流瑜伽 室内轻松减肥

jiaozong9

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2016-01-04 17:40

在图老师美容美体频道的小编看来,瑜伽是很好的提高生活质量的方法,希望大家能够通过流瑜伽 室内轻松减肥,这篇教程,找到适合自己的生活方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。

  哪种室内运动最能减肥?室内减肥运动首推是瑜珈!想塑造好身材,不妨练练下面的流瑜伽,很有效哦。

  流瑜伽拜日式分解动作

  祈祷式:脚尖脚跟并拢,收紧双腿、腹部、臀部,呼吸自然深长放松。

  手臂伸展式:吸气,双臂从体侧举过头顶,与身体成一条直线,掌心相对,两大臂放在耳侧,收紧手臂、肩部背肌肉,向上伸展脊柱,

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  注:收紧腹部、臀部和大腿肌肉,颈后侧伸展。

  站立体前屈:呼气,以髋关节为轴,身体向下弯曲,让腹部贴于两大腿上,手撑脚两侧,头颈自然垂落。

  注:背部伸展,初学者可以弯曲双膝,以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。

  增延脊柱伸展式:吸气,身体向上抬起,与地面平行,伸展脊柱,手指轻触地面。

  注:从髋关节开始向前伸展,不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展。

  平板式:呼气,双手撑住地板,屈双膝,将身体向后跳跃,同时,将双肘弯曲,身体向下与地面平行,成平板式。

  注:向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向下时肘关节夹紧身体,收紧全身肌肉。

  上犬式:吸气,脊柱向上向前伸展,伸展身体前侧,双脚脚背、双手掌支撑身体,收紧全身肌肉。

  注:脚背撑地,小腿、大腿离开地面,肩胛骨放松,颈椎伸展,微屈肘,肘关节不要超伸。

  下犬式:呼气,身体重心后移,髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型,两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。

  注:收腹,肋骨向上用力,收下颚,双手臂放于双耳侧,身体向后推,拉伸腋下,尾骨、膝盖上提。

  站立体前(m.tulaoshi.com)屈:吸气,双腿向前跳跃,至双手中间并同时将上体向上抬起一半,手指轻触地面。

要做时尚男很简单

  一向被视之为女性运动的瑜伽,现在正成为沪上男士的新宠。记者周末在一家健身俱乐部瑜珈班上看到,总共30多个学员中就有10位男士。其他健身点也是相同状况,瑜伽旋风正从25岁的年轻男士开始一直刮到70岁的老翁身上。

  昨天,记者来到“一兆韦德”鞍山店,优美缓和的轻音乐和淡淡的印度香熏中,10来位男士舒展身姿的样子在一群女学员中显得格外出挑。

  白领汤先生练习瑜伽已经有2个月了,他告诉记者:“以前由于长时间超负荷工作学习,头颈和背部都很不舒服,练了瑜珈后大有好转。没什么不好意思的,这里的哥们很多。”记者发现练习间隙,男学员并不孤单,往往都会和女学员在一起切磋技艺。“与许多女孩子在一起练并不会觉得有异样的感觉,反而可以锻炼自己的交际能力。”一位陈先生这样回答记者。

  这家门店的李经理告诉记者,他们的瑜伽课程班时间不长,起初学员的男女比例大约在1:5左右,在不到半个月中,男士人数大大增多,占总人数的30%。

  记者又采访了另外几家健身俱乐部,发现练瑜伽的男士还真不少,差不多每个班都有10%的样子。而学员来自社会各个阶层,主要是以白领居多,大都是年龄在25——35岁居住在附近的居民,其中也有几位老年人,年龄最大的有70岁。


5分钟瘦脸瑜珈

  这种方法消除脸部水肿,消灭脸部脂肪。使你的脸紧图老师致有型。连脖子都有照顾到,帮你塑造清秀瘦削的时尚脸欣。适合水胖圆脸MM和肌肉脸型MM使用。

  滑动按摩: 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。 注意事项:这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

  1分钟提升下巴

  Step1拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。

  Step2循环提升: 不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。 注意事项:在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,在一收一放、一紧一松之间,促进下颌肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环功能的作用。

  1分钟推升脖子

  Step1四周扭动:用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

  Step2四指推升: 将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。

  注意事项:除了养成好的颈部按摩习惯,生活中还要特别注意睡眠的姿势,尽量不要枕过高的枕头睡觉,高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹,要尽可能枕平一些的枕头。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

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9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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