孕期防治便秘食物大聚集！
孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策！编编做了个小调查，吃惊地发现被调查的20位孕妈妈中，竟有半数以上正痛苦地经历着便秘！怎么办？不妨听取营养师的意见，尝试一些通便和防便的食物吧！
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通便食疗三步曲
补充水分
便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。
食用富含食物纤维的食物
食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。
适当食用营养补助食品
改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。
解决孕期便秘小方法
• 保证每天都吃一些高纤维素的食物，包括麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。你可以在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸（在出售健康食品的商店里可以买到），吃完以后再喝一杯水。
• 喝足量的水——每天至少要喝6～8杯。每天喝杯果汁，也能有所帮助，特别是西梅汁对孕期便秘的效果比较好。
• 经常锻炼。散步、游泳、自行车健身器和孕妇瑜伽都能缓解Tulaoshi.Com便秘，而且会让你感觉更加健康。
• 要有规律的生活习惯，每天要保证吃早餐。
• 跟着身体的感觉走。只要你觉得想上厕所了，就马上去吧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfu/）• 问问医生自己是否需要服用非处方的纤维补充剂。
帮孕妈妈远离便秘
孕期便秘是让人最不愿看到的事情。它不仅给准妈妈带来痛苦，也严重影响腹中宝宝的发育。
其原因：随着生活水平的提高，一对夫妇只育一个宝宝，因此对孕妇均悉心呵护，她们大多在家安心养胎，家务事、体力活干得很少，使胃肠蠕动缓慢；饮食过于精细，缺乏膳食纤维和维生素B，加上孕期妇女胃酸减少，使胃肠道消化能力受损，出现便秘；胎儿挤压肠部，肠肌无力，常出现肠胀气及便秘现象。便秘可以使粪块压迫肠壁静脉，使血流回流不畅，而且排便时用力，造成腹压增高以致痔静脉扩张，形成痔疮。孕期便秘和痔疮不但会影响准妈妈的身体健康，而且不能及时被排出的体内毒素还会透过胎盘进入羊水中，羊水是胎儿的生命之水，如果羊水受到污染，将会给胎儿造成不可估量的先天性损伤。所以防止孕期便秘，刻不容缓！
调节日常饮食：
一、孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮。蔬菜有：菠菜、苋菜、胡萝卜等，粗粮有黑面包、燕麦片等，水果有梨、香蕉、葡萄等，以刺激肠壁，使肠蠕动加快。.粗粮中含有丰富的膳食纤维，维生素 B1含量也很丰富。维生素 B1不足时，可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收和排泄。
二.食产气食品，如生葱、生蒜、蜂蜜、饴糖等，利用它们在肠道中发酵作用，借以产气鼓肠，增加肠的蠕动，利于排便。
三.肉类食品适度食品：肉类食品分解较慢，积存胃肠内使肠蠕动迟缓，甚至腐败变质，产生易致癌物质--吲哚，故应适量。香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末等刺激性强，易引起胃肠粘膜炎，故应减少或避免食用。
它可以：
一、可使妈妈肠道恢复菌类的动态平衡，防治便秘，美丽容颜。
二、可提高羊水的自洁能力，使胎儿更健康
谨慎治疗便秘与痔疮
很多女性怀孕后，特殊的身体状况使得便秘也"乘虚而入"。由于担心小宝宝的安全，准妈妈们一般都不敢随意用药，以至于排便成了怀孕女性痛苦不堪的事情。那么，孕期女性应怎样解决便秘问题呢？
●准妈妈遭遇小难题
等啊等，盼啊盼，结婚三年后王女士终于如愿以偿怀上了小宝宝。得知这个消息后，公公婆婆高兴坏了，天天变着花样给儿媳妇补充营养，什么活都不让她干，只让她在家中静养。
可没想到的是，这样悉心的呵护王女士还是患了便秘，经常三四天才能大便一次，并且老是感到腹胀。不吃药吧，不能正常排便，吃点通便的药吧，又怕影响到肚里的胎儿，这让王女士十分苦恼。
●孕妇便秘事出有因
据河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师刘成藏介绍，便秘在孕妇中还是比较常见的，原因在于，怀孕后很多准妈妈为了胎儿的健康成长，吃了许多富含营养的食品，使得食物过于精细，含渣的食物相应减少。同时，许多女性怀孕后大都不喜欢运动，而是喜欢躺在床上不动，如此以来随着胎儿的发育，子宫不断增大继而开始压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱。而且排便需要腹肌的力量协助，在腹部增大后腹肌的力量却在逐渐减弱，因此造成了排便困难。
"一些器质性病变也会导致孕期女性便秘。"河南中医学院第一附属医院肛肠科主任医师刘佃温提醒说，"比如，一些女性www.Tulaoshi.com出现痔疮、肛裂等直肠疾病，或者说原本就有这类疾病的话，一旦发病却又未能及时治疗，到了孕期就很容易使病情加重，这些都会增加孕妇患便秘的几率。"
