做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极(m.tulaoshi.com)的外在形象；提高注意力。
瑜伽12式 享受健康
瑜伽包括很多种体式，每一种体式都会有不同的功能。今天图老师小编就为你介绍拜日式，能调和身体柔韧性，让你从睡意中迅速清醒过来。特点：动作固定十二个，可在家自已练习
禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习
适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者
体位法练习要点：
1、首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨。
2、吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展
3、呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。
4、吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。
5、吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。
6、双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。
7、当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。
8、头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9、吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
10、吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。
瑜伽，我的产后良药
生产，是每个女人都会经历的幸福的痛，而产后的体重，更是不堪回首的岁月。去年，当我经历了这一切，站在体重秤上痛苦不堪的时候，是瑜伽解救了我，在这里，我要说声谢谢。去年的这会儿，临近预产期的我正焦虑地等待宝宝的降临。今年的我，一身标准的职业装又端坐在办公桌前，只是桌上照片里那张娇嫩的笑脸告诉大家：我已是一个一岁宝宝的妈妈。
一个同事跟我说：我出差了几个月，没见你有什么变化，却听说你当了妈妈，简直不敢相信。哈哈，怎么会没有变化呢？孕期四十周，我整整长了四十斤，几乎是一周长一斤。记得生完宝宝的第二天，大夫就赶着我下床活动，我拖着异常艰难的步子挪到护士办公室的体重称上：居然还有三十斤！孩子六斤六两，加上羊水什么的，总共才去了十斤。这三十斤全无情的长在我身上了！看着依然隆起的肚子，健硕的肩与背，当时真是欲哭而不敢流泪，因为老人说过，坐月子不能掉眼泪，否则眼睛会疼的！
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/） 一天，外出买菜的妈妈回来告诉我，你去报名练瑜伽吧，外面正在招生，听说可以减肥呢。最后一句话打动了我，我抱着试试看的心态参与了一节课。天！那是怎样的一节课。说起来真是终生难忘。愈加班里，学员都是些年轻漂亮的mm，像我这样又丑又胖的真是少之又少。我告诉教练：我刚生完孩子三个月。教练说，没关系，你跟着做就行，做到什么程度算什么程度，不要勉强自己。假如说教练的动作俊逸空灵、伸展飘逸，如同“逍遥图老师游”的话；我呢，是顾此失彼，狼狈不堪，整个一个“苦恼爬”。最要命的是，我因为那些当时看来是不可思议的动作，还经常笑场，惹得教练频频过来关照。终于熬完了一个小时，我气喘吁吁的回家了。“怎么样？”家里人都非凡关心。“别提了，那哪是我这种胖人练的，简直太高难了！长这么大，还没像这样出过丑呢！”我心里早打定了退堂鼓。
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这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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