孕妇分娩“日常呼吸”训练法

孕妇分娩“日常呼吸”训练法(图)

分娩“日常呼吸”训练法

好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。其实，不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法，只要在日常生活中抓住机会，适当练习，你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。

产妇呼吸训练法

1.吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

2.在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子；呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

3.抬起手臂，再放下。在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

怀孕后，呼吸加快正常吗？

非常正常。因为女性在怀孕后身体的新陈代谢增加，二氧化碳也就随之增加，而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通气量就会增加40%左右，而准妈妈最直接的感受就是呼吸频率加快了。

运动前，要了解自己的体能极限

如果准妈妈在运动时，心率达到每分钟150次以上，胎儿的心率也会随之明显增加。因此，判断哪些运动会对胎儿不利，可以通过测算心率来判断。也可以通过下面的两个小方法，简单地进行判断。

1. 测量脉搏。可以通过手腕或颈部的脉搏进行测算。在脉搏上轻轻地按压10秒，然后将脉搏数乘以6，就能够得出每分钟的心跳数。专家建议，准妈妈在运动时将心跳数控制在每分钟120~140次是最好的。

2. 说话测试。你可以在运动时试着说话，如果感觉上气不接下气，那么就应该减缓运动量，直到能正常说话为止。

胎动连续超过40次提示宫内缺氧

刘女士怀孕5个多月，感觉孩子在肚子里总是动。对此医生表示，胎动的情况可以间接反映胎儿在宫内的健康情况。通常在怀孕晚期，胎动平均每小时在20~50次，但是会受时间的影响，一般在夜间比较多些。胎动监测一般每天早、中、晚各1tuLaoShi.com小时，如果3个小时胎动总次数少于10次，说明胎动过少，需要及时到医院就诊。胎动过多，往往是由于外界环境刺激，使胎儿清醒和活动增加所致，不会对妈妈和孩子造成什么影响。但是在个别情况下，如宫内缺氧时，也会出现胎动增多的情况，胎儿会表现出烦躁不安，胎动突然变得异常频繁，往往连续运动超过40次，继而消失，这就比较危险了，需要马上就诊。

金猪妈妈如何重返职场(图)

金猪妈妈如何重出江湖

金猪年即将走完，轰轰烈烈的育儿潮也慢慢平息，众多阔别职场已久的金猪妈妈们又重新站在了人生的十字路口，是回到职场重新开始曾经的自己？还是安心在家做个全职母亲？

据向阳生涯调查显示：86%以上的职业女性，在生育后都希望能回到职场。然而，重回职场之路并不平坦，不是自己的职位已不在；就是工作已被他人取代；更有部分妈妈已是把工作辞掉，重回职场只得再次踏入求职大军。人生的难题接踵而来，渴望回归职场的金猪妈妈们陷入了忧虑。

向阳生涯CCDM职业规划师在众多案例咨询过程中发现，如何能更有成效的“职场回归”已成为金猪妈妈们最关心的问题。仔细分析，金猪妈妈们通常会遭遇到以下三种困境：

◎ 公司为金猪妈妈安排了新职位

Alice生育前是上海某知名外企的销售经理，业绩卓著的她也曾一度在公司叱诧风云过。只是已经当了金猪妈妈的她，一切都变了。公司认为她继续担任销售经理的将会吃不消，于是，把她调至行政部门担任主管一职。当Alice接到这个任命时，真是欲哭无泪。难道做了妈妈后，就不能继续在以前的岗位上发光发热了吗？

◎ 金猪妈妈的职位已被他人取代。

做室内设计的琪琪，当了妈妈后就无法回到公司了。在她生育期间，公司接了几笔大单子，客户也都来头不小，为了把业务做好，老总不得不另聘高人——Echo。后来，由于工作完成的出色， Echo担任琪琪原来的职位。重返公司的琪琪现在只能做Echo的助理。悲愤之余，琪琪决定离职。可是，是否继续做老本行？她又犹豫了。设计工作加班加点是常事，有了宝宝后时间肯定不允许。转行嘛，风险太大，琪琪陷入困境。

◎ 职业空白期让金猪妈妈手足无措

相较之Alice和琪琪，Sue的处境可能是最无助的了。当时为了安心做妈妈，Sue毅然决然地辞掉了繁忙又劳累的记者工作。只是生完宝宝的她，看到周围的女朋友一个个工作得有声有色，让她无比羡慕，更萌生了复出的念头。可是，这一年多的职业空白期，再加上自己已婚母亲的身份，Sue真的不知道自己成功应聘的几率会有多大。

向阳生涯专家点评：

每个成功的职场人士背后，都有一段艰辛的发展历程，对于职场女性更是如此。除了要承担工作上的压力之外，她们还肩负着哺育子女的天职。在母亲的光辉形象下，她们付出了大量精力在自己的家庭与子女上。在这种客观条件下，职场妈妈所遇到的困境实际上反应了她们在生活与事业之间的矛盾。那么职场母亲要如何使这两者达到一种平衡呢？

向阳生涯CCDM职业规划师结合自身多年专业实战经验，为陷入困境的妈妈们总结出三条建议。希望可以帮助广大的职场女性走出生育困境，甚至可以预防陷入相似困境。

NO.1 安定的工作环境是重返职场的保障。

生育是个转折点。在此之前，女人可以没有太多顾虑的拼博，而有了孩子后她们所扮演的角色发生了截然不同的转变，需要在一个相对安定的环境下来发展的自己的职业生涯。当女人成为了母亲后，她们会考虑得更多。此时，安定的工作环境会更适合她们。既然做了母亲，势必会将一部分精力放在哺育下一代的身上，在这种客观因素下，一些工作强度高、压力大的职位很可能不再适合她们了。

例如：销售、记者、设计师、程序开发等职位，都需要较多的精力去投入。作为职场妈妈，在此类工作上的精力投入上很可能会捉襟见肘。如同案例中的Alice，虽然她曾经创下过辉煌业绩，也有能力将销售经理的工作完成好。但是这也会分散她在家中的精力，从而破坏了她在生活与工作中的平衡，Sue的经历亦如此，她之所以会提前辞职，也时因为记者特殊的工作性质——过度的忙碌与劳累，使她难以承受。

实际上，较为安定工作环境是金猪妈妈重返职场的一个保证，也可使她们的工作与生活达到一个平衡。

分娩可能给宝宝带来的伤害(1)

产伤一、头皮产伤

头皮产伤包括产瘤、头皮血肿、腱膜下出血。

1.产瘤：通常发生于头位自然产，由于头皮的外伤造成表浅部位的出血性水肿，它的位置不局限在一头骨缝内，临床上不需要任何治疗，通常3天会消失。

2.头皮血肿：发生原因不明，较常发生于产钳生产婴儿，它可以发生于颅骨任何部位，但只局限于单一骨缝内，不会超越头骨中线，大部分血肿在几周内自然消失，少部分会有钙化情形发生。

3.腱膜下出血：发生原因是由于胎头在通过骨盆腔时，外力的压迫和拖拉造成。它可能合并大量出血造成休克死亡。触诊时有波动感，临床上需注意大量失血、黄疸等并发症。

产伤二、颅骨骨折

颅骨骨折包括线性骨折、凹陷骨折、枕骨分离。

1.线性骨折：最常见的颅骨骨折，因生产时头骨受到压迫引起。单纯的线性骨折大部分不会合并其它伤害，除非合并颅内出血。大部分的单纯性线性骨折不需要治疗，会自行愈合。

2.颅骨凹陷性骨折：头部膜性骨凹陷造成，又称为乒乓球骨折。发生原因有可能是不正常的产道挤压、产钳使用不当，出生后头部外伤所造成，治疗以保守观察，真空吸引，手术矫正为主。

3.枕骨分离：头部外伤导致，常合并后脑窝硬膜下血肿及颅内产伤。

骨折又分为：(长骨骨折、锁骨骨折)

1.长骨骨折：多发生于臀位产，经固定后二周可自然愈合。

2.锁骨骨折：是最常见的，发生于头位生产肩膀产出困难或臀位产，在锁骨处可摸到骨辗轧声，患侧的惊吓反射消失，治疗上以手臂和肩膀固定，会自动愈合。

注视事项：

骨折后除具有骨折症状外，还可见患侧肢体自主动作减少，这种情况易被误为瘫痪，但它并非神经损伤所致，故称假性瘫痪。此外，给小儿换尿布、穿脱衣裤或擦身洗澡移动某侧肢体时，常有不明原因的突然啼哭，这是骨折断端移动而引起的疼痛。此时，必须将患侧肢体暴露，并与另一侧肢体进行对比检查，常能发现异常。

锁骨骨折症状有时并不明显。直到骨折已愈合，在胸廓上方锁骨处出现橄榄大小的肿物时才引起注意。家长发现上述情况不必担忧，这是骨折愈合所产生的新生骨，即使骨折断端位置未对齐，甚至畸形愈合，对日后功能影响也很小。

大多数的产伤会自发性恢复，只有少数需要外科手术或是定期复健治疗，父母亲不要太过紧张，相信给予宝宝身体、心理的支持，并配合医师指示，定期回诊追踪，生产损伤应该都会有良好的恢复，父母可不用太过担心，配合妇产科医师定期产检，决定适当的生产方式，可以使产伤的发生率降至最低。

给准爸爸的一封信

宝宝的到来，不仅让准妈妈的生活因此而改变，准爸爸也不例外。但是当准爸爸的你，是不是所有的事情都做对了呢？你了解准妈妈的真实感受吗？知道她们要的是什么吗？来看看下面这位准妈妈的告白。

亲爱的，你好吗？

看着你熟睡的样子，我不忍心叫醒你，我知道你累了，为我、为家、更为我腹中的小天使。我知道，从我们知道天使已经在赶来我们身边的路上那一刻起，你就给自己加了许多担子；我知道，你要我平安地把天使带到家中，所以你疼我，关心我；我知道你要给天使一个富足、安定的家，所以你发疯一样地努力工作。我知道，我了解！

可是亲爱的，就在你像蛮牛一样做着你认为应该为我和宝贝做的事情时，你知道吗？很多时候，你看重的，也许并不像你想像的那样重要；而你忽视的，也许正是我和宝宝急需的。

1.你认为有宝宝是件大事，让我多多休息，所以你把家务活儿全包下来，什么也不让我干，甚至因为担心我被挤被碰着，要我请长假在家。我知道，这是你的好意，但是你知道吗？我看了一些资料，专家们分析，现在剖宫产比例显著增加，主要就是因为孕妇营养过剩，致使胎儿过大，加上孕期体力活动过少，腹肌收缩力减弱，分娩时产力不足而造成的，这正是“过度保护”的结果。亲爱的，为了我和我们的宝贝能顺利走过分娩这一关，请你不要紧张地把我严严实实地保护起来，好吗？

孕妇活动过少，会使体质变弱，不仅可增加难产的发生率，也不利于胎儿的生长发育。宝宝生长发育需要新鲜的空气和阳光照射，长期关在房间里对孕妇和胎儿的健康十分不利。

2. 你经常对我说：“这回可一定给我生个大胖小(m.tulaoshi.com)子啊！”要知道，这是一句让我承受很大压力的话。我最近常常在思考，是不是如果我生了女儿，你会不喜欢，那我们这个家将会怎么样？我真是不敢想。也许是我想得太多了，你一直为我们这个家在努力。但是亲爱的，我真是控制不住那些杂七杂八的念头，那真是让我心烦意乱。

不管是真的特别在意胎宝贝的性别，还是只是出于好奇，准爸爸都不应该经常和妻子谈论这方面的话题，这对准妈妈肯定是一个无形的压力。模范准爸爸对待胎儿性别的回答可以是“健康就好”一类的话。

3.你说胎教是我这个当妈妈应该做的事情，你这个准爸爸只负责“外围服务”，你不好意思对着我的肚子说话。亲爱的，我有一个秘密要告诉你——我们的宝贝喜欢你的声音！关于宝贝，我是最有发言权的，他的一举一动，全在我的肚子里，我可以体会得到。最近，我发现，我们睡前聊天的时候，宝贝在我肚子里的反应很大，他对你的声音很敏感！有研究说，胎儿对男性低频率的声音比对女性高频率的声音还敏感。所以，别把自己从我们这个可爱的小家中分离出去，你应该参与到胎教中来。知道吗，我们俩温柔的对话，可以刺激宝宝的听觉发育，也可以增进胎儿的舒适和安定感，使宝宝有“被爱”的感觉。

准爸爸在胎教中所扮演的角色非常重要。准爸爸参与胎教能让准妈妈感觉

拒生二胎，婚姻摇摇欲坠(1)

每天早上我们家最大的问题就是厕所问题。

本来好好三室两厅两卫的房子装修时婆婆把一个卫生间改成了储物间，她想着我们结婚后家里就两个老人，用不着一人一个厕所这么奢侈吧。没想到，就是这一个厕所害得我现在离婚的心都有。

有了儿子楚楚之后的这三年，我们基本上是和公婆同住。五个人一个厕所就挤了一点，特别是一大早上，我和老公都要上班。每天早上争厕所是要争分夺秒，瞅准时机快进快出。但人有三急，也不是人人都能控制得了的。

最近我有一些便秘，占的时间就长一些。公公在外面等着急，又不好意思催我，婆婆就不止一次阴阳怪气地说：占着茅厕不拉屎，在这里耽误别个……婆婆说话嗓门大，一边说一边还非常不礼貌地敲卫生间的门。

我又羞又恼。我听得懂这个弦外之音，他们是嫌我没松口同意生二胎。我和老公都是独生子女，是可以生二胎的，楚楚还在我肚子里，婆婆就动了心思，每天让我上下楼梯多锻炼，争取顺产，我以为是为我好怕我受罪，没想到最后孩子需要剖腹产时，她脱口而出：我的心思都白白浪费了，剖腹产至少要等三五年才能再怀啊……

说起来一串串的，医生都听不下去了：您先顾眼前吧。婆婆一直觉得我肚子的形状像生女儿的，所以我手术时，她干脆躲到一边逛街去了，她说她受不了这个刺激。没想到我给她生了一个孙子，她又哭又笑说自己错过了一生中最幸福的时刻。我长嘘一口气，以为这下她大概不会催我生二胎了，安心带孙子去了。没想到，儿子满月酒上她居然当着很多人的面希望我再接再厉。半开玩笑地明确指出，我和老公都是独生子女，我们有这个指标，不生浪费了。

让我大跌眼镜的是，这一提议得到了我妈的积极响应，我妈把我拉一边私下说：你再生一个吧，生出来和你一个姓。也算是帮我还唐家的。我妈是个能干女人好媳妇，惟一的不好按她的说法就是没有给我爸生个儿子。不管我以后生男生女，如果和我姓也算是给我奶奶我爸爸一个安慰。

我当笑话讲给老公听，当时我们带楚楚带得天昏地暗，他说他可不想再来一次，说我十月怀胎他就受够了。不管怎么说我们夫妻俩意见算是统一的。

倾诉人：唐米娜 女 28岁

精彩导读：唐米娜和老公都是独生子女，他们拥有二胎指标。婆婆从她怀头胎起就开始期待着二胎了。现在，儿子已经三岁了，在公婆老公眼里，已经可以开始生二胎，但，三年各种复杂的经历让她还没有准备好……

(文中人物均为化名)

记者印象：唐米娜穿着蓝衣白裙，醒目而清爽。她在讲述的过程中哭了，她不知道自己的这场婚姻还有没有走下去的必要，或者应该如何走下去。

二胎指标，父母们比我们还激动

楚楚三岁了，我的感觉是过了三十年。

楚楚四个月前，我休产假，婆婆自告奋勇帮我带孩子。她坚决不同意请月嫂，说：你们以后两个孩子，花钱的地方多的是，处处要节约。说是她帮我带孩子，孩子每天晚上跟我睡，喝奶什么都是我一个人，白天她做的饭我吃不习惯，更可怕的是她对我洗头洗澡，什么时候喂孩子，都有限制。坐个月子像在坐牢，大病一场。我妈过来看我时，很担心，婆婆无所谓地说：月子里的病，再坐下一个月子时就会好的。她是认准了我非生不可。

产假期满我以为可以摆脱束缚过自己想要的生活，我又错了，婆婆也有自己的生活要过。她整天抱着孩子到麻将室坐着，孩子到了睡觉的点就回来往床上一丢，公公帮着看着。我妈妈于心不忍，主动提出让我们回娘家住，可婆婆坚决不同意。