瘦腰腿瑜伽 梨形身材减肥绝招

獨自闖闐丅

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2016-01-04 15:40

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了瘦腰腿瑜伽 梨形身材减肥绝招,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

  寒冷冬日,你还在家里蜗居着吗?也是啊,外面的冷空气谁愿意去接触呢?那就在家里做个瑜伽来塑形吧!今天,图老师小编为你介绍的是--热瑜伽。

  热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

  出汗的好处就是能带走体表TuLaoShi.com的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

  常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

  长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。

  通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

瘦腰腿瑜伽 梨形身材减肥绝招

  有些女人,不管怎么吃都不发胖,面对这样的人,你除了羡慕就是无奈,这个时候不如抓紧时间改变一下自己,如果你是梨形身材的MM,那就快来练图老师小编推荐的拜日式瑜伽动作,这几个瑜伽动作,可以拉伸腿部,同时收紧腰部,摆脱梨形身材,帮你打造窈窕身材。

  拜日式瑜伽

  step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直自然垂下,并紧贴身体,肩膀向后方打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

  step2 举起双臂置于胸部前方,双手合十做祈祷式,手肘尽量靠向外侧,前臂保持与地板平行。

  step3 慢慢伸直双臂并举过头顶,双臂用力向上提拉,拉伸腿部。

  step4 身体向下弯曲,放低双臂,双手置于脚趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。

  step5 继续放低头部,面部靠近小腿,手肘弯曲,如果觉得腿部过于酸痛,可微微弯曲膝盖。

  step6 慢慢直起身体,背部伸直,双臂伸直,双手握拳,手背置于脚趾上方。

  step7 继续弯下身体,手肘弯曲,头部放低,双手拖在脚趾下方,臀部尽量向上提起。

  step8 直起身体,站姿,双手合十,双臂伸直指向天花板,并尽量向上提拉,腿部伸直。

  step9 放低双臂置于胸部前方,放松身体。


热瑜伽成健身新时尚

  高温瑜伽非常适合初学者。由於在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对於瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  热瑜伽在中港两地迅速形成热潮

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  练习房温度须摄氏38度

  高温www.Tulaoshi.com瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到摄氏三十八度,据瑜伽练表示,高温瑜伽非常适合初学者。由於在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对於瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。高温瑜伽的创始者、美国印度瑜伽学院的创办人BikramChoudhury作过一个形象的比喻:将一块钢铁加热後,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。同样,摄氏三十八度的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。

  在练习高温瑜伽後,再跳一会肚皮舞,配合有氧运动达到瘦身的目标

  目前在香港、深圳、北京、上海等地,都有高温瑜伽练习场,练高温瑜伽的人数正迅速增加,由於练习瑜伽动作缓慢优雅、讲求身体心灵平衡,可以让人在繁忙、快速的现实世界中,放慢脚步,重新体验身体与心灵的奥秘。特别适合白领一族。且身处高温房间,身体短时间就会出汗,自然就起到了热身效果。九十分钟的练习後,身体就能达到一个平衡的境界,理想的情况下,是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。除了减肥的作用外,因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能,所以长期练习对失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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