准备怀孕补充叶酸吃什么食谱好

备孕食谱：暖暖的牛肉萝卜汤

牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族、铁等营养物质，白萝卜含有粗纤维，可促进消化、增强食欲。这道牛肉萝卜汤清香可口，营养丰富，非常合适备孕的女性饮用。

食材原料

主料：牛肉150克，白萝卜200克。
配料：香菜末10克，小苏打、淀粉适量。
调料：盐、香油、姜末、鸡精各适量。

制作方法

1. 将牛肉洗净，切成薄片，放入碗中，加小苏打，少许盐，姜末和淀粉拌均匀，腌制30分钟。
2. 白萝卜洗净去皮，切成薄片，放入沸水中煮。
3. 待萝卜煮至透明后下牛肉片搅散，水再次煮沸后即可关火，最后加入适量盐、香油和鸡精调味，撒入香菜末即可。

适用人群

准备怀孕的女性。

图老师图老师温馨提示

1. 白萝卜含有粗纤维，具有促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。
2. 牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族、铁等营养物质，有健脾益肾、补气养血和强筋健骨等功效。

叶酸营养食谱——栗子焖排骨

食谱原料

猪排骨(大排)500克，栗子(鲜)200克，大蒜(白皮)10克,盐6克,白砂糖3克,酱油15克,香油5克,淀粉(玉米)10克,花生油25克,料酒15克

制作方法

1. m.tulaoshi.com将排骨斩成小块，用腌料(盐、糖、酱油、麻油、生粉、生油、酒)腌2个小时至入味;

2. 烧红油锅，爆香蒜头，放排骨一起爆炒;

3. 等排骨炒到5分熟，加入栗子继续爆炒;

4. 最后加适量水焖煮15分钟，直至排骨和栗子熟透，酥软，即可上碟。

适用人群

怀孕早期准妈妈

健康提示

栗子含叶酸、蛋白质、脂肪、碳水化合物、淀粉、维生素、钙、磷、铁、钾等无机盐及胡萝卜素、B族维生素等多种成分。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。

排骨炖萝卜—孕前营养食谱

孕前做好怀孕前的身体准备和营养补充，对每一位准备怀孕的女性来说都非常重要。下面小编就tulaoshi.com来介绍一款孕前营养好食谱—排骨炖萝卜

萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等；排骨好吃又能补充蛋白质和钙。这道菜在怀孕前食用，既可平衡营养，又能强身健体。　　

排骨炖萝卜-孕前营养食谱

材料：排骨250克、白萝卜150克

调料：料酒适量，盐、鸡精、葱花、姜丝各少许

做法：

1.将排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯一下，捞出控水：萝卜去皮洗净，切成滚刀块。

2.锅里热油，放入葱花和姜丝炒香，再加入适量的水，排骨、料酒和盐，用大火烧开后改用小火炖熟。

3.最后放入萝卜块，用小火炖至熟烂，加入少许鸡精即可。