孕妇怎么控制体重

Sty你别皱眉

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2015-12-18 00:57

孕妇怎么控制体重?孕妇如何控制体重,从知道怀孕的那一刻起,准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战,并不是越胖越好,图老师小编来告诉你孕妇怎么控制体重

孕前体重管理很重要

从知道怀孕的那一刻起,准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战,有些准妈咪不知道如何正确的控制体重,就放纵自己随意吃喝。

孕期增加的体重来自以下几个方面:

·孕期子宫的肌肉层迅速增长,会让孕妈咪增重 约0.9kg

·孕妈咪的胎盘 约0.6kg

·孕妈咪的乳房整个孕期会增加 约0.4kg

·孕妈咪的血容量总增加 约1.2kg

·孕妈咪身体里的体液增重 约2.6kg

·孕妈咪为哺乳做准备会储备一些脂肪 约2.5kg

·出生时宝宝的体重 约3.3kg=》整个孕期,孕妈咪增加的重量 约11.5kg

因此,到怀孕结束时,你的体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。怀孕后你 应该增加多少体重,要看你怀孕前有多重。或者根据你的体重指数(BMI),计算出更准确的数值。

准妈妈轻松控制体重

从知道怀孕的那一刻起,准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战,有些准妈咪不知道如何正确的控制体重,就放纵自己随意吃喝,然而怀孕期间,如果能够聪明有效的控制体重,产后很快就能恢复窈窕好身材喔!身体当然也能健健康康的喔!

标准体重

所谓体重,指的便是身体所有器官重量的总和。

体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因,也会因不同的生理特性,显示体内组织的变化。体重是否合乎理想,不全然是科学性的问题,目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。

计算公式

营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同,为了同时顾及身高和体重的配合,采用的指标是身体质量指数(Body Mass Index,缩写为BMI),其计算公式如下:

BMI =体重(kg)/身高的平方(m2)

最有利于健康与寿命的理想值为22,+10%内都是符合理想的范围,男女皆相同。根据BMI值与个人身高,就可以推算个人的理想体重。

成人的体重分级与标准 身体质量指数

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfu/)

体重过轻 BMI < 18.5

正常范围 18.5 ≦ BMI<24

过重 24 ≦ BMI < 27

轻度肥胖(图老师整理) 27 ≦ BMI < 30

中度肥胖 30 ≦ BMI < 35

重度肥胖 BMI ≧ 35

孕妇体重应控制

无论孕前是多么地注意控制饮食,保持体型优美,一旦怀孕以后,为了能给胎儿足够的营养,很多孕妇都放弃了以前的饮食控制计划,饮食过度,体重增长过快。产房中随处可见体重增加20~25公斤的产妇。体重增加过多并不一定就能孕育一个健康的宝宝,随之而来的却是高血压、妊娠期糖尿病等各种并发症,宝宝的健康反而受到了影响;胎儿过大又会使分娩产生困难,增加了剖宫产、手术助产的危险。产后又面临着艰苦的减肥计划。

随着我国社会经济生活水平的提高,孕妇的营养能得到充足的供应,新生儿平均出生体重明显增加,巨大儿的发生率迅速攀升,个别地区已高达13%,而出生体重达9斤、10斤的新生儿并不罕见。同样是亚洲人种的日本人,他们指导孕妇进行合理的营养,适当的运动,很好地控制了体重增加,平均胎儿出生体重明显低于我们,巨大儿发生率维持在较低的2%水平已达10年以上。他们的国民素质并不因此而下降,他们的运动员同样能够创造出优异的成绩,这让各国的产科医生们钦羡不已。

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实际上,怀孕的妇女每天所需要增加的热量是300千卡,仅相当于2杯牛奶的热量,哺乳期也只需要每天增加500千卡。

我们提倡孕妇进行饮食控制不是指减肥,而是合理营养,即孕妇需要吃得好,而不是吃得多。比如:适当多吃一些优质蛋白质丰富的牛奶、肉、鱼、蛋类,以及各种矿物质、维生素,避免摄入较多的油炸食品、巧克力、酥饼、蛋糕等高热量食物,因为它们只是提供充足的能量,并没有其它的营养素,也就是说它们只能让你长胖。当然,如果孕妇体重增加不足就容易产生小于孕龄儿,这也不是我们所希望见到的。正常新生儿出生体重是2500~4000克,最好能生一个3000~3500克的健康宝宝。

孕妇整个孕期中的体重增加应该在10~12.5公斤间。如果你孕前很瘦,体重低于正常,则孕期可以增加更多一些达12.5~18公斤;如果孕前体重就超重,那么孕期就应该增加少一些在7~11公斤。

具体来说,正常体重的妇女,怀孕的前3个月,共增加1500~3000克,并尽可能做到规律增加;以后每周增加400克,一旦增加过多就应该来就诊,以确定是否有其它疾病。在怀孕的最后一个月尤其需要饮食控制,因为大多数的孕妇在这一时期活动量明显减少,胎儿脂肪过度积累产生巨大儿。一般情况下超过预产期后,体重增加很少,甚至不增加。

为了使体重能合理增加,恰当的运动是必不可少的。如果没有医学指征,完全没有必要整天卧床休息,可以继续工作。家里能备有一个秤就更好了。

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