炎炎夏日 高温瑜伽习练需要节制

老衲丶袒胸露乳

老衲丶袒胸露乳

2016-01-04 17:54

今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的炎炎夏日 高温瑜伽习练需要节制,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,美容美体频道的小编最苦逼了。

  眼镜蛇式

  主攻:腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

  俯卧开始,慢慢(图老师整理)依次抬起头部、胸部和腰部的姿势,可以强化脊椎的机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。

  蛇式变化式

  主攻:让胸挺出来

  这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  后仰式  

  主攻:让胸与地心引力战斗

  站立,用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

塑造“8”字型身材的瑜伽操

    “8”字型的曼妙身材如何体现?细腰加丰满的胸及紧致的臀缺一不可,用三效一体的瑜伽锻炼身体吧,做个完美的8字型美女!

  一、左腿腿直立于地面,右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平衡,反方向重复。

  二、两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体尽量上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方向重复。

  三、坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持伸展,尽量让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时训练胸、腰、臀。

  四、坐于地板,右腿伸直左腿弯曲,右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢。吸气,感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开,腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平,反方向重复。

  注意:

  1.这套操的前2个步骤有助训练你的臀肌,后2个步骤有助伸展美胸,整套一起做才能起到整体“8”字型的曼妙身材!

  2.注意所以瑜珈的动作都要配合呼吸来进行,才更能达到瘦身的效果。


炎炎夏日 高温瑜伽习练需要节制

  在炎炎夏日里,身体稍动即有汗出是再平常不过了。有人争着往空调房里钻,有人却偏偏想去健身房痛快地出一身汗。但是,笔者认为,夏日里,高温瑜伽习练需要节制。

  热瑜伽会让练习者大量出汗,而出汗的过程也就是人体排毒的过程,这是最明显的健康功效。同时,瑜伽本来就具有瘦身的作用,而热瑜伽又是在高温下进行,人体的消耗增大,因此减肥的效果也更为明显。这也是热瑜伽受追捧的原因。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  但在练习高温瑜伽期间,会令人大量出汗,出汗也代表着阳气的生发,但过度的出汗就会使体内的阳气虚,而阴气盛。此时若再饮食无节,阴阳失衡就必然生病!而《黄帝内经》又云:“夏伤于大暑,其汗大出,遇夏气凄怆之水寒,藏于皮肤之中,秋伤于风,则病成矣。”可见注意流汗的程度,保持阴阳平衡是何等的重要。

  高温瑜伽,在寒冷的冬天适度的练习,可解决冬日不出汗的问题,平衡阴阳;而夏日里的常温瑜伽在气温的催化下也变成了“高温瑜伽”使人流汗不止,此时再去上高温课程则没必要了,尤其是在本月7日进入小暑后,天气将更加炎热,这样的情况下在封闭的房间里习练高温瑜伽,外热加内热,非常容易使人虚脱,为日后病虐埋下根源。以一个正常人来计算,练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分,若饮水不够,身体会出现脱水中暑症状,发闷作呕及神志不清,持续练习下去可能会导致昏迷。故此,在小大暑之际,不推荐图老师大家习练高温瑜伽,而在春、秋冬季适当习练则对身体有益。倘若您是高温瑜伽虔诚的追随者,建议您在此季每周习练一次就可以了。


延伸阅读:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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