伦巴舞基本步有哪些

张增威

张增威

2015-12-29 22:47

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  下蹲抬腿
  锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。
  腿打开,脚尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成下蹲姿势,大腿与地面水平,膝盖与脚趾成一线。用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩,抬起身
  未完全站直的时候,把身体重心转移到右腿,左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲,重复十次。换腿,重复以上动作。
  摆腿
  阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)
  锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
  脚跟并拢,胯部放松展开,脚尖向前,躯干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩,上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。
  恢复第一式,腿收回,上体垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高为止。恢复第一式,重复十次。换另一侧,重复以上动作。
  腿后撤
  鹤立姿态
  锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
  右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,左腿后撤,脚尖沾地。用臀部力量慢慢把左腿往后抬,摆出阿拉贝斯克舞姿。
  收腹,左膝弯曲,胯部不动,左脚放在右腿后(后鹤立)。保持臀部绷紧,之后按顺序恢原姿势。重复十次。换另一侧,重复以上动作。
  下蹲
  前鹤立
  锻炼部位:臀部肌肉。
  右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,躯干挺直,左腿后撤,脚尖沾地。胯部展开,直立的腿慢慢弯曲,下蹲,左腿挺直,脚尖着地后划,从头到脚形成一条直线。臀部和大腿肌肉绷紧,收腹,加强承重腿的力量,脚尖拖地收回。
  腿向前踢,踢到腰的高度,膝盖弯曲,脚跟抬高(前鹤立)。恢复第一式。重复十次。换另一侧,重复以上动作。

  交谊舞是起源于西方的国际性的社交舞蹈,又称舞厅舞(ballroomdancing),舞会舞(partydancing),社交舞(socialdancing)国标舞。最早起源于欧洲,在古老民间舞蹈的基础上发展演变而成。自16、17世纪起,交谊舞已在欧洲各国成为一种普遍的社交活动,故有世界语言之称。到20世纪20年代以后,交谊舞在世界各地风行起来,所以又称它为国际舞。
  第一类
  现代舞(摩登舞)
  交谊舞
  交谊舞
  1、华尔兹(Waltz)
  2、探戈(Tango)
  3.狐步(hubu)(SlowFoxtrot)
  4.快步(QuickStep)
  5.维也纳华尔兹(VienneseWaltz)
  6.布鲁斯舞又称慢四舞,是20世纪流行于欧洲的一种社交舞。舞曲来源于美洲黑人的忧伤舞曲。舞蹈步伐简练,举步庄重,保留着宫廷色彩和古典风韵。它的节奏与动作变化不大,进退平稳,跳起来从容不迫,给人以舒适、悠闲、平和、自由之感。其舞步易于掌握,具有斯文、高雅的气度。
  第二类
  拉丁舞
  1.伦巴(Rumba)
  2.恰恰恰(ChaChaCha)
  3.桑巴(Samba)
  4.斗牛(PasoDoble)
  5.牛仔舞(Jive)


  伦巴(Rumba)英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的,是起源于古巴的拉丁舞,所以又叫古巴伦巴,舞曲节奏为4/4拍。它的特点是较为浪漫,舞姿迷人,性感与热情的;步伐曼妙有爱,缠绵,讲究身体姿态,舞态柔媚,步法婀娜款摆,若即若离的挑逗,是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴这个名字是对一部分舞蹈的统称,涵盖了很多舞蹈子类(比如Son,Danzon,Guagira,Guaracha,Naningo)等等,作为印第安人音乐或舞蹈的一种形式,每个岛屿上的确切定义都不尽相同。
  【基本舞步】伦巴的音乐节拍是4/4拍,节奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍,由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步,跟着是一个慢步,就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作,一个是迈步,另一个是重心的移动;一只脚踏在地上,重心保持在另一只脚,在跨步时逐渐改变重心。
  1矩形步男子舞步左脚向左侧跨,膝部弯曲,重心在右脚快将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快将重心改换到右脚,左脚向前伸,膝部弯曲慢将重心改换到左脚,右脚向右边跨,膝部弯曲快将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲慢女子舞步右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚快将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲慢将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲快将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快将重心改换到右脚,左脚向前伸慢
  2左转身男子舞步重心在右脚,左脚向左侧放,膝部弯曲快将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲慢继续转身,将重心改换到左脚,右脚向右侧放,膝部弯曲快将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲慢女子舞步右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚快将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲慢继续转身,将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲快将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲慢
  3右向下转身男子舞步依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,将女伴的右臂举起,慢步退后,以便女伴向下转身继续跳伦巴舞的另一矩形步,用右手推女伴身体的左边,使她在她的右臂下转身,男子在慢步后退时,恢复合对位置。女子舞步依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,举起右臂,准备在慢步向前跨走时向下转身在右手臂下面转身时,就要向右绕圆圈。开始时用右脚,依照快、快、慢的韵律,向前走三步,在男伴前面转身,继续以半矩形步前进,站成合对位置。

  前后基本步被安排为桑巴的第一个动作,第一个嘛,想必简单,其实比后面的动作都复杂。一般人都是做上左脚,原地;退右脚,原地这个前后基本步,在英文名中这叫ReverseNaturalBasic,是用左脚前进,用右脚后退的(男女都是如此,一方上左脚时,另一方退右脚)。
  如果是右脚前进、左脚后退的,那叫NaturalBasic。许多练左脚前进多了的,换右脚前进还真不自然。

  NaturalBasic和ReverseNaturalBasic在启动之前的滚胯方向是相反的,一个是逆时针,一个是顺时针。我只挑ReverseNaturalBasic来讲。
  启动之前,先律动滚胯。如上图,顺时针。如果滚胯没带上律动(即骨盆的前推后翘和重心的上下弹动),就打折80%。
  由于滚动,重心总是偏重于左脚-偏重于右脚地循环;由于是顺时针,所以重心是从后方去到左脚,从前方去向右脚。从天花板向下俯视。
  当重心由左转到右后,在橙色那时,向后推,推地板,右退就把左腿推出去了。
  黄色线代表推之后,地板给腿的反作用力,人就借这个力量出脚,上图是出左脚。
  我要补充一点是:出脚之前的骨盆是前置的,重心是下蹲的,腿是弯曲的。
  出腿的一瞬间就变化了:骨盆是后置的,重心是上扬的,腿是直的,脚跟是抬起的。
  如果说到高低胯的话,这时后胯高而前胯低。
  之后,前脚稍前滑,落脚跟,弯膝盖,上重力,整个过程保持后胯打开向上翘,这些在另一日记《桑巴最基础的两要素:弹动与走动》中有更详细的记载,不再重复。
  然后,以收腹来带动骨盆前置,以骨盆前置来带动后腿向前收,脚尖拖地着收,前面也讲了,关键点在收小腹来带动,不明白的再倒回去看看《桑巴最基础的两要素:弹动与走动》里画出的腹部的图示。
  如果说到高低胯的话,在收腹之时,高低胯转化,变成前高后低,高的胯是前面的主力腿,低的胯是后面的动力腿,低胯那条腿拖着地往前收。
  接下来,右脚尖收到与主力腿并排处,主力腿同时开始上升。
  以下,我没有合适的图片了,只能靠文字。
  右腿变直,把右胯往右顶,往右后顶。接下来,左右脚脚跟都离地,整个骨盆/臀部后翘到极点(最高点),重心偏重于右腿。这个状态就是律动中的最高位。
  没上升时胯是左高右低的,上升时,右腿把右胯撑起,向侧、向后撑(注:不向前撑),造成在最高位的瞬间右胯比左胯高。
  然后,重心下落,下落的过程依然先保持身体重心偏重于右腿。
  下落之过程,先是脚跟落地,后是膝盖变弯曲,在膝盖变弯曲的同时,做胯的滚转,逆时针的,即在骨盆前置的情况下从右边转向左边。刚才还是说重心偏于右腿吗,现在通过这么一转,重心就变到左腿上了。
  左腿的重心,从无到有,变成有的一瞬间,借助这个力撑地,把身边往高、往后撑,右腿也往后出,这时两腿都是直膝盖的,都是脚跟离地的。
  接下来,后腿(这时是右腿)脚跟落地,膝盖开始弯曲,重心下降/下蹲,骨盆前置。骨盆变前置的时候,换句话说也就是臀部往前推的时候,也就是小腹收缩/折叠的时候,这时要把前面的腿(左腿)收回来。
  左腿收回时,先是脚尖着地的,膝盖是曲的,接下来,左脚脚跟踩地、左腿膝盖变直时,重心从右腿换到左腿。
  接下来,两腿脚跟都要抬起来,骨盆后置,即屁股后翘,这就是并脚律动中的最高位状态。重心仍在左腿上。
  接下来,做一个滚胯,把重心从左腿转到右腿上,是顺时针方向,滚到右腿时,就借力把身体向上/向前推动,这又是第一步了,如此循环。
  好像这样描述太复杂,用表格来简洁化。由于它关系到脚步动作、重心升降、骨盆运动、高低胯位、外旋滚动等因素,我以表格来分别对应什么拍做什么要领。
  桑巴的叫拍是a1,a2,a3,a4,其动作定律我总结如下:
  定律一:a拍是发力上扬,数字拍是放松下沉;
  定律二:a拍是骨盆往后,数字拍是骨盆前置;
  骨盆往后就是胯往后,或称为屁股后翘,或者说不是翘,是正常位,反正只是相对下面的骨盆前置而方,是对立的;
  骨盆前置就是胯往前,或称为屁股前推,或称为收缩腹部,或称为骨盆上提,都是一个意思。

  【拉丁舞种类有哪些】

  【拉丁舞的分类有哪些】

  拉丁舞发源于拉丁美洲,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方 ,动感的舞姿富有独特的个性。恰恰的轻巧、快速活波,伦巴的迷人、曼妙有形,桑巴的缠绵、婀娜 多姿,斗牛舞的神气、刚劲雄壮以及牛仔舞的摇滚热情都让人非常着迷。

  拉丁舞为体育舞蹈的一种,分为,恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五支舞。

  一、恰、恰、恰(cha、cha、cha)

  起源於中美洲的墨西哥、古巴等地,它是曼波舞(mambo)的变形,但今日的恰、恰、恰比曼波更流行,更受欢迎,主要是这种舞给人一种明朗轻快的感受。

  因南美洲的土人将曼波的音乐演奏的更快,并加进打击乐器使之成为今日的恰、恰、恰。曼波的舞姿较柔和,腰部扭动较大;恰、恰、恰的舞姿较为活泼,步法乾脆俐落,不拖泥带水。音乐:4/4。

  二、森 巴(samba)

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  起源於巴西的里约热内庐,1929年传入美国,而后又传至各地。它是非洲人和南美人的综合产物,最早用吉他演奏,节拍较缓慢,带有小夜曲式的情调,兼富热情活泼的气氛。

  后来英国舞蹈家专程赴里约热内庐去观察搜集当地森巴舞,回国后将森巴舞做一番整理,并订定步法名称及统一跳法,而成为目前的森巴舞。它属於移动性舞蹈(moving dance),像探戈、华尔滋一样,须绕著舞池转。音乐:4/4。

  三、伦 巴(rumba)

  伦巴舞起源於古巴,故又称为古巴伦巴。四、五百年前,非洲黑人被白种人送至美洲沦为奴隶。非洲黑人远离家园,在古巴受到压迫,生活困苦,加以思乡情切,因而产生出哀伤的民歌。

  慢慢的这种悲伤的曲调因受当地气候的影响,而演变成慵懒的音乐风,再加上拉丁美洲特有的打击乐器,而使得伦巴舞曲更富有罗曼蒂克的气氛。

  在古巴的非洲人即随著这种音乐起舞,藉以发抒心中郁闷的情绪,而形成伦巴舞。今日的伦巴舞已丧失了悲伤的气氛,但催眠式的演奏气氛仍很浓,使得伦巴舞更受欢迎。音乐: 4/4,第二拍起跳,每分钟约三十至四十小节。

  四、斗 牛 舞(paso doble)

  本为西班牙之进行曲,音乐雄壮威武,舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。

  在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队,总是不断的演奏著进行曲,即西班牙所谓的斗牛舞音乐,形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。

  同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之,斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释表现;男舞者的角色可比拟为斗牛士,女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。将斗牛舞归类到拉丁美洲舞,令人觉得不可思议,因为它根本就是纯欧洲式,且源自於西班牙。

  五、牛仔舞(jive)

  捷舞与吉鲁巴( jitterbug )可说是孪生兄弟。吉鲁巴是典型的美国舞蹈,又称为牛仔舞,在 1940 年最先流行於美国南部,不到几年之间风行於全世界。它有明确的步法,揉合爵士( jazz )和却尔斯登舞( charleston )的精华而独创一格。

  跳法约可分两种:一般社交场合中是六步吉鲁巴,而标准舞是八步吉鲁巴,称做 jive 。基本上两者都是以六拍来完成一个基本步,只是六步较为悠闲懒散,而八步较有精神、变化较多。它是一种十分放松自由的舞蹈,音乐: 4/4 ,每分钟约四十小节。

  【小编点评】

  最初,拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式,后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。在其发展的过程中,拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥,但这并没有影响到拉丁舞的发展,令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。


  舞蹈特点
  恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈,音乐很容易辨认,旋律音符通常是短音或是眺音。音乐节拍为4/4拍,有时2/4拍,虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟34小节的节奏,其实最理想的节拍是每分钟32小节。
  恰恰恰舞是古巴的舞蹈,与伦巴一样,古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。男士方面,正确的方法是两脚稍微分开站立,重心置于左脚,第一拍时,以右脚向右侧跨一小步(女士相反),然后以左脚前进(女士右脚后退)进行基
  恰恰舞
  本动作,节拍数法有:慢,慢,快快,慢、踏,踏,恰恰恰和2,3,4&,1,所有的舞步都是这种数法。英国有些舞者在舞厅里仍是以音乐的第一拍开始左脚前进,数为l,2,恰恰恰,这种方法对初学者较易学。
  不过上述的数法2,3,4&,1仅用在由舞蹈教师协会所举办的考试和竞赛。握持:恰恰恰舞的握持与桑巴舞一样,开放式握持(0penHold)和扇形位置(PanPosition)与伦巴相同。
  脚步动作:脚步动作与伦巴相同,以脚底出去,随即整个脚底着地。不用脚跟引导。
  学习方法
  恰恰舞的动律和伦巴基本相同,由于伴奏舞曲及舞步速度轻快,因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步:慢、慢、快、快。
  慢步一拍一步,快步一拍两步,臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力,膝盖部分稍屈、当重心落到某只脚上时,脚跟放低,膝部伸直,臀部随之向侧后方摆动,另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显,只是在跳快步时可不必强调。
  恰恰舞的曲调欢快而有趣,舞步和手臂动作配合紧凑,给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说,要选用一些慢速的舞曲进行练习。
  恰恰舞音乐节拍为每小节四拍,第一步和伦巴舞一样,也是从音乐小节的第二拍开始起步的,初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的恰恰舞掌握,否则踏错了起步的节拍,将会使脚步与节奏一错到底。
  学习恰恰舞,首先要练好并合步,并合步又称为虾C步,它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由五步构成,但最能表现恰恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第3-5步。这三步中,它的节拍为QQS,又念做恰恰恰。其中最后三步有的教材上也称其为快滑步,由于在快滑步的三个步子中,第二步好像在追赶第一步,故这个舞步也称为追赶步。舞蹈重点恰恰舞的重点,强调的是内部扬脚部,舞结构的编排不可过多长距离的移动,并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞,而每个动作节拍的配合恰恰舞相当重要。
  基本跳法
  恰恰舞(Cha-Cha-Cha)用C表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍,每分钟30~32小节。每小节四拍,强拍落在第一拍。四拍走五步,包括两个慢步和三个快步。第一步恰恰舞踏在第二拍,时间值占一拍;第二步占一拍:第三、四两步各占半拍;第五步占一拍,踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。舞曲热情奔放,舞步花哨利落步频较快,诙谐风趣。源于非洲,后传入拉丁美洲,在古巴得到发展。
  伦巴舞和恰恰舞:1.两脚自然轻松的靠拢站好。2.挺胸、脊柱骨伸直,不可耸肩。3.任一脚向侧跨出一步,支撑重心的另一只脚伸直,并将体重全部移到这只上面,以使骨盆可往旁边方移动,因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟,其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。森巴舞和捷舞:1.两脚自然轻松的靠拢站好。2.挺胸、腰杆伸直,不可耸肩。3.任一脚向外跨出一步,支撑重心的另一只脚伸直,并将体重全部移到这只上面,使重量前移至前脚掌,而后脚跟仍不离地板,并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外,如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步,以及捷舞里鸡走步。由于西班牙斗牛舞,没有骨盘或臀部的运动。
  其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下:1.骨盘向前微倾。2.重量由两个脚掌很均匀的承受。3.当脚伸直时,膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外,那是西班牙舞姿。方位在图表之下的方位是用来说明,在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导(侧行)时,方位的正确与否十分重要。在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈,森巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。
  转度在跳拉丁舞时两脚从不平行,除非两脚并拢时,才会平行。像这样的脚部转动,大半是向外转,其不过是脚带着全部或部分的体重而转,是属于被动式的转动或脚
  恰恰舞部的因应动作。由于,在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有森巴舞中扫形步的第2步,在伦巴舞和恰恰舞中,抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。因此当跳完某个舞步时,其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时,我们是以其上身的转量为准,而非脚部。(
  注)在伦巴舞和恰恰舞中,后退走步本身的率动下,那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转。这种因为要让身体重心稳定,而造成的转动,被称之为被动式的转动。
  拉丁舞要注意胯部动作,再一个舞姿动作要打,步子要小,这样跳起来显得比较俏皮。

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  步骤/方法

  在上底妆之前我们要做好基础护理,取具有滋润效果的美容乳液均匀的点在肌肤上

  滋润肌肤。在清洁完肌肤之后要做的是迅速补充水分,将化妆棉沾上化妆水后按照图片所显示的那样覆盖在脸部,维持2分钟左右。接着选择保湿和补水效果好的乳液以拍打的手法滋润肌肤。

  上妆前的基础护理。在上底妆之前我们要做好基础护理,取具有滋润效果的美容乳液均匀的点在肌肤上。以打圈的方式轻轻按摩促进美容液的吸收。

  在鼻头区域使用具有收缩和掩饰毛孔的膏体,能够防止花妆。在眼睛周围和鼻子两侧涂抹上具有亚光和遮盖瑕疵效果的膏体,这样能有效的掩饰粗大的毛孔。

  底妆。首先要选择适合自己皮肤颜色的粉底液,取适量于手心,大概是一枚硬币大小。用大号的化妆刷将粉底液扫在脸部,在毛孔粗大的地方可以略厚一点。细微的地方也不能忽略,如眼周围和鼻翼两侧等小地方,只有这样才能制作出完美肌肤。最后用海绵轻轻按压脸部,吸收走多余的液体

  定妆。定妆不能少的当然是散粉,要选择能够吸收多余皮脂能够长时间防止花妆效果的散粉。用大号的粉刷取散粉轻扫在脸颊上,T字区域要特别注意。接着用粉扑轻轻按压脸颊,制造出有通透感,细致的肌肤。最后对于眼角那些细微的部位可用手指涂抹定妆。

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