跑步装备
基本要求是
1、防滑、减震、透气、合脚，长距离跑步时内里感觉不到磨脚的突出处，具体类型可询问销售商。不要怕花钱，根据经济能力尽量买好的，磨损了及时更新。
2、 运动服(短)：选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小。男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。颜色、款式可以由自己挑选，不一定追求名牌，但最好是套装或一个牌子。
3、 卫衣(长)：贴身，透气，弹性好，天气转冷，热身和训练结束后及时穿着，防止感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品，袖口和裤腿以收口为宜，内穿裤头、背心，单穿则腹部易受凉。
4、 风雨衣 ：宽松，防水，带帽子。用于风、雨、雪天气坚持跑步的人士，喜欢夜跑的最好选择带反光标志。防水性能要好,建议使用有一定品质的名牌，算是对自己辛苦锻炼的奖赏。
5、 羽绒服 ：冬天参加比赛前后或特别寒冷天气做热身时穿着，一般不用。一定要选运动和平时场合都能穿的，以平时使用为主。
6、 太阳帽 ：在夏季阳光照射时戴，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高。
7、 墨镜 ：选择运动型眼镜，轻巧，不宜脱落，有强烈阳光的天气或雪天使用。平时佩戴可增加你的酷值，也是明星跑步时的首选。
、 绒帽 ：冬季保防止头部受凉，选针织品的那种，透气性好，方便携带。
9、 手套 ：选用柔软的编织手套，透气性好，寒冷天气时防止手部冻伤。
10、 袜子 ：选用棉质运动袜，柔软，吸汗性好，不能太紧、太薄，重要性仅次于你的跑鞋，为它投资值得。
11、 发带 ：主要防止汗液流进眼里及固定长发，但好像美化功能更突出些，俊男靓女，长发飘飘的可以选用，其余人用不着。
12、 手表： 运动手表主要用于测量脉搏、计算速度，掌握时间，价位从十元到几千元不等，只要能具备上述功能，而且防水、防震、舒适即可。看着表跑步总归是件枯燥的事，没必要投资太大。
13、 运动腰包： 选择带水壶的那种，长距离跑时使用，及时补充人体所需的水分和矿物质，并可放些药品、零钱应对路上突发事件。
14、音乐播放器： 据说跑步时听音乐很享受，未曾体验过。与其这样，不如去跳舞，带着耳机在路上跑，危险!不推荐。
15、 卫星地图 ：不用花钱，在互联网上搜索，用于测量跑步路线上任意两点的距离，可替代过去一切测量仪器和方法。
16、领航者：结合GPS与运动手表的功能，外形和运动手表相似，但和运动手表绝对不是一个概念。像Forerunner305可实现训练计时、统计分析、体能监督、导航储存等功能(具体请看商品介绍)，是使跑步训练科学化、趣味化、人性化的绝好装备。但造价偏高，初级和以健身为目的的跑步者无须使用。
【小编点评】
跑步是一种大众化的运动方式，对人们的身体健康有着非常大的帮助。
本人观点：以上装备个人可根据喜好和经济能力选购，但千万不要成为束缚你跑步的理由.如果你愿意，即使只穿一件短裤，也照样可以跑步健身。埃塞俄比亚选手阿贝贝"贝基拉就喜欢光着脚跑步，并在60年和64年两次夺得奥运会马拉松金牌。所以说，跑步是最省钱的运动，当然，裸跑就更不需要花钱了。
跑步音乐推荐
某位死硬的摇滚爱好者GG对我说：奔跑的时候听朋克，沉静的时候听歌特，躁动的时候听黑金，郁闷的时候听死亡，那么对于一个拥有正常运动爱好，无异类听觉偏好的跑步者，哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥?推荐如下8首歌曲，均为各季大热之选，适合99%以上无特殊嗜好的运动族，完全适用于跑步机爱好者。PS：较适用于野外(室外)跑步爱好者。
1、《SHALL WE TALK》 陈奕迅
歌曲简介：继大热的K房经典流行之作《K歌之王》后，陈奕迅在2001推出的全新专辑《Shall We Dance? Shall We Talk!》，第二主打《Shall We Talk》由林夕填词，诚意中窥见态度。如一般跑步时间在清晨，有点懵懵，突然进入剧烈运动状态的你完全有可能在不清醒状态下跌倒，所以不如从这首有点慢热但节奏清晰的开始进入状况。如你正好看过陈奕迅在红馆演唱会上这首歌的Live，更完全可以回想下他和那群哥们的舞步，让你的步伐也带出几分“型”。
入选理由：基本上这首歌的节奏可算慢拍“121”，正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机，节奏与气氛不谋而合，可称完美。
同类备选：陈奕迅《2001太空漫游》
2、《等待》 陈绮贞
歌曲简介：五月天说她是一个温柔甜美而残暴的魔鬼，而我们只能够任凭著她的恣意声线而留下止不住的伤悲。这样折磨人的陈老师在2000年的《还是会寂寞》里，也有过这样一首轻巧的歌，如同滑行一般的，开始这一段路程。
入选理由：当副歌开始，“我不要咖啡，我不要烟……”伴着电吉他做出来的声效，我不要等待，快点跑起来吧!
同类备选：陈绮贞《华丽的冒险》，戴佩妮《一个人的旅行》，周笔畅《不痛》
3、《奔》 孙燕姿
歌曲简介：休息一年的孙燕姿在Stefanie这张同名专辑中带来更新更多元的曲风，第二主打《奔》的爆发力让人震撼，燕姿颇费体力拍摄的音乐录影带更足以成为无主题奔跑的范例来PK王菲在《誓言》中的梦游表演。
入选理由：激昂的旋律配上燕姿有如原子弹爆破般清澈嘹亮的嗓音——还等什么?开始吧狂奔的起跑线!
同类备选：孙燕姿《第一天》，周笔畅《喂、喂》
4、《滑板少年》 艾薇儿
歌曲简介：无论伤感还是开心，艾薇儿都只是一副不在乎的嗓音来演唱。首张专辑《LetGo》(展翅高飞)卖出一千五百万张并获八项格莱美提名，第二主打《Sk8er Boi》(滑板少年)更进入了Billboard100单曲排行榜的前十。
入选理由：这是最熟悉的艾薇儿，从音乐一开始就进入她的节奏，副歌中也是艾薇儿式的简单流畅。旋律简单、轻快，并且容易上口——激情的单纯的奔跑，并非难事。
同类备选：艾薇儿《To gether》、《He Wasn't》
5、《Walk away》 Kelly Clarkson
歌曲简介：美国偶像首季冠军得主，Kelly Clarkson的第二张专辑便击败花蝴蝶天后Mariah Carey独揽2005年两项最具份量的格莱美大奖。嗓音偏低沉，低沉的嗓音唱到高昂处有中性的力量之感，塌实又温暖。这样的特质将她与其他青春派唱腔的女孩们区别开来，透出更多的坚韧和无所畏惧的勇气，有难能可贵的柔韧之美。
入选理由：很喜欢这句“I'm looking for attention，Not another question。Should you stay or should you go?Well, if you don't have the answer……”既有无助的祈求，又有坚强站起来的决心。跑累了么?坚持!
同类备选：Kelly Clarkson《Break away》、《Since U Been Gone》，Christina Aguilera 《Fighter》
6、《it's my life》 Bon Jovi
歌曲简介：虽然玩的是令人感到“恐怖”的重金属，但音乐却流行的很——这是被称为“Family Rock”的Bon Jovi。一首让人进取的歌曲，听起来特热血沸腾。
入选理由：CS背景乐的经典之选。跑步要听的话，一定记得注意安全，避免太过激动导致跌倒!
同类备选：Usher《You remind me》 《We are the champions》
7、《where is the love》 the black eyed peas(黑眼豆豆)
歌曲简介：一首警世意味浓厚的佳作，实践嘻哈乐的流行时尚感同时也扛起嘻哈乐的社会责任。全球热卖750万张的《热力大象》主打，曾蝉连英国金榜6周冠军，同时称霸2003年英国单曲年终金榜与Billboard主流单曲年终榜双冠王，并入围2004年葛莱美奖年度唱片、最佳饶舌合唱、录音3项大奖。振奋人心的嘻哈，热力奔放的动能，四海一家的感动，还有超级男孩贾斯汀的友情献声。
入选理由：全新的节奏变装佳作，配合你的步伐天衣无缝。PS.如能记下整首歌词意味着跑的同时，您的口语也取得了突飞猛进的阶段性胜利。
同类推荐：Mariah Carey《we belong together》，周笔畅《呃》
8、我可以爱你吗? 朴信阳
歌曲简介：2004年度最热播韩剧《巴黎恋人》男主角，韩国实力派影星朴信阳在剧中饰演的豪门大少为灰姑娘式女主角钢琴献唱，杀死熟女无数。原唱玻璃箱子。
入选理由：听这首歌跑步的结果是，你可能会越来越放慢脚步，直到停住。所以如果你实在跑不动的时候可以听，为自己偷懒找个借口。
同类备选：曹成模《陪在你身边》，Why《命运》
【小编点评】
音乐随我行，亲，将跑步进行到底吧。
【草裙舞音乐】
几个世纪以来，草裙舞的服饰随人类社会的发展变化，从无到有，从少到多，从草料到布料，从简易到繁杂，舞蹈风格也日趋成熟。草裙舞叫响了!当人类穿上用兽皮缝制的衣物和布料衣服时，人们就穿着这些衣服跳舞。但草裙舞的名称就一直沿用下来。
作为游人，今天如果你想看到原汁原味的草裙舞那简直是一种奢望了。这已成为夏威夷最优秀舞蹈演员的专利。只有在重大节日或某些特殊场合加上你有相当好的运气才有可能一饱眼福。即使本地居民购买昂贵的门票也只能在每年四月梅里女王纪念日期间的传统草裙舞大赛中看到二、三流演员的演出。我在毛伊岛和瓦胡岛先后看过三场草裙舞演出。据说这些为旅游业而设的商业性传统节目演出与真正草裙舞相差甚远，只是给外行的游客们看热闹。
音乐胎教是一般家庭最常用的胎教方式了，做起来貌似很简单，不少准爸爸准妈妈会认为音乐胎教就是给胎宝宝听听音乐而已。其实，无论是选择哪种胎教方式，一定要掌握正确的方法，方法不对，可能不仅起不到胎教的作用，而且还会影响胎儿的正常发育，危害胎儿的身心健康哦。比如我们今天谈到的音乐胎教，用来做胎教的音乐需要谨慎选择，并不是随心所欲的选一些曲子从头听到尾，在孕期不同阶段，选择的胎教音乐应该是不同的。
一、胎教音乐的选择要分不同时期
1、孕早期
孕妈妈因为刚刚怀孕，还不太适应这个转变，因此会有焦虑等不良情绪，这时听一些轻松、愉快、诙谐、有趣、优美、动听的音乐，可以使孕妇感到舒心。
2、孕中期
胎儿的听觉能力有了明显的提高，胎教音乐的内容应更丰富，如大提琴独奏曲或低音歌声或乐曲之类。
3、孕晚期
孕妈妈快要分娩了，肚子也很大了，所以会有一些累，也有一些忧虑担心，这个时期播放的音乐，音色上要柔和一些、欢快一些，这样可以增强孕妇战胜困难的信心，由衷地产生一种即将做母亲的幸福感和胜利感，并把这种愉快的感觉传给胎儿。
二、做音乐胎教的3点注意
1、音量不宜过大，以60至70分贝为宜。
很多准妈妈怕胎儿在肚子里听不到声音，特意将音量开得很大，或是将录音机、收音机等直接放在肚皮上，这是万万不可的，音量过大会对胎儿耳的发育产生不良影响，损坏胎儿的耳膜，甚至造成胎儿失聪。
2、音乐胎教的时间要相对固定。
给胎儿听音乐的时间，不要经常变化，要固定在某个时间段，胎儿也有生物钟，不要影响胎儿的正常作息哦。
3、时间每次为20～30分钟。
听的时间过长，胎儿的听觉神经核大脑会疲劳。
跑步听音乐好吗
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）跑步听音乐，是许多跑友的爱好，一些mp3制造商也投其所好，制造了一些适合跑步时携带的mp3，让跑步时音乐不绝于耳，同时mp3上的线路以及其本身的重量也不会给人造成额外的负担。一些mp3生产商更是将mp3的功能和心率表的功能相结合，本身具有防水防汗防抖动的能力，还用一个小小的传感器，将跑步时的心率、路线、步数、距离以及消耗的热量等记录下来，这样强大的功能对跑友是很具有诱惑性的。而且mp3的外形也较原来有了很大的改进，有与太阳镜合二为一的mp3，有手表型的mp3，这让mp3对跑步时的携带不便性几乎为零。 mp3对很多跑友来说是非常有帮助的，一个跑步减肥的朋友告诉我，他跑步时如果不听歌根本不可能坚持太长时间。的确听歌让跑步的过程变得有趣而轻松，不听歌跑步太单调、太枯燥，对于年轻人来说尤其如此。另外，mp3的功能也让头疼的英语学习变得容易，一些人边跑步，边练听力，学习和健康两不误，真是一举两得的美事。
但不可否认，戴mp3对跑步来说也会产生一些负面的影响。例如，如果是户外跑步，听mp3容易导致精力分散，产生安全隐患。即使没有安全隐患，长时间听mp3对人的听力，以及健康也会产生一定的影响。另外，跑步听歌的一个最大的不好之处在于，它会影响跑步者跑步的节奏，众所周知，长跑对节奏的要求是很高的，音乐节奏的变化对跑步时步子的节奏也会产生影响，在音乐节奏急剧突变的时候，跑步者的步频和步幅也会发生变化，原有的稳态会改变，身体能量的消耗会增大或缩小，而随意的改变节奏是跑步时的大忌。在专业运动员当中，几乎没人会在训练过程中听mp3，就是这个原因。 所以，在锻炼的同时，注意安全，控制好呼吸和频率，才能达到健康的目的！
【小编点评】
跑步是全身运动，心，脑，肺都随跑步节奏而有规则的工作，听音乐，就会打乱跑步的节奏，造成不协调。不但不会有锻炼身体的作用，反而会损伤身体。如果音乐的节奏正合跑步的节奏，影响不大，但就没有大脑在跑步中放松休息的好处，最好在跑步中不听音乐，全身心的跑步是最好的锻炼。
适合跑步的音乐
很多人都喜欢在跑步的时候带上耳机听着优美轻快的音乐，对于热爱音乐的童鞋来说，跑步听音乐会让他们运动的效果更好，因为跑步听好听的音乐会让人心情愉悦，但是苦恼的是适合跑步的音乐很少，下面给大家推荐跑步跑步音乐大全 适合跑步的音乐，让大家轻松跑步，快乐健身!
【跑步音乐大全】
1 Far Away From Home Groove Coverage
2 Knocking On Heaven’s Door "野蛮师姐"主题曲
3 good foot justin timberlake
4 Always Come Back To Your Love Samantha Mumba
5 Ba Yonga Wamba Banaroo6 Bottle Pop Pussycat Dolls
7 whatcha think about that Pussycat Dolls
8 Takin'All Over The World Pussycat Dolls
9 buckle up n chuggeluck heaven
10 Chain Hang Low Jibbs11 Disturbia Rihanna
12 when i grow up Pussycat Dolls
13 Floorfiller A Teens
14 Say It Right Nelly Furtado
15 The Magic Key One-T
16 en dag tilbage Nik
17 I Hate Myself For Loving You Joan Jett
18 i miss you basshunter
19 Just Dance Lady GaGa
20 Upside Down A Teens
21 oops jaime pas langlais gullia
22 Be What you Wanna Be Darin Zanyar
23 NUMB Linkin Park
24 Where'd You Go Fort Minor
25 BELIEVE ME FORT MINOR
26 What I've Done Linkin Park
27 In Stereo Fort Minor
28 My December Linkin Park
29 Till I Collapse Eminem
30 Me Against The Music Brittany
31 do something britney spears
32 Beautiful Liar Beyonce
33 Fighter Christina Aguilera
34 My First Ride Aaron Carter
35 COME INTO MY WORLD Kylie Minogue
36 Beautiful Ones Suede
37 cry me a river justin timberlake
38 get it out me Janet Jackson
39 Sexyback Justin Timberlake
40 我的心跳(Beat Of My Heart) Hilary Duff
41 what dreams are made of lizzie mcguire
42 Come Clean Hilary Duff
43 Wake Up Hilary Duff44 touch my body Mariah Carey
45 unforgivable sinner Lene Marlin
46 Free Loop Daniel Powter
47 Dragostea Din Tei O-Zone
48 Life For Rent Dido
49 All Fall Down Anastacia
50 The Saltwater Room Owl City
51 beyond the game
52 Hell Song
53 Cotton Eyed Joe
54 Don't Push Me
55 If You Come To Me
56 get low
57 Red Dress
58 I Think We're Alone Now
59 be strong
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）60 Filthy Gorgeous
【小编点评】
这么多跑步音乐，这么多适合跑步的音乐，赶紧过来选一首开始你的跑步之旅吧!你会发现听着音乐跑步是这么轻松、快乐!
家用跑步机推荐
面对参差不齐的家用跑步机市场，很多消费者都突然有点不知该如何挑选，所以下面就由小编为大家分析一下市场上家用跑步机什么牌子好?家用跑步机价格等，这样就可以在消费者购买跑步机时做到心里有数。
家用跑步机什么牌子好?
目前市场上常见的家用跑步机品牌主要有 亿健、优步、步龙、祐美、乔山、等等，当然价钱好的，产品一定也差不了，像跑步机这种健身器材是家里大人小孩都要用的东西。“安全“是购买家用跑步机时，首先要详细看的，在安全方面，有三个地方要看第一个是跑步机跑带宽度，这个很重要，这个给个参考范围是40cm—70cm之间;宽度宽一点，人在跑累时就是突然跑歪了也不容易掉下来;第二个就是跑步机的紧急刹车装置这个很重，在购买时要仔细询问;
最后一个，就是安全锁，在购买时一定要询问商家安全锁的问题，安全锁的主要作用就是安全锁与跑步机脱离时，跑步机会自动启动安全装置，速度慢慢停止，自动断电，保障使用安全!家用跑步机用的年限也是比较长的，所以在购买跑步机之前先对跑步机品牌有一个大概的了解是很有重要的。
不建议大家盲目追求高端，昂贵的品牌。而是希望大家从多个方面对跑步机进行认真地比对，结合自己的需求，在“跑步机功能，机器规格，使用舒适度和操作方面多做对比，真正选购到一台适合自己的家用跑步机”
【小编点评】
研究数据表明：经常跑步，女性体内脂肪含量可以减少12%--20%，男性可以减少6%--13%，可以有效增强心脏功能、增强新陈代谢、促进血液循环、延缓衰老、增强胃肠蠕动力、提高了消化和吸收能力、增加食欲、保证完美身材!
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生活小常识之水果的清洗方法
葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？
清洗方法：把葡萄放在水里面 然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。
平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。
清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。
杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。
清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。
新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。
清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。
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