睡前瑜伽 塑造完美曲线
睡觉前是很好的运动时机,睡前减肥做瑜伽,能有效瘦腿瘦手臂,让赘肉消失去无踪!
1、手臂平衡伸展
step1 双腿交叉盘坐在床上,抬头挺胸,脊柱伸直,双手放在脚踝上。
step2 双手向两侧平举至减半高度,掌心向下,保持均匀地呼吸。
step3 一只tulaoshi手向上扭转,掌心向上,这样交替相反方向扭转双臂重复15次。
2、桥式
step1 坐在床上,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,距离臀部约30厘米。双臂向后伸直,指尖向前,上半身稍稍向后倾斜。
step2 四肢用力,将臀部抬离地面,使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上,停住10-15秒,然后放下。重复三次。
3、兔子式
step1 双脚交叉盘坐在床上,两臂向后伸直,手指交叉握拳。
step2 躯干向前弯曲,直到额头触地,同时手臂向上伸展,使得与地面成90度角。停住10-15秒,然后重复三次。
4、手臂交叉握拳上伸展
step1 两腿交叉盘坐在床上,腰背挺直,两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。
step2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
5、板式
step1 俯卧在床上,两脚分开与肩同宽,脚板勾起,脚尖点地,两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。
step2 四肢用力,收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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