。这不是,现在背着瑜伽垫出入健身馆苦练瑜伽的男人越来越多,大不可不必担心练了瑜伽会丢掉阳刚之气,其实连NBA巨星科比、足坛常青树吉格斯也都是练瑜伽的纯爷们儿。

  现代的男人生活太累,竞争太激烈,身体过度僵硬,累积过多的压力,同时还有运动量不足等毛病。一位“资深猛男”说,40岁以后,他剩下还能做的运动就是走路tulaoshi上、下班。如果拖着疲累的身躯再进健身房,在跑步机上抡动双腿,或是练胸肌,感觉跟要下工的骡子继续推石磨一样残忍。

  有些瑜伽班察觉到男人的需要,推出强调休息与恢复精神的课程,而不再像向女性学员推广时,一味强调苗条的效果。有位瑜伽师傅得意地向我透露,一家大型健身中心的教练,下班后也来上他的课,目的是确保精力充沛。

  其实,国外早就有文献资料显示,有固定运动习惯的男性,3.6%也会顺带练点瑜伽,数字虽然不高,但仍略高于当年玩足球的人数。当地的瑜伽老师发现,男人不喜欢非常专注的莲花座姿势,也不习惯过于静态的冥想课程。反而有些包含一系列流动姿势,有伸展运动意味的课程,最受男学员的欢迎。他们觉得练习这种瑜伽,不会失去自己的阳刚味。“说起来,男人都像是好动的小孩,要他们静下来,必须慢慢来,熬点劲。”

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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