通便食疗三步曲
补充水分
便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准,请选择优质水,纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉,请饮用温水。
食用富含食物纤维的食物
食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。
适当食用营养补助食品
改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。
• 保证每天都吃一些高纤维素的食物,包括麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。你可以在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸(在出售健康食品的商店里可以买到),吃完以后再喝一杯水。
• 喝足量的水——每天至少要喝6~8杯。每天喝杯果汁,也能有所帮助,特别是西梅汁对孕期便秘的效果比较好。
• 经常锻炼。散步、游泳、自行车健身器和孕妇瑜伽都能缓解Tulaoshi.Com便秘,而且会让你感觉更加健康。
• 要有规律的生活习惯,每天要保证吃早餐。
• 跟着身体的感觉走。只要你觉得想上厕所了,就马上去吧。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfu/)• 问问医生自己是否需要服用非处方的纤维补充剂。
孕期便秘是让人最不愿看到的事情。它不仅给准妈妈带来痛苦,也严重影响腹中宝宝的发育。
其原因:随着生活水平的提高,一对夫妇只育一个宝宝,因此对孕妇均悉心呵护,她们大多在家安心养胎,家务事、体力活干得很少,使胃肠蠕动缓慢;饮食过于精细,缺乏膳食纤维和维生素B,加上孕期妇女胃酸减少,使胃肠道消化能力受损,出现便秘;胎儿挤压肠部,肠肌无力,常出现肠胀气及便秘现象。便秘可以使粪块压迫肠壁静脉,使血流回流不畅,而且排便时用力,造成腹压增高以致痔静脉扩张,形成痔疮。孕期便秘和痔疮不但会影响准妈妈的身体健康,而且不能及时被排出的体内毒素还会透过胎盘进入羊水中,羊水是胎儿的生命之水,如果羊水受到污染,将会给胎儿造成不可估量的先天性损伤。所以防止孕期便秘,刻不容缓!
调节日常饮食:
一、孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮。蔬菜有:菠菜、苋菜、胡萝卜等,粗粮有黑面包、燕麦片等,水果有梨、香蕉、葡萄等,以刺激肠壁,使肠蠕动加快。.粗粮中含有丰富的膳食纤维,维生素 B1含量也很丰富。维生素 B1不足时,可影响神经传导,减缓胃肠蠕动,不利于食物消化吸收和排泄。
二.食产气食品,如生葱、生蒜、蜂蜜、饴糖等,利用它们在肠道中发酵作用,借以产气鼓肠,增加肠的蠕动,利于排便。
三.肉类食品适度食品:肉类食品分解较慢,积存胃肠内使肠蠕动迟缓,甚至腐败变质,产生易致癌物质--吲哚,故应适量。香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末等刺激性强,易引起胃肠粘膜炎,故应减少或避免食用。
它可以:
一、可使妈妈肠道恢复菌类的动态平衡,防治便秘,美丽容颜。
二、可提高羊水的自洁能力,使胎儿更健康
很多女性怀孕后,特殊的身体状况使得便秘也"乘虚而入"。由于担心小宝宝的安全,准妈妈们一般都不敢随意用药,以至于排便成了怀孕女性痛苦不堪的事情。那么,孕期女性应怎样解决便秘问题呢?
●准妈妈遭遇小难题
等啊等,盼啊盼,结婚三年后王女士终于如愿以偿怀上了小宝宝。得知这个消息后,公公婆婆高兴坏了,天天变着花样给儿媳妇补充营养,什么活都不让她干,只让她在家中静养。
可没想到的是,这样悉心的呵护王女士还是患了便秘,经常三四天才能大便一次,并且老是感到腹胀。不吃药吧,不能正常排便,吃点通便的药吧,又怕影响到肚里的胎儿,这让王女士十分苦恼。
●孕妇便秘事出有因
据河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师刘成藏介绍,便秘在孕妇中还是比较常见的,原因在于,怀孕后很多准妈妈为了胎儿的健康成长,吃了许多富含营养的食品,使得食物过于精细,含渣的食物相应减少。同时,许多女性怀孕后大都不喜欢运动,而是喜欢躺在床上不动,如此以来随着胎儿的发育,子宫不断增大继而开始压迫直肠,造成胃肠的蠕动频率减弱。而且排便需要腹肌的力量协助,在腹部增大后腹肌的力量却在逐渐减弱,因此造成了排便困难。
"一些器质性病变也会导致孕期女性便秘。"河南中医学院第一附属医院肛肠科主任医师刘佃温提醒说,"比如,一些女性www.Tulaoshi.com出现痔疮、肛裂等直肠疾病,或者说原本就有这类疾病的话,一旦发病却又未能及时治疗,到了孕期就很容易使病情加重,这些都会增加孕妇患便秘的几率。"