减肥的方法很多,但是谁都想快点蜕变,想早点变漂亮,想有好的身材。今天要和大家分享的就是快速减肥的方法,一星期,只要一星期就够了。
一、牛奶减肥法:
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙),经过一段时间之后,可以让腹部脂肪缩减1.3厘米,体重则可下降近1公斤之多。
豆腐 牛奶 这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。
二、苹果牛奶瘦腹法:
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。虽然研究结果刚刚出炉,但是利用多喝牛奶实现减肥,早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中,就提到了这个。
三、步行:
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
四、瑜珈:
来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
五、盐疗:
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
【一周健康减肥食谱】
许多女性,特别是办公族们都有下半身肥胖的烦恼,却又找不到瘦腿、翘臀的有效方法。下面,图老师网小编为你推荐一周减肥食谱,不用节食也无需剧烈运动,一个月就可以吃掉下半身肥胖,是最健康简单的懒人瘦身法。
星期一
早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。
餐点:橙子一个,坚果几颗。
午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。
餐点:酸奶一杯。
晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。
瘦身小编点评:这份餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。
一周减肥食谱:第一、二天,早餐:半个烧饼夹里脊。上午:做一套简单的瑜伽瘦身操。午餐:半碗小米稀饭,一个烧饼。晚餐:半份西红柿炒蛋半个馒头。晚上:散步半小时。第三天,早上:一杯淡盐水,一杯白开水,运动半小时,早餐:一个馒头,午餐:一个馒头,晚餐:一碗手擀面,晚上:散步一小时,转呼啦圈4000个。第四天,早上:一杯淡盐水,早餐:一个烧饼,一个煎蛋,一片火腿,午餐:和早餐一样,晚餐:一个包子,散步3小时,瑜伽45分钟。第五天,早上:一杯蜂蜜醋水,早餐:2片馒头片,一个桃子,午餐:半份蛋炒饭,晚餐:一小碗米饭,一点鱼肉,一点西红柿炒蛋,饭后 :一杯蜂蜜醋水,晚上:跑步+快走+健身1个小时。
【一周快速减肥食谱】
多数女性都希望能快速减肥,都想要在最短的时间内达到瘦身效果。今天爱美的小编特邀营养师为你制定一套一周快速减肥食谱,照着吃,七天就能瘦6斤哦。
营养师设计的一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调,由于外食大多含钠量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,营养较难均衡,只适合一周救急用,不适合长期减肥使用。
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
一:用粥代替米饭,热量减半 二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理方法 四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替 五: 配合碳酸水来进行饮食
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防辐射的7个小技巧
大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射,虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响,但是还是需要我们注意。尤其是孕妇,特别应该注意防辐射,因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。
1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用,特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里,以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。
2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。
3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境,如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质,可在电脑的周边多放几瓶水。不过,必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行,绝对不能用金属杯盛水。
4.减少待机。当电器暂停使用时,最好不让它们长时间处于待机状态,因为此时可产生较微弱的电磁场,长时间也会产生辐射积累。
5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电,其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等,因此在使用后应及时洗脸洗手。
6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。
7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话,释放的电磁辐射最大,因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。
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