【办公室瘦腰运动】
在办公室里工作的女性白领们，是不是平时都很少时间锻炼的呢?其实你可以可以利用中午的休息时间活动一下哦，我们推荐这样一套瘦腰方法，就能起到美腿瘦腰的神奇功效哦。
现代人生活节奏快、工作压力大，尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动，普遍处于亚健康状态。因此运动量适中、简单易学的瑜伽，成为深受白领喜爱的一种时尚运动潮流。
下面的动作，适合在办公室天天练，对胸部和腰部很有好处。如侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力。同时，头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。
排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按着动图练习2~3遍，每周3-4次即可！
办公室人员减肥方法
爬楼梯。这是最简单的减肥的方法，办公室一般都是高楼大厦，在午休的时间抽空爬上几百个台阶，如果持之以恒，减肥效果很明显。
举哑铃。可以自备个哑铃放在办公桌地下，当空闲时拿起来练练很不错。别害怕别人异样的眼光，只要坚持练一定有很大的减肥成效。
做减肥操。在办公之外找个空闲区域练减肥操，既能缓解工作疲劳，也能起到减肥的作用。
快步走。不要总是坐在办公桌前，尽量多找些其它工作干，可以去帮帮他人，或者帮领导跑跑腿，进行快走，从这个办公室跑到那个办公室，只要能坚持几周，会起到不错的减肥效果。另外还可以在空闲时找单位的健身房(如果有的话)进行锻炼减肥，效果最好了。
强烈推荐：苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤!原理：苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴
【办公室减肥动作】
白领的大部分时间都在办公室里度过，身材当然容易走样了，要想保持身材，根本无需大费周章，在办公室里长起来的肉肉，就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。
办公室减肥小动作，塑造迷人秀腿的招牌动作
缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，大象腿开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了。
双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。
上班族们经常一坐下来就是一整天，这直接导致他们成为肥胖者较多的群体之一。害怕长胖或者呗肥胖所困扰的上班族们可以试试这些方法：
办公室减肥瘦身方法一：穿静脉曲张袜
静脉曲张袜是市场上很容易见到的产品，很多护理人员和服务业的人每天都会穿戴，但其实她对于上班族来说也有很大好处，，因为有很多女孩子都有水肿的问题，水肿产生的原因和体质压力，久坐有很大的关系。。大家可以做一个实验，在早上和晚上分别测量你的腿，你会发现早上的退要比晚上的腿要痩一到两厘米，而造成这个差距的原因就是水肿。所以穿静脉曲张袜能够解决这个问题。而很多明星也会靠静脉曲张袜来塑腿型哦。
办公室减肥瘦身方法二：椅子坐前三分之一
这样的坐姿不仅有助于塑造完美的臀部曲线。而且这样的姿势持续几分钟你就会感觉全身的脂肪都在燃烧。对于减肥瘦身有很好的作用。
办公室减肥瘦身方法三：坐的时候抬头挺胸
小时候上课老师都会要求我们抬头挺胸，养成正确的坐姿习惯。其实抬头挺胸地坐着对减肥也有很大的帮助。因为当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏身体的热量，而且时间久了会让身型的曲线保特优美，养成这个习惯，对塑造完美体形非常有利哦。
另外可以试试这几个小动作，坚持下去可能会有意想不到的效果哦！
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，促进消化
动作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸，直到背部感到有挤压感即可，这个动作做8次。锻炼起来有效果，动作幅度可大些，身体放松些。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部的紧张感，消耗多余胰岛素
坐直，左腿放在右腿膝盖处，右手要扶住左膝，左手则扶着椅背向左转动身体，转到最大限度后，维持1秒钟后返回，再交换方向重复刚才的动作，这个动作做10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：缓解腰部的压力，促进胆汁分泌
做半蹲式姿势，让双腿的肌肉呈紧张状态，双手不得空闲，要扶着腰眼位置，同时朝正前方偏上的部位顶起全身，这个动作大概做45秒即可。
4、站姿抖手
目标：缓解手腕处紧张，缓解消化系统充血。
站直身体，双手放在身体两侧，眼睛看着前方，保持手腕到肩膀之间部位静止，开始以相同频率抖动手腕，这个动作大概做30秒。
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃的动力
这个运动可站立也可坐着，双手抱着头到颈后，要保持双臂静止哦，同时用背部的力量来使得两侧背部的肌肉夹紧，重复这个动作，整个动作大概做45秒。
强烈推荐：苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）办公室腹部减肥法全攻略
动作一坐在椅子上，背部挺直，两手抬到胸前位置交握，然后先向右转身90度，上身要保持直立，坚持5秒后回到原位，然后再向左转90度。左右各做4次，这个动作可以有效锻炼腰腹部的肌肉，同时还能紧致上臂的肌肉。
动作二
还是坐在椅子上，然后将左手放在右腿上，然后右手臂抬起来与肩同高，然后水平向后用力推出。左右手各做4次，这个动作对腹部肌肉也有很好的锻炼作用。
动作三
坐在椅子上两腿并拢，左手向后方伸出，然后上身稍向前倾，脸要面向前方，右手向下做捡东西状。左右各做4次，这样可以紧致腰侧的肌肉，让你的身体线条更加完美。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）动作四
坐在椅子上做伸懒腰的动作，然后双手在头顶交握，后背挺直，慢慢向右侧弯曲，到达极限后坚持15秒的时间。左右方向各做4次，有效拉伸后背肌肉及腰侧的肌肉。
延伸阅读：
这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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