1、多喝水，餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。2、学会计算热量想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。3、大份改小份想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。4、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。5、注意休息研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。
张玉珊减肥瘦身食谱
早餐——脱脂奶一杯、全麦面包一个
午餐——黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗（少油、茶水）
下午茶——水果一个
晚餐——牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个 张玉珊告诉大家
1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了；
2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶；
3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化 的作用；
4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多
张玉珊修身堂
公司简介
张玉珊修身堂纤美店(Slim Beauty Shop) 是修身堂控股有限公司旗下经授权于中国内地建立的唯一合法品牌加盟店，修身堂官网网站(www.hzxst.cn)。
修身堂品牌于2000年7月由美容专家张玉珊博士创办，是香港顶级的纤体美容机构，并于2003年成为首家于香港联合交易所上市的纯纤体股。凭借专业的美容纤体技术、保健食品和饮品以及高效的市场策略、具有远见和创造力的管理团队，修身堂在几年之内迅速发展成为业内翘楚。
张玉珊修身堂修身堂坚信：健康身体是美的源泉。基于这一理念信仰，修身堂坚持不懈地寻求提高产品的品质功效和改进服务水准。为此，修身堂不断为消费者推出新产品、新服务和提供经验丰富的服务员工为美丽与健康提供完美的选择。自创立以来，修身堂得到了无数的奖项，提供了集团的声誉和知名度，并大大地鼓舞了集团管理人员和员工的信心。修身堂着眼于让任何走进修身堂的人都能享受终身难忘的快乐体验。
目前，修身堂以其敏锐的时代触角，领导最新潮流的纤体美容技术，积极推进中国内地市场，并于北京、上海、深圳及杭州等地开设尊贵旗舰店，为国内消费者提供世界级的顶尖技术、仪器设备及六星级的产品和服务。同时，修身堂已经冲出亚洲进驻加拿大，并于温哥华设立中心，可望不久将来能把健康为本的讯息带往全球每个角落。
2010年，由修身堂精心打造的全新品牌加盟店 张玉珊修身堂纤美店(Slim Beauty Shop) 推出，并于全国开设加盟业务。根据张玉珊修身堂的全球加盟计划，预计在未来数年，全国张玉珊修身堂加盟店数目将会超过300家，以帮助更多爱美人士和成功人士实现美丽梦想，修出美丽人生!
产品优势
修身堂美颜科技研究中心(法国)L’INSTITUT SAU SAN TONG DE LA RECHERCHE SCIENTIFIQUE DE BEAUTE(EN FRANCE)经过10年的研发，于2010年全新开发了一系列能为皮肤打开管道并注进营养的张玉珊修身堂系列护肤品。
修身堂孕育出一种名为细胞之母的天然有机植物性干细胞成分，能为肌肤带来前所未有的修复效果。植物干细胞是存在于植物组织深层的分生组织，是植物生命力的根源。随着植物的年岁增长，一般细胞开始死亡，但植物干细胞却能存活及持续地分裂来维持生命，修身堂利用专利的先进植物细胞培养技术，为增加皮肤干细胞的生命力而研制出一系列皮肤修护产品。
多项研究的结果也显示，DNA的护肤美容效能令人惊讶，张玉珊修身堂系列护肤品以DNA于医学界的应用为基础，然后将其修护、滋润、抗氧化及细胞自行更生的效用发挥得淋漓尽致。配合专利的摄取程序，以确保产品的质素优越性。除核心细胞之母成分外，我们更运用了瑞士最先进的生物科技，糅合海洋、沙漠两地极致天然的草本精粹，凝炼出极具非凡生命力的肽生物嫩肤因子PEPTIDE，其强效的抗氧化成分，有效帮助启动肌肤DNA的修护功能，从而对抗衰老及外在环境对肌肤细胞的伤害，能减少皮肤中的活性氧化物质，促进细胞制造胶原蛋白，有效减淡皱纹，令肌肤重拾紧致幼滑。
品牌理念
SLIM 苗条
爱美之心，人皆有之，张玉珊修身堂追求最健康的方法，为您保持苗条的身材，把您的内在美展现于外。
SIMPLE 简单
爱美是女人的天性，张玉珊修身堂为您带来基础保养的知识和产品。基础保养尽量轻松简单又高效，是呵护肌肤及保持健康的最佳选择!
SUPERIOR 优越
根据市场最新医学研究所采用的顶尖科技、产品配方以及仪器设备，是造就健康身体及美丽肌肤的快捷方式，张玉珊修身堂的创新服务更为您带来优越及新鲜的体验。
SAFE 安全
张玉珊修身堂的全力打造养护身体的无负担美颜纤体哲学，以高效性和高安全性为诉求。
使命
修身堂成立至今，一直坚守健康为本的理念，多年来以真挚忠诚的服务态度为每一位顾客度身打造个人化的美容、健康纤体服务，让无数着重健康、渴望拥有优美体态的人士梦想成真!
【小编点评】
张玉珊修身堂凭借专业的美容纤体技术以及高效的市场策略、具有远见和创造力的管理团队,在几年之内迅速发展成为业内翘楚。
跳绳，见效点：大腿、小腿，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中
张玉珊减肥食谱
减肥瘦身食谱
早餐脱脂奶一杯、全麦面包一个
午餐黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗(少油、茶水)
下午茶水果一个
晚餐牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个
张玉珊告诉大家
1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了;
2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶;
3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化 的作用;
4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多
OL下午茶大禁忌
蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料。
张玉珊建议吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包。
日常的生活习惯可以测出你是否属于体重容易回升体制(既减肥后容易反弹)!选中4个以上，属于易回升体制
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）A、一日三餐得不到保证
B、大多数在外用餐
C、一边吃东西，一边工作或者看电视
D、常吃零食来减低焦虑
E、经常睡眠不足
F、不经常运动，不喜欢走路
G、容易便秘
H、吃东西速度很快
I、人际关系不好
J、家中是否有肥胖者
外出饮食大禁忌
炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。
张玉珊建议可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。
张玉珊建议减肥的人更要保证一天三餐都要吃!
因为吃的少的人代谢会减慢，最好的减肥方法就是少食多餐，这样不但不会让你长胖，还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。
不科学减肥方法大搜查，你用了哪些?
1、咖啡减肥法
张玉珊说喝咖啡可以排水，可是不能太多，否则对身体不好，而且不能放糖否则会增肥，可加脱脂奶食用。
2、喝醋减肥法
张玉珊说有一定危险，空腹喝醋对胃不好。
3、缠保鲜膜减肥法
张玉珊说20分钟要停止，否则会引起身体敏感。
4、绕红白绳减肥法
张玉珊说没有科学根据
5、贴电话卡减肥法
张玉珊说没有科学根据，慎用
【小编点评】
张玉珊修身堂凭借专业的美容纤体技术以及高效的市场策略、具有远见和创造力的管理团队,在几年之内迅速发展成为业内翘楚。
修身堂纤体减肥，无需节食、手术。高科技仪器配以独特的按摩手法，让您在舒适中享受瘦身的乐趣，能快速燃烧脂肪，瘦身塑形，同时收紧皮肤，防止反弹。具有纤体塑形、瘦身、紧肤、消除疲劳、促进排毒、舒筋活血等功效。
张玉珊(Shirley Cheung，1974年11月8日-)，香港前艺人，毕业于嘉诺撒培德书院。曾于香港无线电视演出过不少电视剧，亦曾推出唱片和担任节目主持。目前是修身堂控股有限公司主席。获得香港杂志壹周刊颁发创意创业大赏2004荣誉大奖、中国百名杰出女企业家奖，美国哈姆斯顿大学所颁发的2006年世界杰出华人奖。
张玉珊是香港修身堂主席。修身堂最有名的就是帮肥肥的女儿郑欣宜成功减肥了吧。关注了张玉珊的微博，个人很素喜欢她啊。皮肤看起来水当当的，很瘦。而且还一直在尝试各种美容修身方法。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）她在微博上一直都有分享食谱，最近她一直在推推弱碱性的饮食搭配，我把她安排的每一餐搭配收集整理了一下o(*≧▽≦)ツ 这食谱也不是一定要这样固定的搭配，我会在上面标注出酸碱性，每天大概搭配是两个碱性一个酸性就OK，千万不要搅浑哦!
一个一秒钟的决定，让张玉珊开展了自己的美容修身事业。不讳言从小已爱美的她，3岁开始已经习惯把自己打扮得漂漂亮亮才出门，无论衣服、鞋袜和手袋，都要配衬得合心意才罢休。当年已成为艺人的她，本着帮助朋友的心态，为一个医生朋友免费拍摄广告，谁料效果非常理想，也因而令她忽发奇想，动了做生意的念头，代理医药产品。从开始做生意的那一秒开始，张玉珊的脑海产生了源源不绝的想法，比当演员更得心应手，再辛苦也甘之如饴，深深感到终于找到适合自己的事业。
张玉珊于香港开创掀起纤体风潮的事业，也源于自己的爱美心态。进入娱乐圈后，工作需要加上爱美的天性，张玉珊多年来尝试过多种减肥方法。"当时公司经常安排我穿短裙，对还带点婴儿肥的我真是很大打击，只好疯狂地试尽不健康的减肥方法。我试过连续十多天不吃东西，只喝咖啡，爬十多层楼梯当作运动，自觉瘦了一点，便尝试吃东西，一吃便胃抽筋进了医院。我还试过将很多电池放在腰间，装作有肚腩的样子，希望医生给我开减肥药，差不多全香港、九龙、新界的减肥医生都试过，不停吃减肥药。"
这段疯狂的减肥经历，对张玉珊开设修身堂是个重要的启发。错误的减肥方法，曾经令她身体变差，"我跟很多女孩子的心态都一样，希望瘦得来健康，希望不化妆都漂亮。创立修身堂，让我能够将'美'，变成自己的工作，还可以帮助更多爱美的女性，变得更漂亮。"张玉珊的美丽哲学，一言以蔽之，就是"平衡"。强制性地减肥或修身，只会打破身体的平衡状态而对健康造成损害，所以她创立修身堂，提倡用饮食、中医调理与适度运动相结合的方法科学瘦身，希望将自己的平衡哲学推及更多的人。
弱碱是健康瘦身生活理念的核心，不是叫大家完全不吃或是少吃自己喜爱的那些高热量高脂肪的东西，而是保证每餐采用三分碱一分酸的合理搭配，保证酸碱的比例，身体的健康，绝对不会有发胖的困扰啦~~
不要再单纯通过食物的口味来判断酸碱啦，元素的构成才导致进入体内的酸碱结果，很神奇呢!譬如柠檬很酸，但其实是碱性食物哦，譬如甜品你觉得很甜，其实是酸性的，多吃对身体无益哦。大部份的蔬菜水果，菇菌類，根莖類，堅果種籽類，豆類、未加工的豆制品都是碱性食物。肉類，魚類，白米，白麵、麵粉類制品、麵包餅乾類，花生及其製品均屬酸性食物。
想要吃出酸碱平衡，重点不是在于吃什么，而是怎么吃，其实只要懂得酸碱食物相互搭配的原则，不管吃什么都可以很健康。每天蔬果的摄取至少三份，碱性与酸性食物的比例必须维持在3:1，才能有效地以维持血液酸碱平衡。
【小编点评】
张玉珊修身堂凭借专业的美容纤体技术以及高效的市场策略、具有远见和创造力的管理团队,在几年之内迅速发展成为业内翘楚。
延伸阅读：
生活小常识之水果的清洗方法
葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？
清洗方法：把葡萄放在水里面 然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。
平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。
清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。
杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。
清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。
新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。
清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。
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