减肥易陷入的误区有哪些

减肥易陷入的误区有哪些

1、过度节食减肥

当我们挨饿的时候，身体会自动判断你进入了食物短缺的状态，它会尽自己的能力保存体内的每一点能量。导致的结果就是新陈代谢和脂肪燃烧变慢。这就是为什么你觉得自己已经吃的很少了，却还是瘦不下去，说到底就是你的基础代谢变低。过度节食除了造成新陈代谢的降低，还会让我们变成更容易吸收能量的体质。如果在长期饥饿的情况下进食，身体会迅速吸收能量，并且以脂肪的形式储存下来，为对抗下次饥荒做好准备。而且长期节食，会增加你的食欲，让你能吃下比以前更多的东西。这也是身体的一种保护机制，以便将失去的能量补充回来。所以节食的人才会整天都想着吃，并且更容易暴饮暴食。这个其实是身体的本能反应，并不是你的意志力薄弱。

2.、不吃晚饭或者不吃早饭

有些人为了减少每天的卡路里摄取，不吃早饭/晚饭，或者每天只吃一顿。看起来好像吃得少了，实际上你不知不觉中吃得更多。中午吃更大份量的午餐，不仅你的食量爆表，并且人在饥饿情况下会倾向于选择高脂肪高热量的食物。

你一定有过这样的经历：忍着不吃晚饭，到了睡觉的时候就饥肠辘辘难以入睡，有时候更是忍不住起来暴饮暴食。有研究表明，一日三餐定时定量的人，会比每天只吃一顿的人体重更加标准。另一方面来说，不吃早饭会让你精神萎靡，情绪低落，还会诱发肝胆方面的疾病，真的是得不偿失!

3、只做有氧运动

有氧运动是单纯消耗你的能量，对心肺功能有好处，但一旦停止训练，复胖的风险较大。

之前也有朋友跟我说，说自己每天都跑步半小时以上，但是体脂率还是没有改变。这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解你的肌肉，造成肌肉流失，破坏体内脂肪和肌肉含量的平衡。

另外有氧运动的能量消耗其实并没有我们想象中那么大，一开始跑步一小时可能还会有500大卡的消耗量，但是能耗率会随着你心肺功能的上升而变低。可能跑了半年之后，一小时只能消耗300卡了。所以我个人建议有氧无需太多，多增加一些力量训练增加肌肉含量，在这个前提下配合有氧运动，减脂的效果才会更好。

4、熬夜晚睡

首先，晚睡容易增加夜间进食的机会。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。而且女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。

此外，不规律的睡眠，会影响身体各类激素的正常分泌，导致新陈代谢变慢，从而引起身体发胖。我们人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，这两者都有促进人体糖类代谢，帮助肌肉修复发育的功能。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。睡眠时间不充足，身体得不到休息，第二天就会格外劳累。精神状况差，肌肉酸痛，没办法进行运动锻炼，就算勉强训练了也无法得到好的效果。

5、用水果替代正餐

有些人觉得水果热量低，可以用来替代正餐大吃特吃。但事实上很多水果都含有大量的果糖和热量(比如西瓜，荔枝，葡萄等)摄入过多同样会发胖。而且吃水果饱腹感不强，比起各种粗粮、肉类来说，更容易吃过头。所以还是好好吃饭吧。

6、别以为吃健康食物就不会胖

大家都知道橄榄油健康，现在做菜都喜欢用它，但它也是油啊，热量和其他花生油，色拉油是一样的，不要以为用它就吃不胖使劲的放。

同理还有酸奶，很多人都觉得酸奶能减肥消食，大餐之后还来一罐，这样反而摄入了更多热量(更不要说很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兑的乳酸饮料)记住没有东西是越吃越瘦的，只是在同样质量下，某些食物更有营养，饱腹感更强，换句话说就是性价比更高。健康食物也是有热量的，超过了你身体能消耗的分量也会变胖。

7、依赖减肥药

减肥药里大多添加了大量咖啡因和抑制食欲的成分，会让你莫名地口干，心跳加快，血压升高。短时间你会变瘦，但是一旦抗药性上来，这个药就没有作用了，而且你还会比以前更胖!更不要说某些无良减肥药添加了安非他命等非法药品，长期使用会对中枢神经造成无法挽回的影响，产生失眠，幻觉，妄想，类似精神病的症状。千万不要拿自己的健康做实验。大家变瘦，都是想变得更美，更有生活质量对吧?但是如果这是以你的健康为代价，并且这种身体伤害是不可逆的，那为什么我们还要这样做呢?而且说实话，你真的见过吃减肥药变瘦的人吗?那些卖减肥药总说自己以前是个胖子，吃了药之后变瘦的，你真的认识ta吗?退一步讲，你能保证ta不是靠运动靠节食瘦下来的?

8、认为运动了就可以不忌口

有些人开始锻炼之后，就开始暴饮暴食，认为只要每天有运动，就不会变胖。

先不说你每天是不是在有效运动，就算保质保量的一小时力量训练，也只能消耗500-800大卡，这大概就是一杯珍珠奶茶的热量。

如果你每次运动后，多喝一杯奶茶，就等于白动了。更何况有些人多吃的岂止是一杯奶茶，各种甜品油炸食品胡乱塞，这样再运动都是没有用的。

我个人认为，运动是为了更好地吃，但是这个吃也要适量，你可以比不运动的时候多吃个200-300卡，但是超过这个份量肯定是不行的。

9、饮食口味过重

重口味食物能刺激人的食欲，让你不知不觉中吃更多。而且盐吃多了，会增加我们人体的储水能力，让你看上去浮肿。就算你没有比平时多吃，身体水肿了也会看起来更胖。

还有一些重口味的调料，比如辣酱，都含有大量的油，一勺调料下去，没有任何感觉，你就平白无故摄入了很多脂肪。

10、过分关注体重

其实瘦不瘦，主要是你体型上的变化，没有必要每天对着体重秤上的数字斤斤计较。只看体重，减掉的都是肌肉，肉眼看上去身体反而更胖。外行减肥看体重，内行减肥看体脂。脂肪的重量比较轻，同样重量的脂肪与肌肉放在一起对比，脂肪的体积是肌肉的三倍。而我们判断一个人的胖瘦，主要是看体积，而不是质量。你总不能随身带一个体重计称别人吧?所以同样的重量，如果脂肪占的比重多，那么看起来就会肥，肌肉的比例多，看起来就很结实。

减肥食谱推荐

均衡饮食才是瘦身的王道：

所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

1、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐：蔬菜干面、白菜减肥汤

2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤/高丽菜香菇汤、半碗米饭/红薯粥

晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

令你发胖的习惯有哪些

1、让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

2、开灯睡觉

晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

3、强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

4、吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

5、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

6、每日的营养摄取均衡吗

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量建议如下：五谷根茎类3—6碗，粥类，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。

7、一天的最后一餐习惯在睡前吃

发胖原因：睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉!

出招：少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的Down下来!

建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快哦。

8、少吃又变胖!怎么会这么倒霉

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，脂肪就会更完全的被吸收。

出招：规律饮食很重要!有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用;第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!

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