孕妇分“日常呼吸训练法

孕妇分娩“日常呼吸”训练法

好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。其实，不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法，只要在日常生活中抓住机会，适当练习，你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。

产妇呼吸训练法

1．吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

2．在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉--在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子；呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

3．抬起手臂，再放下。在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

产前必学:准妈妈呼吸减痛法

分娩的痛苦撕心裂肺，为了减轻疼痛，人们尝试了各种办法：硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分娩的条件。呼吸减痛法，则是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。

产前预练 掌握方法

准妈妈在上产前培训班的时候，医生往往会教你如何进行拉梅兹呼吸法的训练。这种呼吸方法是用法国的一位产科医生的名字命名的，它是通过将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。

准备工作

准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可让准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。

提早学习助分娩的拉梅兹呼吸法

到了孕晚期，很多准妈妈的心情都是非常复杂的，既有对胎宝宝出生的期待与渴望，同时也非常害怕面临分娩时的产痛。为了替准妈妈们分忧解劳，相关的专家一直在努力寻找着解决分娩疼痛问题的方法。后来，法国医生拉梅兹博士在学习前人经验的基础上，通过深入的研究，总结出了一套利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦的实用方法，这就是著名的拉梅兹呼吸法。

一般来说，准妈妈可以在孕七月的时候就开始练习拉梅兹呼吸法，这样就能取得很好的效果。在练习之前，准妈妈可以在床上练习或是在地板上铺上一条毯子来练习，做好准备工作之后，准妈妈可以播放一些优美的胎教音乐，之后盘腿而坐，全面放松身体，保持注意力集中。

拉梅兹呼吸法主要有5 个具体步骤如下：

1. 胸部呼吸法

胸式呼吸是缓慢的呼吸方式，此方法的练习主要针对的是分娩初期宫颈刚刚张开时。当子宫开始收缩时，准妈妈能感觉到子宫每5~20 分钟收缩一次，每次收缩约长30~60 秒。所以在练习这一呼吸法的时候，准妈妈可以设想这样的情境，学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

相对来说，胸部呼吸做起来简单，感觉却很舒服，而且能很好地缓解分娩初期的阵痛。长期进行相关的练习，熟悉了要诀之后，到分娩时，准妈妈就能通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反映有关宫缩的情况。

2. 嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法主要应用于分娩时子宫慢慢张开到7 厘米以前。宫颈开至3~7 厘米，子宫的收缩变得更加频繁，疼痛会有所加剧，时间也会加长，每次持续45~60 秒，伴随着子宫的收缩，胎宝宝的身体会在准妈妈的体内部不断转动，慢慢由产道而下。

所以准妈妈在练习这种呼吸法的时候，也可以先想想当时的情景，在练习时，先保持注意力的几种，最好是让眼睛注视在一点上，同时使身体完全放松。然后，准妈妈可以用嘴吸入一小口空气，努力保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻的声音。

在进行嘻嘻轻浅呼吸法时，应根据子宫收缩的强度、呼吸的快慢来调整。如果收缩强烈时，就应加快呼吸时间。如果子宫收缩减(m.tulaoshi.com)轻时，就放慢呼吸的速度，而且应注意每次呼吸时吸入的气息要尽量均衡。而且，在不断的练习过程中，准妈妈还可以适量地增加练习时间，让深呼吸能保持得更持久一些。

3. 喘息呼吸法

这一呼吸发主要适用于子宫进一步张开，收缩更频繁、疼痛程度最剧烈、胎宝宝马上就要临盆的时候。分娩的这个阶段，子宫口开至7~10 厘米，准妈妈能觉到子宫收缩的频率为每60~90 秒钟就会收缩一次，每次收缩维持的时间为30~90 秒。

在平时练习的时候，准妈妈可以先设想这样的情境，当处于分娩的这一阶段，准妈妈就应采用这一呼吸法了。首先，准妈妈应将空气排出，然后深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，感觉起来就像我们平时在吹气球。同时，准妈妈也可以根据宫缩的频率来决定什么时候该换气，而且在平时练习的时候最好能让自己坚持得稍微久点才换气。

4. 哈气运动

到了分娩中第二产程即将结束的时候，胎宝宝好像就要出来了，可医生常常会在这个时候要求准妈妈等待宝宝自己挤出来，而不要用力，以免损伤阴道。这时候，很多准妈妈常常是闲不住的，她们难免会想着用力帮宝宝一把，好让胎宝宝尽早出来，但其实这样做对准妈妈的身体是有害的。

为了避免造成伤害，同时也让自己有事可做，准妈妈在此时最好就是进行哈气运动。在阵痛开始时，准妈妈可以先深吸一口气，接着短而有力地哈气，就像是在吹一样很费劲的东西，这样重复地哈着气，直到自己不想用力为止。

5. 用力推

分娩进入到了最后阶段，胎宝宝的头已隐约可见，此时准妈妈就需要用力将胎宝宝娩出了。用力推的方法就是准妈妈先要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。在平时练习时，动作的要领为：准妈妈先保持下巴前缩、头略抬的姿势，用力使肺部的空气压向下腹部完全放松骨盆肌肉。在换气的时候，仍应保持原有姿势，吐气之后马上吸气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。

分娩时正确呼吸有助生产

　　十月怀胎，一朝分娩。许多准妈妈都曾想过，不久后的某一天，腹中的宝宝将在黑暗中摸索着，想要推开那扇带他进入多彩世界的产门，但随之而来的将会是足以让妈妈自己撕心裂肺的疼痛，这让她们不寒而栗。

　　是不是那随着分娩而至的疼痛，准妈妈只能无奈地接受而无法改变？其实不然。准妈妈有没有想过，在分娩时正确的呼吸也能帮助你减轻产痛？只要你对分娩的过程和规律有所了解，在分娩前学会拉梅兹分娩呼吸法，并在分娩时正确运用它，你分娩的疼痛就会减轻。

　　TIPS

　　分娩一定会经历剧痛吗？

　　产痛是阵发性的。分娩并不一定会经历剧痛。产时的疼痛程度和精神紧张息息相关。恐惧、紧张以及压力过大会导致全身肌肉紧张甚至痉挛。这样，疼痛的神经末梢得到刺激的机会增加，传出疼痛的信息增加，产生疼痛的感觉也会增加，可能出现难以忍受的宫缩剧疼。另外紧张和恐惧还可能导致不协调的子宫收缩，使分娩过程不顺利，产程延长甚至停滞。

　　台湾歌星蔡幸娟，在怀孕七个月时推出了新专辑《妈妈情歌》。进录音室录歌时，她结合运用了拉梅兹呼吸法，用愉快放松的心情配唱，而这样的歌曲也多了一份格外的舒缓。

　　1960年，一种新型的分娩呼吸技巧从美国传到亚洲，引起轰动。由于它是由法国医生拉梅兹(Lamaze)博士在1951年整理后向世界推广，因此被称为拉梅兹分娩呼吸法。它利用呼吸分散准妈妈的注意力以减轻分娩的痛苦，同时也可由丈夫陪同练习和运用。拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。

　　拉梅兹分娩呼吸法的原理

　　拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。所以，拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　有经验的产科医师或专职护士会指导准妈妈，如何进行有效的呼吸和放松训练。准妈妈会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。