局部减肥瑜伽OL必看

旧年恋花魂

旧年恋花魂

2016-01-04 15:44

爱生活,爱图老师,今天图老师美容美体频道的小编推荐大家局部减肥瑜伽OL必看,喜欢的朋友请点赞吧。

  想拥有吹弹可破的肌肤,光靠每天涂涂抹抹可是不行的。皮肤专家指出:好的产品一定要配合拉提的按摩手法才能达到事半功倍的效果。可MM极不专业的按摩手法真是让人担心,所以图老师小编特地悉心为大家准备了一堂面部瑜伽课,帮MM30天晋升美肤达人。

  脸部瑜伽,刺激胶原蛋白增生 脸部是全身运动最少的地方,脸部的肌肤也最容易老化下垂。借由脸部瑜伽能使细胞活化,使养分等快速到达表层,刺激胶原蛋白的产生,使肌肤更加紧实、有弹性。

  第一步:化妆水拍打,加速血液循环消水肿早晚使用化妆水顺着肌肤的纹理,采取由下而tuLaoShi.com上、由内往外轻拍方式,使脸的轮廓更紧致,肌肤更透明、嫩滑。

  STEP1:在化妆纸两面都蘸上足量的化妆水,从下巴开始拍打,一直延伸到耳朵处,拍打时只要有一点“啪、啪”的声音就可以了,千万别打到痛哦。

  STEP2:由内而外、由下到上轻轻拍打脸颊和额头,全脸拍打50~100下。等到化妆棉快感掉的时候再次补充化妆水,不然很容易拉扯到肌肤。

  STEP3:结束拍打后用温热的掌心轻柔包覆全脸,可稍稍往上拉提使肌肤更加紧致。

  第二步:面部瑜伽,肌肤又弹又紧又亮 为肌肤补充了大量的化妆水后,再加上重点的脸部瑜伽操,提升脸部线条、消除法令纹、解决双下巴,又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了,MM赶快跟着做吧。

击败水桶 站立式瘦腰瑜伽

  腰腹部是最能凸显女性曲线的重要部位,腰围粗大的女性们可要注意了,若不注意做运动,不仅会影响身材,更会危害健康哦。试试图老师小编为你推荐的站立式瘦腰瑜伽动作吧,帮你收紧腹肌、腰肌,打造小蛮腰。

  注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

  动作分解:

  1,按基本站姿站立。

  2,将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。

  3,慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

  4,呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  5,每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。

  6,身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。

  7,慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。

  8,换左侧做同样练习。


局部减肥瑜伽OL必看

  经常久坐,会让腹部和腿部的血液循环不佳,时间久了就会变成浮肿,想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧,针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉,只需要15分钟,让你告别梨形身材。

  抓腿伸展

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  次数:3-5次

  促进腿部和臀部血液循环,促进肠道蠕动,帮助排便,有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

  1、仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿伸直并拢。

  2、抬起右腿,尽量使之与(图老师整理)地面垂直,双手抱住右膝盖位置。

  3、呼气,拉紧右腿,用力抬起上身,使额头向膝盖方向靠近。

  point:抬起右腿时,脚跟要用力,是整条腿都有拉伸的感觉。

  蝙蝠式

  次数:2-3次

  强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更加有弹性,加速瘦腿。

  1、坐姿,双手放在身后方撑地,双腿往两侧伸直,尽量张开。

  2、双手交叉,放在脑后方,腰背挺直。

  3、呼气,上身往左方倾斜,吸气,身体回正,然后反方向进行。

  4、上身往前倾,双手往前方展开,尽量使身体往地面贴近。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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