五式瑜伽排毒又健身

罗翊州B

罗翊州B

2016-01-04 17:48

图钉们,图老师今天为您整理收集了五式瑜伽排毒又健身,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

  工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。
  脊柱转动式

  ●坐姿,两腿并拢向前伸直。

  ●吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  ●呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  生活调理方法

  ●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

  ●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

  ●慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

  前屈伸展式

  ●坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。TuLaoShi.com

  ●吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  ●呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  ●吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  侧腰伸展式

  ●莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  ●吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

瑜伽 全身美体让你靓起来

  没有太多的时间可以每天留给运动,需放松的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈,不需要累赘的运动工具、超大的训练房,只要一个你、一颗淡定的心,还有每天一刻钟,就会有一个越来越容光焕发的自己,作为北京天悦国际瑜伽学院的专业教练,今天我来教大家让你容光焕发的经典瑜伽式:

  首先做好准备工作,在地板上铺一条垫子,最好准备一条毛巾,还有瑜伽最注重的是呼吸,

  一、给你翘翘臀

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  功效:收紧臀部,美化臀部线条,强化膀胱。

  1、仰卧在地板上,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握,两食指贴合伸直。

  2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

  3、保持此姿势5~8秒。

  4、呼气,慢慢放下臀部,放松。

  5、将以上动作重复数次。

  二、和大象腿说再见

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  功效:伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条,减少腹部的多余脂肪,轻盈体态。

  1、仰卧在地板上,双腿伸直,双手平放在身体两侧。

  2、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指(如果够不到,就尽缩短左手与左脚距离)。

  3、上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

  4、保持此姿势,深呼吸5秒。

  5、吸气,上身慢慢躺平。

  6、呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

  7、保持此姿势,深呼吸5秒。

  8、吸气,还原到起始姿态。

  9、同样动作在右侧重复1次。


图老师


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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