宝宝睡眠不好怎么解决

解决宝宝睡眠不好的小方法

通常情况下，幼儿是很少会出现睡眠不好的情况的。然而这种情况一旦发生，家长们则必须要引起重视。因为幼儿时期是长身体的关键时期，而睡眠不好会直接影响到身体发育。所以家长除了要重视宝宝的饮食之外，还要注意孩子的睡眠。不过如果你的孩子出现睡眠不好或睡眠质量不高的问题，那么也不要担心，有个小方法可以帮助你解决这个问题。

人的手掌是很少被晒到的地方，所以特殊照顾手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指处)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手心可消除疲劳，促进睡眠。

图老师温馨提示：晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。在春天，上午10点到11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，起到活血化淤的作用，老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。此外，隔着玻璃晒太阳效果不好，玻璃会吸收一部分紫外线，影响维生素D的合成，最好是在户外晒太阳。专家提醒，晒太阳时，人体感觉温暖，毛孔开放，回到室内后，如果不及时添衣，容易招致风寒内敛，引发感冒。

需要注意的是，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间长短也各异，婴幼儿每次15~30分钟左右，中青年人每次1~2小时，老年人每次20~30分钟。

宝宝睡眠不好对于绝大多数家长来说都是一件头疼的事情，而正是这样一个头疼的事情解决起来却是如此的方便，只要多带宝宝去晒晒太阳，让宝宝将两手手心向上，经常晒一晒手心，睡眠质量自然就能够得到改善。看来中医的保健理论是非常神奇的，如果你想要让你的宝宝更健康，想要给宝宝提供更多更好的照顾，完全可以多学习一些这方面的知识。

冬季宝宝睡眠不好多吃核桃可缓解

对于小宝宝们来讲，睡眠质量的好坏，直接决定了宝宝的身体发育情况。因此，为了宝宝的身体健康，一定要重视宝宝的睡眠质量。那么，宝宝睡眠不好吃什么比较好呢?育儿专家指出，冬季宝宝睡眠不好多吃核桃可缓解。下面就让育儿小编来为您详细介绍吧。

1、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

温馨提醒：宝宝睡眠质量，对宝宝的身体健康有着至关重要的作用，上面介绍的几类食物，妈妈们可以试着给宝宝吃吃看哦。不过，在给宝宝的食用的时候，可千万不要贪多哦。

睡眠不好不利于宝宝的智力

　　在过去两年里，中美专家针对1000多名中国宝宝进行了6800多次临床式家访研究，结果表明，提高宝宝睡眠质量，可以帮助他们改善跟妈妈的互动，提高从环境中学习的能力，同时对宝宝情商发展有重要影响。因此，宝宝的睡商(SQ，SleepQuality)直接影响其学商(SQ，studyquality)，进而影响宝宝的IQ和EQ的发展。

　　研究结果还发现，除了保证婴儿的睡眠时间外，婴儿睡眠的持续时间对婴儿非常重要：夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，对学习过的东西记忆会比较模糊或者很难察觉周围环境的变化。

　　打断睡眠不利婴儿成长

　　调查显示，中国新生宝宝夜间持续的睡眠时间只有2-4小时(m.tulaoshi.com)，6个月的宝宝可连睡6小时，1岁的宝宝开始能整夜睡眠。

　　不过由于很多妈妈选择在半夜给宝宝换尿布，80%以上的婴儿常常被打断睡眠，宝宝因睡眠中断而失去的睡眠时间每晚平均达1。1小时。

　　专家提醒说，声音和强光骚扰、不恰当的夜间喂食、过多地更换尿布，是导致婴儿睡眠中断的非自然因素，这些对宝宝成长发展都很不利。

　　在该项研究中，研究人员分别对使用传统布尿布和优质纸尿裤的两组宝宝的夜间睡眠和白天活动情况进行了长期的跟踪观察，结果发现，对比传统布尿布，宝宝穿着优质纸尿裤，能减少父母夜间更换次数，减少宝宝夜间睡眠中断的频率，其白天的活动水平，知觉敏感程度，对声音反应能力也表现更佳。

　　所以，提高宝宝的睡眠质量即睡商(SQ，SleepQuality)，可以直接影响宝宝的学商，进而影响宝宝的智商和情商。 [NextPage]

　　可评估宝宝的睡商指数

　　如何才能测量宝宝的睡商指数呢?中国睡眠研究会昨日还推出了一套科学衡量宝宝睡眠质量的评估体系。

　　根据评估标准，“小家伙一般要到晚上11点后才愿意闭上小眼睛”可得1分;“小故事讲到一半或者轻轻哄拍15-20分钟就乖乖静下来了”可得3分;“乖宝宝每晚9点前就睡着了”最高可得4分;“他每天都会张大嘴巴呼吸，甚至还会打鼾，还会突然惊醒哭闹”只能得1分。

　　年轻的父母可以记录下宝宝每晚入睡所需时间、夜间醒来次数、重新入睡需要时间、夜间睡眠异常现象以及白天醒来的反应等，然后每周进行一次小结，最后通过评估体系的指引得出宝宝的睡商指数。

　　专家表示，如果宝宝的睡商指数达到25-32分，说明宝宝的睡眠质量很好;如果只有8-12分，那就要引起年轻父母的高度重视了。