局部减肥瑜伽OL必看
经常久坐,会让腹部和腿部的血液循环不佳,时间久了就会变成浮肿,想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧,针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉,只需要15分钟,让你告别梨形身材。
抓腿伸展
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)次数:3-5次
促进腿部和臀部血液循环,促进肠道蠕动,帮助排便,有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿伸直并拢。
2、抬起右腿,尽量使之与(图老师整理)地面垂直,双手抱住右膝盖位置。
3、呼气,拉紧右腿,用力抬起上身,使额头向膝盖方向靠近。
point:抬起右腿时,脚跟要用力,是整条腿都有拉伸的感觉。
蝙蝠式
次数:2-3次
强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更加有弹性,加速瘦腿。
1、坐姿,双手放在身后方撑地,双腿往两侧伸直,尽量张开。
2、双手交叉,放在脑后方,腰背挺直。
3、呼气,上身往左方倾斜,吸气,身体回正,然后反方向进行。
4、上身往前倾,双手往前方展开,尽量使身体往地面贴近。
延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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