孕妇运动要注意什么？

孕期应该避免的运动事件

　孕期应该避免的运动事件

　　运动时屏住呼吸？？

　　容易摔倒的运动(如滑冰和骑马)

　　可能和身体接触和碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大)

　　可能引起腹部受伤的运动，即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快速转动

　　任何需要大量跑、跳、蹦的运动

　　深曲膝，完整的仰卧起做，高抬腿，直腿趾触练习

　　弹跳伸展(这对任何人都不安全)

　　需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动(尤其是怀孕三个月后)

　　长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动

　　在炎热潮湿的环境中运动

怀孕期间运动注意事项

孕期运动要因人而异， 适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，劳累过度。要知道，任何过量的运动都可能给孕妈妈和胎儿带来危险。孕妈妈每次活动时间以20分钟为宜，以运动后身心不感到疲劳与紧张为度，可以根据自己的爱好选择不同的体育运动。

孕早期

妊娠初期：孕妈妈的基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，导致体内热量消耗快，血糖不足，容易引起嗜睡、呕吐、精神不振等不良反应。而此时胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，造成胎盘脱落而流产。

所以，头3个月的运动原则是以有氧、慢节奏的运动为主，跳跃、扭曲或者快速旋转类的运动不能做。一些日常家务，如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等也是适合的运动，但如果妊娠反应较重，呕吐频繁，就要适当减少运动，甚至需要卧床休息。

孕中期

怀孕4～7个月：妊娠3个月后，早孕反应逐渐缓解，肚子一天天大起来，这Tulaoshi.com预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，胎盘和羊水的屏障可起到缓冲外界的刺激的作用，使胎儿得到有效的保护。

运动原则：适当增加一些运动量，加快运动频率，延长运动时间。由于体重增加，身体失衡，做起家务会困难得多，因此要避免爬高或过度弯腰的劳动，像擦高处的玻璃或者擦地板这样的劳动都不适宜再做。

孕后期

怀孕8～10个月：肚子更加突出，身体的重心前移，孕妈妈的背部及腰部肌肉常常处于紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫会直接造成腰背疼痛。运动原则：千万不能过于疲劳，运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，不
宜久站、久坐或者长时间走路，家务劳动也不宜再做。

上班族孕妈咪的运动方案

　　上班族孕妈咪平时在公司待在办公桌的时间可能一待就是数个小时，难得有时送公文反而成了上班族孕妈咪忙里偷闲的时机；在家待产的孕妈咪则是每天琐事缠身，也没有机会好好运动，但是久坐、久站的情况若持续太久，却可能会对孕妈咪的身体造成危害。因此本篇特别介绍上班族孕妈咪以及在家待产孕妈咪可以随时进行的各6种小运动，让孕妈咪在平时生活中也能找到时机让自己的各个身体部位能运动到。

　　随时随地做运动

　　现在的孕妈咪吃得很好却运动少少，想着一人吃两人补，卡路里却是只进不出，现代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠饮食控制来预防以外，别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。本篇文章介绍的共12种小运动，都有着各自不同的目的及改善的部位，对于孕妈咪及胎儿而言，有着绝对正面的帮助。不必等到下班或是周休二日才专程去运动，不论是在计算机桌前、送公文时、洗碗、扫地等各种状态下，孕妈咪其实都能做些小运动，让自己更健康。

　　书田诊所复健科潘筱萍主任表示，孕妈咪其实比起一般人更需要多多运动来维护身体健康及强壮体魄，适当的运动不仅能帮助孕妈咪促进血液循环，对于预防孕妇常见的腰酸背痛、预防产后的后遗症及增加生产的顺利皆有着极大的益处。

　　天主教耕莘医院新店总院锺仁燕物理治疗师也表示，孕期适度的运动不仅可以改善许多孕期不适的现象，也能松弛紧绷的肌肉且减轻疲劳，能帮助孕妈咪控制孕期体重。除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利，孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。

　　适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下：

　　1. 减轻怀孕期间的不适症状（如抽筋、水肿、腰酸背痛等）。

　　2. 促进血液循环。

　　3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。

　　4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。

　　5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。

准爸爸应陪同孕妈妈一起运动

1. 适度的运动，对生产的确有帮助，不但能够增强体力，应付产程所需消耗的精力，也有益于顺产。

专家建议

康宏铭医m.tulaoshi.com师表示，每个准妈妈的体质和身体状况不同，有些人到临盆前还能散步、逛街，但有些人却是一怀孕就必须卧床安胎，因此准爸爸必须以准妈妈的体力为准，选择适合她身体状态能承受的运动，而不是一味勉强孕妇老婆运动。

2. 面对懒洋洋的准妈妈，准爸爸可以施展柔情攻势，用甜言蜜语说服准妈妈起来走动

走动，以"好久没有跟你一起看星星了，出去走走吧！""我们带宝宝出去逛逛吧！"或是"好想牵着你的手散步哦！"为由，邀请老婆大人一起运动。

专家建议

陪伴准妈妈运动时，一定要把握"量力而为"和"将心比心"的原则。毕竟每个人对运动的标准和接受度不同，也许准爸爸认为散步要走个2小时才有效果，但是对身怀六甲的准妈妈而言，走个半小时，可能已经气喘吁吁、汗流浃背了。因此康宏铭医师提醒准爸爸，不要用自己的标准要求准妈妈，当她喊累的时候，就让她休息，请记住，你是懂得体贴她的亲爱老公，可不是健身房的魔鬼教练。