苗条的身材是每个女人的毕生最求,下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法,让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。
1、更积极地“减肥”:
如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼,那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦!从你的日常生活习惯开始,少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦!
2、俯卧撑成就比基尼曲线:
快速有效的减肥方法,俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条,对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以,坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦!
3、增加纤维的摄入量:
快速有效的减肥方法,增加纤维的摄入量,这样不仅能抑制你的食欲,还能帮助你消除便秘,是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果,它们含有大量的纤维素,能减少你对其他事物的渴望,还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素,是健康减肥的最佳选择。
4、选择专业有效的减肥产品:
快速有效的减肥方法,对症下药。很多人怕用减肥药,怕反弹,怕无效等等。其实,只要选对了产品,就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸,溶解脂肪的速度非常快,是其他产品的20倍以上,有效促进体内脂肪消耗,减少顽固脂肪团,并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石,彻底渗透到肌肤底层,赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象,紧致肌肤,令肌肤柔嫩平滑,充满弹性。每一次用过之后,都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)超级减肥王减肥方法
苗条的身材是每个女人的毕生最求,下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法,让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。
1. 3500卡路里=1磅
通常,每消耗3500卡路里的热量,就可减掉1磅(0.9斤)体重。我在减肥期时,每天都会通过运动消耗3700卡路里,这样就可以保证每天至少减掉0.76磅体重(注:艾丽在减肥期每天会摄入1200卡路里的食物)。
2.积极的心态
也许,你有一份你并不喜欢的工作,但你却需要它来养家糊口。那试着换种想法:去爱让你坚持工作的原因正是工作让你有能力赡养家人! 当我妈妈和我在第四周就被淘汰后,我完全可以放弃、承认失败,但我却重新评估我的状况,并决心成为家庭减肥王的大赢家。这给了我新的动力,坚持减肥。 不要太纠结于你失败的原因专注过程。
3.不大吃大喝也能High
在我过生日时,我没有选择去餐馆聚餐接受美食诱惑,而是邀请了一群朋友去上健身课和我一起挥汗如雨!当然,你也可以选择和你的孩子花一整天在海边游泳或是与你的丈夫上一堂探戈课。找到适合你的方法庆祝,不大吃大喝也能很开心。
4.锻炼不要一成不变
尝试一切运动吧!我自己会骑动感单车、会游泳、打搏击操、练举重我想这就是为什么我在减轻体重的同时也锻炼出强健、有型的体型的原因。减肥的关键是要保持活力:和你的孩子或你的狗去散步,打球任何你喜欢的运动都行。我自己就买了一个呼拉圈,没事就爱转它。
5.把食物当作燃料
有些人说,想减肥的话直接在某个时段后就不要吃东西或者是晚上要少吃。相反,我想的却是我吃完饭后会做什么:如果我是直接上床睡觉,晚餐就会吃的很少;如果我打算做有氧运动,我就会摄取足够的燃料保证我有能量上完跳操课。
6.俯卧撑成就比基尼曲线:
快速有效的减肥方法,俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条,对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以,坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦!
7.增加纤维的摄入量:
快速有效的减肥方法,增加纤维的摄入量,这样不仅能抑制你的食欲,还能帮助你消除便秘,是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果,它们含有大量的纤维素,能减少你对其他事物的渴望,还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素,是健康减肥的最佳选择。
8.选择专业有效的减肥产品:
快速有效的减肥方法,对症下药。很多人怕用减肥药,怕反弹,怕无效等等。其实,只要选对了产品,就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸,溶解脂肪的速度非常快,是其他产品的20倍以上,有效促进体内脂肪消耗,减少顽固脂肪团,并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石,彻底渗透到肌肤底层,赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象,紧致肌肤,令肌肤柔嫩平滑,充满弹性。每一次用过之后,都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。
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1、更积极地“减肥”:
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2、俯卧撑成就比基尼曲线:
快速有效的减肥方法,俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条,对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以,坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦!
3、增加纤维的摄入量:
快速有效的减肥方法,增加纤维的摄入量,这样不仅能抑制你的食欲,还能帮助你消除便秘,是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果,它们含有大量的纤维素,能减少你对其他事物的渴望,还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素,是健康减肥的最佳选择。
4、选择专业有效的减肥产品:
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1、多喝水,餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量,同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更少,同时很快去除饥饿的痛苦。2、学会计算热量想要减肥,必须学会计算热量,严格控制摄入体内的热量,这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量,慢慢地养成一种健康饮食习惯,脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么,不应该吃什么,对于减肥来说非常有效。3、大份改小份想要减肥,一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯,会造成一个人过多地摄入热量,因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯,所以慢慢来,一次少一点,很快就能改过来。4、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿,但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等,而是营养又健康的富含蛋白质的早餐,它可以有效增加饱腹感,延长一个人的饥饿感,让你不会总想找零食吃。5、注意休息研究显示,当人疲惫的时候,倾向于吃更多。同样,一个缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大脑会出现一种难以控制的冲动,头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此,想要减肥,您还需要得到充足的睡眠。
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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