哪些锻炼有助于顺产

助于顺产的产前运动

分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛，以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。

（一）胸式呼吸：

适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。

跟着做：

（１）仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。

（２）轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等

（３）每分钟呼吸15次左右。

（二）腹式呼吸：

适用于子宫收缩较强时。

跟着做：

（１）仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。

（２）深吸气，使腹部鼓起。

（３）吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。

（４）每分钟进行15次左右。

（三）松弛法：

适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。

（四）按摩与压迫法：

适用于子宫收缩强烈时。

跟着做：

（１）双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。

（２）呼气时，双手向下及侧方按摩。

（３）压迫腰骨

a.将拇指置于腰部内侧，成剪子形卡住腰骨。

b.吸气时放松，呼气时拇指用力压迫腰部内侧。用腹式深呼吸的方法进行。

（４）压迫腰

a.仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处。

b.边做腹式深呼吸边压迫腰。

c.如果大腿跟和脚抽筋时，用力压迫脚跟即可解除。

（５）水平按摩

a.把手掌贴在肚脐的下部。

b.配合腹式呼吸，将手贴在肋腹下慢慢按摩。

c.边呼气边恢复原位。

d.和c反复进行。

（６）轮状按摩

a.开始时手的位置与水平按摩相同。

b.把手放在肚脐的上方，边吸气边从鼓起的腹部外侧像画半圆似的按摩。

c.边呼气边把两手一起通过腹部正中再回到原位按摩。

③压迫法。剧烈宫缩时，即使能吸气但呼气时感到痛苦，腰腿麻木无力，这时可压迫腰骨的内侧减少痛苦与发酸。

上面所说的动作在宫缩间歇时不要做。做上述动作时，产妇应冷静、精神集中，不要在不该用力时乱用力，否则，因子宫颈口尚未开全，会早早消耗掉体力，而在真正需要用力时反而感到疲乏无力。当宫口就要开全tuLaoShi.com并需要你用力时，医生和护士会告诉你。所以，这些动作都应与医生、助产士密切配合，按他们的指导去。

分娩球 让妈妈分娩变轻松

配合孕妇分娩的产前玩具首次亮相，这个玩具可不是随便玩的，是专供孕妇分娩前运动的分娩球。据介绍，有了这个分娩球，将有利于缩短孕妇分娩过程和减轻孕妇分娩痛苦。

分娩球，让妈妈分娩变轻松

　　什么是分娩球?

　　巨大的黄色橡皮球上装有一蓝色靠背，坐上去舒服极了，就像坐在沙发上。

　　分娩球使用纪实:

　　当我步入北京妇产医院分娩室，迎面而来的温暖气氛令我恍若置身于一个温馨的家，宫缩的阵痛仿佛也减轻了许多。

　　护士长把我领进了一个设有卫生间和一张可随意改变体位的多功能产床的分娩室。我躺在宽大舒适的产床上休息，最喜欢的莫扎特《G大调弦乐小夜曲》欢快悠扬的旋律轻轻回荡。这一切与我想像中冰冷的令人恐惧的产房太不一样了，室内环境到每一位面带微笑的助产士，无一不体现出一种浓浓的人情味、一种人文关怀。

　　我又一次感到了阵痛，护士长姜梅微笑着告诉我：放松些，分娩是女人经历的自然过程，我们和你的丈夫会帮助你。原来，这里的分娩室采用国际上流行的康乐分娩，从我进入分娩室的那一刻，直到我的宝宝顺利出生，都有一位助产士和我丈夫始终陪伴着我。助产士用亲切温和的语言鼓励我、指导我，增加了我对分娩的信心。我的丈夫则一直紧紧握住我的手，给予了我极大的安慰和鼓励。

　　助产士告诉我，我可以随意选择我认为舒适的分娩姿势：蹲位、跪位、坐位、站位、半坐卧位等，只要我愿意，她都会配合我、帮助我。

　　镇痛方法有很多，背部按摩、分散注意力、使用镇痛仪等许多方法都可以减轻产妇对分娩的疼痛感。当我感到疼痛时，(图老师整理)助产士为我采取了背部按摩的方法，并教会我丈夫为我进行按摩。

　　我感觉最有意思的镇痛方法是在两次阵痛之间骑坐在分娩球椅上。分娩球是一个直径1米的彩色橡胶球，固定在有扶手的座椅上，在规律宫缩的间歇骑坐上去，可以放松盆腔肌肉，感到柔软舒适，减轻疼痛。

　　经历了十几个小时的产程后，宝宝终于降生了!丈夫给我们的宝宝剪断了脐带，我能感到他的心情异常激动，不是每一个父亲都有这样的荣幸的!宝宝出生后立即被送到我的胸前早吸吮和皮肤接触，当我抱着宝宝柔嫩的小身体的那一瞬间，我心中充满了无限的喜悦和柔情。在家庭般温暖的妇产医院分娩室里，我在家人的支持和助产士的帮助下度过了女人一生中最艰难也是最幸福的时刻!

有助顺产的产前6锻炼

　　其实， 即使阵痛开始了，我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛，或是没完没了地走动。这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。

　　我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。

　　正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

　　除了多走动，这里还有6 个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧！

　　1. 压 腿

　　你该怎么做： 将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

　　为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

　　2. 深 蹲

　　你该怎么做： 两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

　　为什么要这样做： 宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

　　3. 身体前倾

　　你该怎么做： 在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高）上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

　　为什么要这样做： 因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

　　4. 左侧卧

　　你该怎么做： 阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

　　为什么要这样做： 因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

　　5. 伸懒腰

　　你该怎么做： 跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

　　为什么要这样做： 当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

　　6. 床上前倾身体

　　你该怎么做： 把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。

　　为什么要这样做： 当医生(图老师整理)要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。