怎么样练瑜珈效果最好
怎么样练瑜珈效果最好?瑜伽非常的火,不少人是其忠实的粉丝,其实练瑜伽也是有技巧的,这样效果才最好。
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瑜伽的拉伸和伸展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和肌肉的协调性,从而刺激骨膜,促进局部血液循环,对于避免骨质疏松有一定的有益作用。大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的,如果走路不当也可能造成损伤,因此,‘多练瑜伽死得快’的说法有失偏颇,做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。
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同时,专家提醒大家,关节的柔韧练习是要循序渐进的,因此,瑜伽爱好者们在做瑜伽的过程中一定要渐进式地进行,根据自己身体的柔韧性把握好幅度,不能急于求成或幅度过大,以免造成伤害。
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采访中,瑜伽教练介绍,在上瑜伽课的时候,教练们都会提醒学员,依据自己的身体情况,不要勉强。
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呼吸调息、动静平衡,有养生的功效
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专家说,瑜伽的动作是比较舒缓的,节奏较慢,还会配合轻音乐,强调静心和呼吸,这些都有养生的功效。静心的培养有助于调整人的神经系统,缓解紧张的心情。另外,瑜伽强调运动中的呼吸,提倡缓缓、深深的腹式呼吸,有利于改善肺通气及肺换气状况,降低肺动脉高压状态,对呼吸系统有好处。
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据瑜伽爱好者小健介绍,瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,有时做瑜伽的目的不一定是要做好某个动作,而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。
经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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