跑步的技巧
下面我将和大家说说如何掌握正确的跑步的技巧，如你所见，走路是一件非常自然的事情。但是当我们开始跑步的时候我们通常更加在意环顾自周，看看其他人是怎么做的。然后我们掌握了一定的跑步的技巧。我们跑步的方式非常重要，一定要受到重视。正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。当你进入跑步阶段时，必须记住几下几点：
【方法/步骤】
1、首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。
2、进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
3、当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。
现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。
【小编点评】
跑步作为一种全民健身运动，但对于跑步的各个方面很少有人能够全面的了解。只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处。
跑步听音乐好吗
跑步听音乐，是许多跑友的爱好，一些mp3制造商也投其所好，制造了一些适合跑步时携带的mp3，让跑步时音乐不绝于耳，同时mp3上的线路以及其本身的重量也不会给人造成额外的负担。一些mp3生产商更是将mp3的功能和心率表的功能相结合，本身具有防水防汗防抖动的能力，还用一个小小的传感器，将跑步时的心率、路线、步数、距离以及消耗的热量等记录下来，这样强大的功能对跑友是很具有诱惑性的。而且mp3的外形也较原来有了很大的改进，有与太阳镜合二为一的mp3，有手表型的mp3，这让mp3对跑步时的携带不便性几乎为零。 mp3对很多跑友来说是非常有帮助的，一个跑步减肥的朋友告诉我，他跑步时如果不听歌根本不可能坚持太长时间。的确听歌让跑步的过程变得有趣而轻松，不听歌跑步太单调、太枯燥，对于年轻人来说尤其如此。另外，mp3的功能也让头疼的英语学习变得容易，一些人边跑步，边练听力，学习和健康两不误，真是一举两得的美事。
但不可否认，戴mp3对跑步来说也会产生一些负面的影响。例如，如果是户外跑步，听mp3容易导致精力分散，产生安全隐患。即使没有安全隐患，长时间听mp3对人的听力，以及健康也会产生一定的影响。另外，跑步听歌的一个最大的不好之处在于，它会影响跑步者跑步的节奏，众所周知，长跑对节奏的要求是很高的，音乐节奏的变化对跑步时步子的节奏也会产生影响，在音乐节奏急剧突变的时候，跑步者的步频和步幅也会发生变化，原有的稳态会改变，身体能量的消耗会增大或缩小，而随意的改变节奏是跑步时的大忌。在专业运动员当中，几乎没人会在训练过程中听mp3，就是这个原因。 所以，在锻炼的同时，注意安全，控制好呼吸和频率，才能达到健康的目的！
【小编点评】
跑步是全身运动，心，脑，肺都随跑步节奏而有规则的工作，听音乐，就会打乱跑步的节奏，造成不协调。不但不会有锻炼身体的作用，反而会损伤身体。如果音乐的节奏正合跑步的节奏，影响不大，但就没有大脑在跑步中放松休息的好处，最好在跑步中不听音乐，全身心的跑步是最好的锻炼。
跑步减肥效果好吗
跑步是最简单易行的减肥运动之一，对运动条件要求不高，学会科学地跑，能够显著地提高跑步减肥的效果。
1、空腹跑和饱腹跑都不好 每个人的生活习惯空闲时间都不同，跑步既可以安排在早晨去公司上班前，也可以在下班回家之后，选择适合自己的时间跑步就好。但需要注意的是，空腹时和饱腹时都不适合跑步。空腹跑步轻易头晕眼花，体力不支。运动时人体代谢旺盛，能量消耗增多。在空腹的状况下长时间磨练，血糖大批消耗，又得不到及时补给，则血糖浓度迅速降低，会造成脑部血糖供应不足，影响脑和交感神经功用，出现头晕、眼黑、心慌等症状。饱腹跑步会影响食物的消化吸取，轻易造成运动中腹痛。因为运动会使血液从消化系统大批地流到运动器官，对健康不利。跑步最佳时间是饭后两小时左右。如果稀饭在清晨跑步，可以提前三十分钟左右饮用一些能够补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉，跑完后过三十分钟左右再吃早餐。
2、渐渐延长跑步时间 不要一开始就给自己定粉长的跑步时间，那样会给身心都造成压力，可以依据自己的身体状况和体力来定时间，起点低一点没什么不好，可以先定为10到20分钟，等到身体适应之后，再慢慢延长，重大的是能长期坚持。
3、以“微笑节奏”来跑步 跑步的目的是强身健体，因此并不是跑得越快越好。能够维持呼吸顺畅的速度就是适合你的跑步速度，最好能在跑步中有余力跟认识的人微笑着交谈几句，这就是以“微笑节奏”来跑步。一定不要为了适应别人的速度而勉强自己，应该依据自己的节奏来跑。而且还要注意依据气温、风向等天气的变化适当高速自己的速度。最重大的是，一边跑一边跟自己的身体交流，注意身体的需求。
4、每周跑2-3次比较好 为了不半途而废，最好不要一下子把目的定得太高，那样心理压力太大，但不能太低，如果目的定为一周跑步一次，一次没跑就会有彻底放弃的风险。一周2-3次比较好，周一至周五可以跑一到二回，周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步对身体也不是粉好，最好节制在一周5次以内，超过介个范围，骨头和关节可能会在不知不觉中堆积疲劳，也会在心理上蓄积压力，轻易导致各种疾病。
【小编点评】
小编提醒您：在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
【草裙舞音乐】
几个世纪以来，草裙舞的服饰随人类社会的发展变化，从无到有，从少到多，从草料到布料，从简易到繁杂，舞蹈风格也日趋成熟。草裙舞叫响了!当人类穿上用兽皮缝制的衣物和布料衣服时，人们就穿着这些衣服跳舞。但草裙舞的名称就一直沿用下来。
作为游人，今天如果你想看到原汁原味的草裙舞那简直是一种奢望了。这已成为夏威夷最优秀舞蹈演员的专利。只有在重大节日或某些特殊场合加上你有相当好的运气才有可能一饱眼福。即使本地居民购买昂贵的门票也只能在每年四月梅里女王纪念日期间的传统草裙舞大赛中看到二、三流演员的演出。我在毛伊岛和瓦胡岛先后看过三场草裙舞演出。据说这些为旅游业而设的商业性传统节目演出与真正草裙舞相差甚远，只是给外行的游客们看热闹。
跑步音乐推荐
某位死硬的摇滚爱好者GG对我说：奔跑的时候听朋克，沉静的时候听歌特，躁动的时候听黑金，郁闷的时候听死亡，那么对于一个拥有正常运动爱好，无异类听觉偏好的跑步者，哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥?推荐如下8首歌曲，均为各季大热之选，适合99%以上无特殊嗜好的运动族，完全适用于跑步机爱好者。PS：较适用于野外(室外)跑步爱好者。
1、《SHALL WE TALK》 陈奕迅
歌曲简介：继大热的K房经典流行之作《K歌之王》后，陈奕迅在2001推出的全新专辑《Shall We Dance? Shall We Talk!》，第二主打《Shall We Talk》由林夕填词，诚意中窥见态度。如一般跑步时间在清晨，有点懵懵，突然进入剧烈运动状态的你完全有可能在不清醒状态下跌倒，所以不如从这首有点慢热但节奏清晰的开始进入状况。如你正好看过陈奕迅在红馆演唱会上这首歌的Live，更完全可以回想下他和那群哥们的舞步，让你的步伐也带出几分“型”。
入选理由：基本上这首歌的节奏可算慢拍“121”，正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机，节奏与气氛不谋而合，可称完美。
同类备选：陈奕迅《2001太空漫游》
2、《等待》 陈绮贞
歌曲简介：五月天说她是一个温柔甜美而残暴的魔鬼，而我们只能够任凭著她的恣意声线而留下止不住的伤悲。这样折磨人的陈老师在2000年的《还是会寂寞》里，也有过这样一首轻巧的歌，如同滑行一般的，开始这一段路程。
入选理由：当副歌开始，“我不要咖啡，我不要烟……”伴着电吉他做出来的声效，我不要等待，快点跑起来吧!
同类备选：陈绮贞《华丽的冒险》，戴佩妮《一个人的旅行》，周笔畅《不痛》
3、《奔》 孙燕姿
歌曲简介：休息一年的孙燕姿在Stefanie这张同名专辑中带来更新更多元的曲风，第二主打《奔》的爆发力让人震撼，燕姿颇费体力拍摄的音乐录影带更足以成为无主题奔跑的范例来PK王菲在《誓言》中的梦游表演。
入选理由：激昂的旋律配上燕姿有如原子弹爆破般清澈嘹亮的嗓音——还等什么?开始吧狂奔的起跑线!
同类备选：孙燕姿《第一天》，周笔畅《喂、喂》
4、《滑板少年》 艾薇儿
歌曲简介：无论伤感还是开心，艾薇儿都只是一副不在乎的嗓音来演唱。首张专辑《LetGo》(展翅高飞)卖出一千五百万张并获八项格莱美提名，第二主打《Sk8er Boi》(滑板少年)更进入了Billboard100单曲排行榜的前十。
入选理由：这是最熟悉的艾薇儿，从音乐一开始就进入她的节奏，副歌中也是艾薇儿式的简单流畅。旋律简单、轻快，并且容易上口——激情的单纯的奔跑，并非难事。
同类备选：艾薇儿《To gether》、《He Wasn't》
5、《Walk away》 Kelly Clarkson
歌曲简介：美国偶像首季冠军得主，Kelly Clarkson的第二张专辑便击败花蝴蝶天后Mariah Carey独揽2005年两项最具份量的格莱美大奖。嗓音偏低沉，低沉的嗓音唱到高昂处有中性的力量之感，塌实又温暖。这样的特质将她与其他青春派唱腔的女孩们区别开来，透出更多的坚韧和无所畏惧的勇气，有难能可贵的柔韧之美。
入选理由：很喜欢这句“I'm looking for attention，Not another question。Should you stay or should you go?Well, if you don't have the answer……”既有无助的祈求，又有坚强站起来的决心。跑累了么?坚持!
同类备选：Kelly Clarkson《Break away》、《Since U Been Gone》，Christina Aguilera 《Fighter》
6、《it's my life》 Bon Jovi
歌曲简介：虽然玩的是令人感到“恐怖”的重金属，但音乐却流行的很——这是被称为“Family Rock”的Bon Jovi。一首让人进取的歌曲，听起来特热血沸腾。
入选理由：CS背景乐的经典之选。跑步要听的话，一定记得注意安全，避免太过激动导致跌倒!
同类备选：Usher《You remind me》 《We are the champions》
7、《where is the love》 the black eyed peas(黑眼豆豆)
歌曲简介：一首警世意味浓厚的佳作，实践嘻哈乐的流行时尚感同时也扛起嘻哈乐的社会责任。全球热卖750万张的《热力大象》主打，曾蝉连英国金榜6周冠军，同时称霸2003年英国单曲年终金榜与Billboard主流单曲年终榜双冠王，并入围2004年葛莱美奖年度唱片、最佳饶舌合唱、录音3项大奖。振奋人心的嘻哈，热力奔放的动能，四海一家的感动，还有超级男孩贾斯汀的友情献声。
入选理由：全新的节奏变装佳作，配合你的步伐天衣无缝。PS.如能记下整首歌词意味着跑的同时，您的口语也取得了突飞猛进的阶段性胜利。
同类推荐：Mariah Carey《we belong together》，周笔畅《呃》
8、我可以爱你吗? 朴信阳
歌曲简介：2004年度最热播韩剧《巴黎恋人》男主角，韩国实力派影星朴信阳在剧中饰演的豪门大少为灰姑娘式女主角钢琴献唱，杀死熟女无数。原唱玻璃箱子。
入选理由：听这首歌跑步的结果是，你可能会越来越放慢脚步，直到停住。所以如果你实在跑不动的时候可以听，为自己偷懒找个借口。
同类备选：曹成模《陪在你身边》，Why《命运》
【小编点评】
音乐随我行，亲，将跑步进行到底吧。
适合跑步的音乐
很多人都喜欢在跑步的时候带上耳机听着优美轻快的音乐，对于热爱音乐的童鞋来说，跑步听音乐会让他们运动的效果更好，因为跑步听好听的音乐会让人心情愉悦，但是苦恼的是适合跑步的音乐很少，下面给大家推荐跑步跑步音乐大全 适合跑步的音乐，让大家轻松跑步，快乐健身!
【跑步音乐大全】
1 Far Away From Home Groove Coverage
2 Knocking On Heaven’s Door "野蛮师姐"主题曲
3 good foot justin timberlake
4 Always Come Back To Your Love Samantha Mumba
5 Ba Yonga Wamba Banaroo6 Bottle Pop Pussycat Dolls
7 whatcha think about that Pussycat Dolls
8 Takin'All Over The World Pussycat Dolls
9 buckle up n chuggeluck heaven
10 Chain Hang Low Jibbs11 Disturbia Rihanna
12 when i grow up Pussycat Dolls
13 Floorfiller A Teens
14 Say It Right Nelly Furtado
15 The Magic Key One-T
16 en dag tilbage Nik
17 I Hate Myself For Loving You Joan Jett
18 i miss you basshunter
19 Just Dance Lady GaGa
20 Upside Down A Teens
21 oops jaime pas langlais gullia
22 Be What you Wanna Be Darin Zanyar
23 NUMB Linkin Park
24 Where'd You Go Fort Minor
25 BELIEVE ME FORT MINOR
26 What I've Done Linkin Park
27 In Stereo Fort Minor
28 My December Linkin Park
29 Till I Collapse Eminem
30 Me Against The Music Brittany
31 do something britney spears
32 Beautiful Liar Beyonce
33 Fighter Christina Aguilera
34 My First Ride Aaron Carter
35 COME INTO MY WORLD Kylie Minogue
36 Beautiful Ones Suede
37 cry me a river justin timberlake
38 get it out me Janet Jackson
39 Sexyback Justin Timberlake
40 我的心跳(Beat Of My Heart) Hilary Duff
41 what dreams are made of lizzie mcguire
42 Come Clean Hilary Duff
43 Wake Up Hilary Duff44 touch my body Mariah Carey
45 unforgivable sinner Lene Marlin
46 Free Loop Daniel Powter
47 Dragostea Din Tei O-Zone
48 Life For Rent Dido
49 All Fall Down Anastacia
50 The Saltwater Room Owl City
51 beyond the game
52 Hell Song
53 Cotton Eyed Joe
54 Don't Push Me
55 If You Come To Me
56 get low
57 Red Dress
58 I Think We're Alone Now
59 be strong
60 Filthy Gorgeous
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）【小编点评】
这么多跑步音乐，这么多适合跑步的音乐，赶紧过来选一首开始你的跑步之旅吧!你会发现听着音乐跑步是这么轻松、快乐!
晚上跑步好吗
减肥的运动有很多，有一项减肥运动是古往今来备受亲睐的，那就是跑步。现在的白领很多早上都很忙，或者是起不来。于是，他们都选择晚上跑步来减肥!那么，晚上跑步能减肥吗?怎么样跑是最好的?
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。很多人因为白天要上班没时间，所以大多会选着晚上跑步。那晚上跑步减肥好吗?和早上跑步减肥相比，哪个好呢?
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。
而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
【小编点评】
跑步对人体的好处是非常多的，通过和小编一起学习后，是否知道了更多关于跑步的知识了呢?跑步的益处在于坚持，只有坚持下去才能走好我们的健康之路!
延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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