减肥瑜伽腿臂臀一起瘦
完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的美丽法宝,要打造成为性感女人,以下几套瑜伽动作你一定不能错过,针对胸部、手臂、臀部和腿部为你修饰不完美身材,让你快速成为魅力女人。
一、伸直运动,胸围up
1.双手伸直往上举起,两手交握,上半身与稍微往后仰,让胸部往外挺。保持10秒
2.双手放开握拳,弯曲双轴慢慢往下放,此动作重复10次
二、纤细手臂运动
1.双腿打开,双手伸直高举,放在头部两侧,掌心朝前方
2.双手慢慢放下,掌心朝后方。动作重复做5次
三、打造美丽臀部曲线
step 1 消除肿胀,紧缩臀部
1.双手抓住椅背,左脚脚尖超前,右脚脚尖朝右方
2.右脚慢慢往左脚左后方移动,脚尖触地,同时脸部往左方移动。动作重复20-30次
step 2 紧实臀部
双手抱住头部,双腿紧贴交叉,左右扭动臀部
step 3 矫正O型腿
1.两手抱头,两腿并拢,用一张纸夹在两膝中间,纸的厚薄随腿的严重程度而定
2.弯曲膝盖,身体慢慢往后仰。此动作重复20-30次
四、消除下半身脂肪,紧实双腿
step 1
(m.tulaoshi.com)1.坐在地上,双腿伸直并拢,收紧臀部
2.右腿弯曲,右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒,换左腿重复10-20次
step 2
1.坐姿,双腿呈八字分开,双手抓住双脚脚趾往后方拉伸,重复20-30次
2。双腿弯曲,两大腿成一直线,两脚掌贴合,保持10秒,此动作能紧实大腿肌肉,消除大腿赘肉
step 3
坐在椅子上,双腿并拢,用布条把两脚脚踝绑住,尽量绑紧。此动作可上班中进行,能有效美化腿部曲线,令腿部看上去更直
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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