准备怀孕需补充叶酸

枣庄打狗棍

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2015-12-11 10:04

一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了,其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素,准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大,缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加,而对未准爸爸来说,叶酸

计划怀孕的妇女需要补充叶酸

做好怀孕前的准备,对任何一对夫妇尤其对孕妇及未来的孩子都是十分必要的。为了防止胎儿异常,育龄妇女最好在受孕前就清除体内毒素,停止服用避孕药(或取出植入性的避孕设备),进行有规律地活动,健康饮食,补充叶酸、维生素B,以防止脊髓或大脑缺损。

科学研究发现,在怀孕头4周内,孕妇如果明显缺乏叶酸,就可能导致胎儿神经管异常,并最终导致严重后果,后果之一就是造成脊柱裂,从而出现严重的功能障碍。

这充分说明妊娠期摄入叶酸的重要性:一是促进胎儿的正常生长,因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要因素,细胞、组织要迅速增长就必需叶酸;二是防止妊娠巨红细胞性贫血,严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

然而,许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸,也不知道自己已经怀孕,这有可能错过补充叶酸的关键时期。因此,美国疾病控制中心已经建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,孕妇为0.8毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加0.2-0.4毫克的叶酸,具体的补充方案应该由医生来决定。

富含叶酸的水果有:樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等,吃这些水果既可补充足够的叶酸,又可增进食欲。
切记:各种腌制酸菜富含致胚胎畸变的亚硝胺,千万不要吃。

准妈妈怀孕前合理补充叶酸

  Q:我去医院体检时医院免费发放了几瓶叶酸片,叶酸必须要补吗?有什么作用呢?

  A:补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法,女性在平时应该多注意补充叶酸,准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量。叶酸的重要作用有以下几方面:

  预防神经管出生缺陷美国疾病控制与预防中心指出,如果女性在受孕前至少1个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。

  减少准妈妈患先兆子痫的风险有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%~8%的准妈妈。

  降低妊娠高脂血症发生的风险中国营养学会建议从孕前2~3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

  Q:我不知道自己确切的怀孕时间,如果叶酸吃多了,或吃少了,该怎么办?

  A:在准备怀孕之前3个月,建议补充叶酸片,并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类),如果无法知道自己确切的怀孕日期,可以从计划怀孕时开始服用,定时定量,有效预防,提倡怀孕前3个月补充叶酸,是让未准妈妈尽可能的早些补充,使得体内储备良好的叶酸环境。

  Q:亲戚送了很多营养品,不乏叶酸补充剂,该服用多少剂量的叶酸片?未准爸爸需要补充吗?

  A:目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,补充量为一次0.4毫克,一日1次。

  专家提醒:市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”,每片含叶酸5毫克,相当于叶酸增补剂的12.5倍。未准妈妈切忌服用这种大剂量的叶酸片,未准妈妈要在医生的指导下服用叶酸制剂,切忌自己滥服药、乱买药。

  一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了,其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素,准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大,缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加,而对未准爸爸来说,叶酸是提高精子质量的重要物质,当叶酸在男性体内呈现不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。现时美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

  Q:哪些食物含有叶酸?

  A:含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

  因此,未准妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、或含叶酸的多维元素片等。叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面,在绿叶蔬菜,水果里面的含量比较高。

  含叶酸丰富的蔬菜,如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图   含叶酸丰富的水果,如:杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  Q:如果能够保持均衡饮食的话,是否一定要通过服用叶酸片来补充叶酸呢?

  A:中国营养学会2008年1月出版的《中国居民膳食指南》一书中对特定人群(未准妈妈、准妈妈)的膳食指南这样建议:多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

  如果备孕女性通过孕前体检体内不缺乏叶酸的话,完全可以通过膳食摄取叶酸,不一定必须通过“药补”,但一些叶酸缺乏的地区,如边远山区、交通不便利的地方,容易出现体内叶酸缺乏,就必须通过“药补”来提高体内叶酸的含量。

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  补充叶酸全攻略

 【】叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方tulaoshi式,准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸(包括天然叶酸和叶酸补充剂)。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率。到了孕中期,孕晚期,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征等病症,叶酸的重要性可见一斑。

怀孕前要重视补充叶酸

  我国未准妈妈人群中叶酸水平普遍偏低,其缺乏率为北方高于南方,农村高于城市,调查发现这当中饮食习惯是一个重要原因。每天摄入足够量叶酸,强调怀孕前就开始补充,目的是为使未准妈咪体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胚胎从早期就拥有一个较好的叶酸营养状态,就好似为备战的军队备齐了的足够粮草,这是凯旋而归的重要前提!

  叶酸是细胞繁殖生长必不可少的维生素,具体发球维生素B的一种,如果摄取不足会引起贫血。平常的饮食生活中一般不会出现叶酸不足的情况,但怀孕期间的女性往往需要平常的两倍量的叶酸,而且这是必不可少的。叶酸不仅关系到造血,还是细胞分裂,细胞繁殖必要的营养素。也就是说,这是宝宝身体长成的不可欠缺的东西,可以减低宝宝的先天性残疾和孕期并发症的风险。研究表明,怀孕期妈妈体内叶酸不足的话,会导致神经管发育不全,从而引起神经管封闭症、无脑症等先天性残疾的发病几率增加。而且,叶酸不足还会引起常位胎盘早期脱离、孕期中毒症、胎儿发育不全等孕期并发症的发病率增高。所以,摄取充足的叶酸,对孕妈妈和胎宝宝都是非常有益的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/buchongyesuan/)

  补充叶酸的方式,

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  一是靠食补,从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

  二是服用叶酸补充剂(也叫叶酸增补剂,叶酸片)。服用叶酸补充剂应该在受孕前和孕早期补充,推荐的服用时间是孕前3个月~孕后3个月,因为孕期开始后的3~6周正是胚胎中枢神经生长发育的关键时期,也最易受到致畸因素的影响,为防患于未然,计划怀孕的未准妈咪在孕前至少1个月起应服用叶酸预防神经管畸形。

  据研究,妇女在服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中,足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要,而且要在怀孕后的前3个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。

  根据中国营养学会下属的妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南,中国目前对补充叶酸的建议是,整个孕期都可以一直补充,每天400mg。叶酸的作用在怀孕早期主要表现在预防神经管畸形;在中晚期则是为了预防贫血(巨幼细胞性贫血)及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。怀孕中晚期服用的叶酸剂量与怀孕早期相同。

  注意:孕妈咪长期大剂量服用叶酸会对孕妈咪和胎儿造成影响:

  1.锌缺乏:

  长期过量补充叶酸会影响胎儿对锌的吸收而导致锌缺乏,锌摄入不足则会使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加。孕期缺锌会加重妊娠反应,分娩合并症也会增多,并出现胎儿生长发育障碍,后天性发育不良及智力损伤、免疫力降低等。

  2.维生素B12缺乏

  孕妈咪长期大剂量补充叶酸,还可能使胎儿维生素B12缺乏的早期表现被掩盖,因此导致胎儿神经系统受损害。

  TIPS:孕妈咪每次摄入的叶酸量

  对于无叶酸缺乏症的孕妇来说,每日摄取不宜过多,孕妇每天摄入0.4毫克就已足够。

  总之,大家要重视的,掌握好上面的方法,重视补充叶酸,让更好的吸收,让胎儿发育更好。

准备怀孕需补充叶酸

  对此,国内专家表示,我国的食物烹调方式使得叶酸不会有摄入过多的风险,因此不必过于担心,而且育龄妇女一定要服用叶酸补充剂。

  蔬菜炒煮叶酸流失多

  南京市妇幼保健院副院长徐芾介绍,叶酸摄入过多会增加患癌风险的说法,在我国还没有相关数据支撑。而我国的烹调方式与国外相比,生的蔬菜及肉类的摄入量要少很多。

  她指出,我国大多用炒或煮的方式,因此食物中的叶酸流失很严重。有调查显示,经过烹调损失等多重因素的统计,中国育龄妇女膳食中的叶酸摄入量整体不足200微克每天,远远未达到合格标准。所以,仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择,建议育龄妇女一定要服用叶酸补充剂。

  中日友好医院妇产科主任医师卞美璐教授建议,我国的营养膳食指南中推荐准妈妈每日补叶酸400微克,而国外的标准则是800微克,其实怀孕的女性每日补充800微克的叶酸并不会过量,因为叶酸是水溶性维生素,如果身体吸收不了,也会随尿液排泄出去,因此不必过于担心过量问题。

  复合产品吸收更好

  记者走访市场后发现,目前主流的叶酸补充剂有单纯的叶酸片,还有含叶酸的复合孕妇维生素,而各种的叶酸含量都不尽相同。

  在这些叶酸补充剂中,斯利安价格最便宜,每片含400微克,31片的价格在10元左右。玛特纳每片含叶酸1000微克,30片的价格在70元左右;福施福每片含叶酸400微克,30粒的价格在80元左右;爱乐维每片含叶酸800微克,30片价格在90元左右。

  徐芾介绍,复合孕妇营养素更有利于叶酸的吸收,所以如果经济能力许可,最好优先选择复合产品。但要注意的是,单一的叶酸产品如斯利安的效果也是经过大规模临床检验的,是适合大多数人群的安全而有效的叶酸补(图老师整理)充剂。

  北方女性无需补更多

  此前有观点认为,北京冬天绿叶蔬菜较少,因此孕妇需要多补充叶酸。对此,中国疾控中心营养与食品安全所研究员朴建华教授表示,目前北方的冬天蔬菜供应也很丰富,所以叶酸补充采用基本统一的标准即可,不必过量补充。

  此外,很多人服用的孕妇奶粉含有叶酸,因此认为不需额外补充叶酸,其实孕妇奶粉中的叶酸含量较低,而且通过奶粉并不能被充分的摄入,因此建议服用专门的叶酸产品,但要注意,选择单一叶酸或复合孕妇营养素,而不是同时服用两种。

警惕:准备怀孕一定补充叶酸

  近日,来自爱尔兰一项最新医学研究引起了人们对叶酸的关注。该研究显示,大多数爱尔兰人已经通过日常饮食摄入足够叶酸,而叶酸摄入过多会增加患癌风险,因此研究人员建议政府停止在食物中普遍强制添加叶酸。

  对此,国内专家表示,我国的食物烹调方式使得叶酸不会有摄入过多的风险,因此不必过于担心,而且育龄妇女一定要服用叶酸补充剂。

  蔬菜炒煮叶酸流失多

  南京市妇幼保健院副院长徐芾介绍,叶酸摄入过多会增加患癌风险的说法,在我国还没有相关数据支撑。而我国的烹调方式与国外相比,生的蔬菜及肉类的摄入量要少很多。

  她指出,我国大多用炒或煮的方式,因此食物中的叶酸流失很严重。有调查显示,经过烹调损失等多重因素的统计,中国育龄妇女膳食中的叶酸摄入量整体不足200微克每天,远远未达到合格标准。所以,仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择,建议育龄妇女一定要服用叶酸补充剂。

  中日友好医院妇产科主任医师卞美璐教授建议,我国的营养膳食指南中推荐准妈妈每日补叶酸400微克,而国外的标准则是800微克,其实怀孕的女性每日补充800微克的(m.tulaoshi.com)叶酸并不会过量,因为叶酸是水溶性维生素,如果身体吸收不了,也会随尿液排泄出去,因此不必过于担心过量问题。

  复合产品吸收更好

  记者走访市场后发现,目前主流的叶酸补充剂有单纯的叶酸片,还有含叶酸的复合孕妇维生素,而各种的叶酸含量都不尽相同。

  徐芾介绍,复合孕妇营养素更有利于叶酸的吸收,所以如果经济能力许可,最好优先选择复合产品。但要注意的是,单一的叶酸产品如斯利安的效果也是经过大规模临床检验的,是适合大多数人群的安全而有效的叶酸补充剂。

  北方女性无需补更多

  此前有观点认为,北京冬天绿叶蔬菜较少,因此孕妇需要多补充叶酸。对此,中国疾控中心营养与食品安全所研究员朴建华教授表示,目前北方的冬天蔬菜供应也很丰富,所以叶酸补充采用基本统一的标准即可,不必过量补充。

  此外,很多人服用的孕妇奶粉含有叶酸,因此认为不需额外补充叶酸,其实孕妇奶粉中的叶酸含量较低,而且通过奶粉并不能被充分的摄入,因此建议服用专门的叶酸产品,但要注意,选择单一叶酸或复合孕妇营养素,而不是同时服用两种。

  育龄女性朋友一定要重视服用叶酸的,要注意选择方法,选择合适的来补充叶酸,注意服用方法,让身体更好的吸收。

怀孕前最该补的是叶酸

  孕前最该补的是叶酸,有研究表明,围孕期服用含0.8毫克叶酸的多种维生素对神经管畸形、尿道畸形和心血管畸形有显著的预防作用。此外,肢体等畸形的发生率也有所下降。它现在已被政府列为了出生缺陷的一级预防措施,所以,计划怀孕前3个月,就开始补充叶酸。相对于普通的小剂量叶酸而言,如果能选择孕妇专用含叶酸的多种维生素更好。

  除了服用适量的叶酸补剂外,孕前完全没必要刻意进行饮食上的改变,控制好体重才是重要的。因为妈妈体型过胖将导致出生缺陷及妊娠期糖尿病、巨大儿等母儿并发症的增加。建议肥胖女性要在适当控制体重后再怀孕。

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