怀孕三个月孕妇怎么补充营养？

怀孕三个月孕妇怎么补充营养？

孕三月的胎宝宝体积尚小，所需的营养重质不重量。孕11 周以后，由于胎宝宝迅速成长和发育，此时的营养需求量也日渐增多，准妈妈在保证营养摄入全面的基础上，需要重点补充镁元素和维生素A。

镁元素不仅对胎宝宝的肌肉健康至关重要，而且也有助于其骨骼的正常发育。研究表明，怀孕前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小；此外，镁元素对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。富含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

除了镁元素之外，维生素A 也是这一时期的重点补充元素。胎宝宝发育的整个过程都需要维生素A，它能保证胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康，对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育也有重要的作用，还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分，可以有效促进其生长发育。在这个月，胎宝宝还没有储存维生素A 的能力，因而需要准妈妈源源不断的供给，甘薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中均都含有大量的维生素A。

但需要注意的是，由于维生素A 是脂溶性维生素，若摄入过多www.Tulaoshi.com的话，超量部分就会贮存在准妈妈的肝脏中，增加脏器负担。此外，维生素A 过量的话还可能会导致胎宝宝发生无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷等畸形，所以，补充维生素A 重点在于从食物中摄取而非药物补充，只要准妈妈在这个时候不挑食，肉类和素食均吃的话，就可以保证适量的维生素A 摄入。

除了上述两种重点补充元素，由于这个月开始胎宝宝的骨骼开始迅速成长，因此对钙的需求量也大了起来，因此准妈妈要注意多食用一些含钙的食品，来满足自身和宝宝的生长发育的需要。

三月可知胎儿有无先天疾病

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人类胚胎形成过程如饺子：卵子受精后很快变成有三层"板"的圆盘状，如饺子皮。关于人类胚胎形成过程，北京天伦不孕不育医院孕育专家张荣珠主任喜欢用这样有趣的比喻。

　　饺子皮弯曲卷成圆筒，两头封口捏紧、弯曲，胚胎就形成了。

　　如果某一层饺子皮由于某种原因没有捏紧，就会出现胎儿的畸形。饺子皮的前端没有捏紧，未来胎儿脑部或面部发育会出现畸形；饺子皮的中部没有捏紧，胎儿心脏、脊柱或是其他内脏发育会出现畸形；饺子皮末端没有捏紧，胎儿四肢或是泌尿系统会出现畸形。所有这些畸形就成为出生缺陷，即先天性畸形。

　　优质的胚胎和胚胎发育的环境是宝宝健康的必要条件。优质的胚胎是精子和卵子的高质量结合。这需要孕前就开始重视，怀孕时再开始采取措施为时已晚。因为胚胎各个器官的发育在怀孕后12周内就已基本完成，新生儿身体主要系统的雏形已经形成。这就是说，未来出生的宝宝是否有先天性疾病，早在怀孕期的前三个月就有了定论。

　　健康的母体是胚胎顺利发育的关键。从计划怀孕那天起，准妈妈就要注意对身体的维护了。适当锻炼、调理饮食、合理工作和休息，让自己处于一个最佳状态迎接小生命的到来。对于晚孕妈妈来说，还需要调整自己的心态，自信、乐观、健康地孕育宝宝。