瑜伽 全身美体让你靓起来
没有太多的时间可以每天留给运动,需放松的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈,不需要累赘的运动工具、超大的训练房,只要一个你、一颗淡定的心,还有每天一刻钟,就会有一个越来越容光焕发的自己,作为北京天悦国际瑜伽学院的专业教练,今天我来教大家让你容光焕发的经典瑜伽式:首先做好准备工作,在地板上铺一条垫子,最好准备一条毛巾,还有瑜伽最注重的是呼吸,
一、给你翘翘臀
功效:收紧臀部,美化臀部线条,强化膀胱。
1、仰卧在地板上,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握,两食指贴合伸直。
2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿势5~8秒。
4、呼气,慢慢放下臀部,放松。
5、将以上动作重复数次。
二、和大象腿说再见
功效:伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条,减少腹部的多余脂肪,轻盈体态。
1、仰卧在地板上,双腿伸直,双手平放在身体两侧。
2、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指(如果够不到,就尽量缩短左手与左脚距离)。
3、上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。
4、保持此姿势,深呼吸5秒。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)5、吸气,www.Tulaoshi.com上身慢慢躺平。
6、呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。
7、保持此姿势,深呼吸5秒。
8、吸气,还原到起始姿态。
9、同样动作在右侧重复1次。
延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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