快走与慢跑减肥哪个好

幸运的东风路

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2016-03-09 08:18

减肥是许多要保持良好身材女性的必修课,那么快走与慢跑对于减肥哪个好呢,下面我就来为大家介绍一下。

快走与慢跑减肥哪个好

图老师生活

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)快走与慢跑减肥哪个好

第一,单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/00以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。

第二,减肥的话可以迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

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第三,速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-20步)、快步走(每分钟20-40步)、极快速走(每分钟40步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

注意事项

所以快走与慢跑都有利于减肥,所以因人而异选择适合自己的健身方法,平时饮食也要营养均衡,同时要保证充足的睡眠,注意劳逸结合。

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