【瘦腿健身操】
夏天来临,清凉的衣服不免都要路出腿部了,但是经过一个冬天的脂肪囤积,大腿明显粗了一圈,怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操,可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。
1、侧抬腿:
站立,双脚打开于肩等宽,侧面扶住椅子,然后侧抬起另一边的腿,慢慢抬起,腿部着力,不要依靠惯性快速抬腿,每边15次,然后换边。
2、原地屈膝
站立,双脚并拢,原地慢慢膝盖弯曲下蹲,在会到原位,身体保持与地面垂直。每次20下。
3、侧卧抬腿:
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
现在有氧健身操十分流行,在网站上输入有氧健身操就会立马跳出成千上万的有关有氧健身操的视频和文章。那么什么是有氧健身操,什么又是有氧运动呢?为何有氧健身操如此流行呢?它到底能为人的身体健康带来怎样的好处?下面小编带你一窥究竟。
有氧健身操
有氧健身操是有氧运动的一种,在有氧运动中有氧健身操十分受欢迎。练习有氧健身操不仅可以平衡人的情绪,给人带入一中无我的环境,也可以在安逸中燃烧脂肪。使人的心脏更健康,身体血脉更畅通。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
进入21世纪后,人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
在家的时间是如此的宝贵,如果用来上网看电视岂不浪费了,如果同时做套减肥操,那可是健康身心的美事,既能满足精神上的愿望,又能瘦身,何乐不为?下面小编教你怎样瘦腿最快最有效,还是瘦腰的最快方法呢,每天十分钟,就能摆脱肥肉,永别胖人国!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)瘦腿翘臀操:
1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向左后方跨出一步,脚跟抬起,双腿呈交叉形。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)2、在动作一的准备下,迅速将右腿向右侧抬起,并尽量往上抬起,注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉,进一步优化腿部线条。
上班族女生最容易长胖的部位就是肚子和腿部,久坐不起造成脂肪囤积,吃减肥药、减肥食谱都无法瘦下来,最佳的方法就是运动,下面就为大家分享一道简单的瘦肚子瘦腿瑜伽减肥操,下班回家赶快做起来!
步骤A. 仰卧于训练垫上,双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直,同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。
边工作边瘦腿美腿,真有这样的美事吗?yes!很多白领的工作特点就是长期坐着,没有时间去运动,导致下半身肥胖。今天图老师小编教你办公室瘦腿美腿的方法,只要多做这些小动作,修长美腿你也可以拥有。
瘦腿第1课
坐着抬小腿
久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形,还会让大腿变成肉松样,真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉,提升腿部线条。
这样做
1.身体挺直坐在椅子上,让大腿与小腿呈90度,收腹挺胸,下巴与地面平行。
2.身体保持不动,两个膝盖固定,抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿后侧一定不能离开椅子。
每条腿15-20次为一组,重复做3组。