孕妇真的需要减肥吗

孕期，是否真的需要节食减肥呢？

很多女性都希望自己是身材窈窕的美女，在怀孕之后也希望自己是个美美的漂亮的小孕妇，但是是不是需要节食减肥呢？妈妈说和你一起来探讨一下节食减肥在孕期是否合适。如果不合适，什么样的减肥方式才是健康和适合的呢？

千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要大嚼些自己不太喜欢但营养丰富的东西。

生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪!今天，孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口)，那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

当丰满的女人怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准约束，第一次感到自己美丽。助产士古萨热解释道，这种感觉让你难以下定控制体重的决心。

让孕妇不发胖进食小技巧

饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

进食行为改变

改变进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。

养成三正餐一定(图老师整理)要吃的习惯。

生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

产后减肥，抓准时机做“辣妈”

怀孕期间，由于身体激素变化以及为了更好的哺育宝宝，孕妈妈的体重都会或多或少的增加很多。于是，产后除了要担负哺育宝宝的重任之外，孕妈妈还要进行产后减肥塑身，以便恢复产前的身材。其实，同一般的减肥一样，产后减肥只要抓准时机，不盲目，做辣妈的不仅仅只有明星哦，你也可以！

一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

产后减肥如何把握好时机

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

带你走出产后减肥误区

由于怀孕期间，妈妈们的身体发生了很大的变化，很多妈妈在产后仍然无法迅速的甩掉因孕期的大肚腩，纷纷投入到产后减肥的浪潮中。但是，由于很多妈妈正处于哺乳期，错误的减肥方法不但影响妈妈的身体健康，更不利于宝宝的健康成长。哪些减肥误区是妈妈们经常走进的呢？如何避开减肥误区，如何轻松减肥？小编这就带您走出产后减肥误区！

一、晚上8点之后不能吃饭？

错，你仍旧可以吃。

实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何适合你的都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了你今天是长肉图老师还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比一下，就OK了。

二、吃负热量食品，反而会减少热量？

错，根本就没有所谓的负热量食品。

你可能听说过一些食品，因为他们很难消化，就可能让你减肥。这几年来，一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐，例如苹果、柑橘类水果，以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作，但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

三、喝点饮料就不会增加热量了？

错，液体也有热量。

你计算过你每天喝的饮料热量吗？很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己，例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力，16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能带来260卡路里。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。

四、只要喝没热量的东东就OK了？

错，无热量的饮料也会让你长胖。

零热量可乐？不行，这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者，调查时间长达8年)，那些喝diet soda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是因为工业甜味剂对大脑造成了紊乱。