怎样才能减肥不减胸

　　【减肥不减胸的方法】

　　减肥，很多人都会觉得还没有减肥成功，胸部就会缩水。那么要如何减肥才不会减胸部呢?下面就来了解一下减肥不减胸的方法。

　　首先，我们来学习一个基本的小常识，其实女人的乳房可以分为两种类型，一种是乳腺型乳房，一种是脂肪型乳房。你可以捏你副乳胳肢窝的地方，如果感觉有像米粒一样的东西，那就是乳腺型乳房啦。如果捏起来感觉就是一大块的话，那就是脂肪型乳房。

　　如果你是乳腺型乳房，那么恭喜你了，你不必担心胸部会缩水，因为胸部充满的是乳腺，无论你采用哪种减肥方法，胸部都不会明显的缩水。

　　但是，对于脂肪型乳房来说，情况就不是那么乐观了。当你开始减肥的时候，身体首先消耗的就是胸部的脂肪。

　　脂肪型乳房的女性怎样才能减肥不减胸呢?针对这个问题，专家提出以下建议：

　　这类女性在减肥的时候，要记住最基本的一条：运动为主，节食为辅。只有这样才能减少胸部缩水的几率

　　补充胶原蛋白：乳房健美标志之一是光洁度好、弹性不粗糙，为此，摄取足够的胶原蛋白很重要，平时可以多吃肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等食物。

　　补充脂肪：乳房是贮藏脂肪的仓库。为了乳房发育，应适当食用含脂肪丰富的肉、禽、豆类等。

　　富含维生素E、维生素B族以及有利于激素分泌的食物，可维持乳房的丰满与弹性。卷心菜、菜花、粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等均属此类食品。同时，为了乳房更加健美，还要多饮水。

　　【教你怎样吃醋才能减肥】

　　醋中含有的醋酸可以燃烧热量，氨基酸可以分解脂肪，能帮助减肥的功能真是太多了!特别是醋中含有丰富的氨基酸，这些氨基酸进入体内后，可以使燃烧脂肪的酶的活性增强，从而抑制脂肪的积累，可以说是减肥瘦身的不二食材。那么，怎样吃醋才能减肥呢?

　　人的体内保持弱碱性的状态是健康的，但现代人的饮食习惯却容易使身体倾向酸性。通过摄入醋可以使体内接近碱性的，结果就是新陈代谢正常了，血流也顺畅了，体内垃圾不会积累，达到这种理想的易瘦体质也不再是梦。

　　此外，醋除了减肥，还可以解决发冷、便秘等问题，对女性美容也有不错的效果!

　　醋除了减肥和美容之外，还能让饭菜变得更好吃，从而帮助减盐的作用也吸引了很多人。减肥过程中如果吃的食物味道太重，就忍不住要吃很多饭，对减肥的信心也会因之动摇。所以记得在减肥期间多用醋来做一些味道清淡的菜吧。

　　【怎样才能减肥不减胸】

　　有很多爱胸心切的女性，害怕进行饮食减肥的同时会使胸部缩水。这到底是不是在减脂的同时也把乳房中的脂肪也减掉呢?那么，怎样才能减肥不减胸呢?以下将要介绍几个减肥不减胸的小秘诀。

　　减肥不减胸秘诀1：多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸

　　水煮菜减肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。

　　早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

　　油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

　　【怎样减肥不减胸】

　　很多女生都遇到过减肥会减到胸部的窘境，怎样减肥不减胸呢?今天小编为大家分享最好的减肥方法，只要谨记以下10个减肥秘诀，就能让你减肥不减胸，助你打造凹凸有致的魔鬼身材!

　　减肥不减胸秘诀1早餐正常吃，不要吃的油腻

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。小编建议早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最， 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

　　减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜

　　水煮菜减肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

　　减肥不减胸秘诀3.选择有热量标示食物

　　例如豆浆就是好选择之一：

　　1)豆浆可以帮助降低血脂肪。

　　2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。

　　3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。

　　4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。

　　5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。

　　海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

　　减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。

　　炒菜原则是，少油、少盐、少味精。

　　减肥不减胸秘诀5、少吃淀粉，肉类

　　不要吃炸的食物! 选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

　　【减肥不减胸】

　　很多女生都遇到过减肥会减到胸部的窘境，怎样减肥不减胸呢?今天，小编分享最好的减肥方法，只要谨记以下5个减肥秘诀，就能让你减肥不减胸，助你打造凹凸有致的魔鬼身材!

　　减肥不减胸秘诀1、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。

　　小编建议早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最， 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

　　减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸

　　水煮菜减肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。

　　早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

　　油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

　　减肥不减胸秘诀3. 外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理

　　例如豆浆就是好选择之一：

　　1)豆浆可以帮助降低血脂肪。

　　2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。

　　3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。

　　4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。

　　5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。

　　海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

　　【如何减肥不减胸】

　　如何做到减肥不减胸呢?只要您合理利用生理期周期，进行食补和健胸运动，多多按摩胸部，就能够很好地在减肥期间保持胸部丰满。

　　1、 利用女性生理周期必须要知道的丰胸佳期mc来的第1天开始算起，第11、12、13这3天(丰胸最佳时期)，以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(丰胸次佳时期)，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶尤其木瓜牛奶，但是最好避免可乐、咖啡。

　　因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

　　2、 食补保证蛋白质和不饱和脂肪的充足。保证每天有600ml的奶制品(3杯)多吃瘦肉类(鸡肉、鱼虾等白肉为主)、豆类、坚果。花生、芝麻、杏仁等坚果，不仅含蛋白质、不饱和脂肪、维生素E多，还是补气养血的佳品。

　　多吃红枣、桂圆、枸杞、当归、核桃仁、羊肉、黄鳝、红糖、生姜、荔枝、番石榴等温补性食物。

　　【怎么减肥不减胸】

　　这年头瘦不是王道，曲线美才是王道。人人都在喊减肥减肥，可要命的是人一肥就肥屁股，一减肥就减胸，真是没天理啊!虽然事实摆在眼前，但总有那么多不认命的弱弱的问上一句：怎样减肥不减胸啊?

　　每一位爱美的mm们都会渴望有着挺拔、圆润的胸部，但是在现实生活中总会有这样一个问题困惑着她们：就是胸下垂。她们总是用各种方法来解决这种困惑，在现今健身热潮的促使下，大家首先就会想到运动;但是很多问题就会应运而生：剧烈的运动会不会继续导致胸部下垂呢?在减肥时会不会出现胸变小下垂呢?怎样的运动才能使塑身与美胸两全其美呢?

　　有很多爱胸心切的女性朋友，怕运动不当使自己的胸下垂，放弃了健身，在平时只自行做运动幅度不大的运动。其实，大可不必这样，比如，进行一些器械训练和一些舒缓伸展的运动都不会影响胸部的形状，而且还可以起到美容修形的作用。

　　为自己选择一件舒适合体的运动内衣

　　在运动过程中会使女性胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，可以保护胸部免受伤害。选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损，反之，错误的选择更会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感及酸痛，和增加运动不当而导致胸部淤青的机会等等。

　　你在运动中需要支撑力主要取决于两点：

　　杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是说你需要的支撑力越大;

　　运动类型：运动越激烈，你需要的支撑水平也越高。很明显的，你做健身操和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。所以说，在试文胸的时候，最好在试身室内跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撑力支持，以你的胸部感觉安全和不疼痛为标准。

　　文胸带给你的感觉也是一个不可忽略的因素：应该感觉到实而不紧为好，最好有些是有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦的。

　　在室内，尽量多动动手臂，看看它是否足够灵活。而且，尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选半杯或者是其他比较暴露款式的文胸。从质地上来说，挑选比较凉爽的，比如说全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动得气喘吁吁的时候，不大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来。

　　有效的美胸运动

　　首先，在运动前，一定要做足热身运动，让身体热起来，并循序渐急增加运动量，而不是忽然增加，忽然停下来，这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。

　　胸下垂个字，让所有美女们都为之恐惧，别紧张，可不是所有的运动都会对胸部形状有影响，而且有些运动经常做，保证让你拥有圆润双胸噢。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满.

　　有效的阻力训练

　　上斜哑铃卧推

　　调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

　　贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

　　仰卧平板哑铃飞鸟

　　平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

　　贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。