产后如何心理调节

新妈要学会产后自我心理调节

很多新妈妈有了宝宝后，可能会出现喜忧掺半的情况，不少妈妈会出现产后抑郁的情况，会变得异常的疲劳和不安，而且情绪很容易失控。母婴专家指出，新妈要学会产后自我心理调节。因为新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。

产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周(1-4天)，正常情况两周内自动减缓。

产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历高声与 低声频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后 出现。症状可持续几周到1年。

对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。

新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

妈咪自我测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

1.白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2.几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

3.食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

4.睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5.精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

6.身体异常疲劳或虚弱状态。

7.思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

8.有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9.有反复自杀的意念或企图。

第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答是的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答是，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。

知道了新妈要学会产后自我心理调节，所以产后如果自己的情绪出现问题，不仅会影响到自己的身心健康，更会因此而波及到宝宝的健康。因为妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

如何进行产后心理调节

众所周知，产后抑郁问题频频出现在大众的视线，产后心理调节也随之引起越来越多准妈妈准爸爸的注意。

孕妇在产后不但体力需要恢复，在精神心理方面也需要调整。在妊娠、分娩及产后整个时期，从身体到生活环境都发生了很大变化，特别是身体经过创伤后，容易引起产褥感染，还有难产等引起的产后失血或产后垂体、甲状腺功能低下等特殊的情况，容易诱发产褥精神障碍。

据有关临床统计，产后3个月内发生精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高很多。产后3～7天内是发生精神病的高峰期，产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上，产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%，因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾，协助恢复。

产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。

产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。

如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小心灵发育是不利的，对孩子性格形成，在潜意识中埋下负性的一面，所以说母亲是孩子的第一位老师。当然一个美满和谐的家庭与做丈夫的努力也是息息相关的。

产后心理调节不仅仅是一个妈妈的事情，更需要全家人一起努力，营造一个温馨和谐的家庭环境。

·妈妈产后如何心理调节

　　在初期，妻子的身体正在发生着很微妙的变化。虽然你在一些介绍孕期的书籍当中看到过这些内容，知道在她的身体内部，一个生命在成长，但是你还是觉得她和以前比起来，没什么两样。当妻子抚摸着渐渐隆起的小腹喃喃自语时，感觉她好像在同一个水晶球默默地对话。你很感动，同时也难以置信。慢慢地，你会发现你不得不和妻子一起分享这个新的私密。
　　意识到这一点有时会令丈夫们很窘迫。正如学家伽罗所注意到的：在妻子怀孕时，丈夫有时会感到很难进行生活。妻子的形象在慢慢发生变化，而且她的精神投入也不一样了。看得出来，有一个新人正在占据着越来越重要的位置。这时候，丈夫应该学会接受这种变化：一个充满性欲的的身体正在向一个母亲的身体过渡。对准爸爸来说，他的思想很混乱。当他面对妻子身体的时候，他的脑海里妻子和会同时出现。然而，对准妈妈来说，这再清晰不过了：一个小胎儿正在她的身体中成长。
　　时，女人会显现出新的母性的力量。这种令人吃惊的潜力让她的丈夫羡慕不已。一位爸爸回忆说：我们到产院时已经很晚了。我妻子的宫颈口已经完全张开。在她分娩时，我对她爆发出的能量感到震惊。她的身体本来很弱小，我从来没有看过她使这么大的劲儿，就好像从海底突然爆发出一股巨大的力量将她托起似的。真令人难以置信！
　　属于谁？
　　孩子出生后，丈夫们需要学会把妻子三位一体：妻子、母亲和。这一变化的标志就是你妻子的乳房的新身份。据心理学家分析说：对这点，有时男人很难将情欲的乳房过渡到哺育的乳房，因为哺育的乳房好像只属于婴儿。
　　妻子头脑中的风暴
　　心理学家、精神分析学家勃拉高涅认为：孩子的到来让女人发现了自己母性的本能，而他的丈夫正是这一过程的见证者。在女人身上，有些激素只有在怀孕和分娩时产生。虽然焦虑的情绪或者生活上的困难可能会阻碍这种本能。男人们体会到妻子身体内部变化带来的震动，这一震动比前几代女人的震动要强烈得多。精神分析学家阿海尼强调说：现在，一个做了母亲的女人与30年前或者50年前成为母亲的女人大不相同。他接待了大量的母亲的咨询，她们怀疑自己做母亲的能力，怀疑自己能不能成为一个传统意义上的好母亲，能够毫无条件地迎接孩子。她们说自己脾气不好，容易动怒……这常常让她们感到自责。事实上，当今的女人比她们的上一代多了很多社会责任，还要通过工作来实现自身的价值。为此，她们不得不学会管理复杂的事务。是做好妈妈还是追求事业上的成功对于她们来说有时很难协调。这时候，丈夫们不妨帮助妻子分担一些家务，这样可以缓解她们需要为孩子操办一切的压力。
　　丈夫头脑中的风暴
　　其实，同妻子内心的震动相比，丈夫的震动也不小，眼前的庆幸会令他回忆起儿时和父母的关系（无论是好还是坏），尤其是自己的母亲。勃拉高涅提醒说：尽管在人类发展中，这种关系越来越趋于复杂，但是人在过去经历的关系从来不会完全地抹去。他强调，母亲同儿子的联系是非常强大的。男孩的出生是母亲内心世界的一种补充，因为他除了是母亲的孩子外，还是母亲过去不是、现在不是、将来也永远不是的男人。母亲同儿子保持的关系，是她生活中所有的期待或者是她曾经对男人的期待（父亲、丈夫、兄弟等等）。在一个男人成为父亲时，这种随着岁月消失的母子关系又重新复活。因而婆婆同儿媳的关系从来都是非常复杂的，因为中间夹着男人。他属于谁？他更喜欢谁？
　　面对着家庭内部的骚乱，不少丈夫会倒退，会做出一些令妻子吃惊，甚至震惊的举动。当准爸爸们确认自己将不再是个大男孩，而是一个男子汉大丈夫时，他们可能会重新进行体育活动，和伙伴一起出去，和同事聊天。实际上，这并不意味着他们要有意地与家庭保持距离或者逃离，而是想通过这种方法来确认自己爸爸的身份。因为这样会让他们以一种放松的心态为当父亲作准备。不过，最好能和妻子沟通一下，以免令她产生误解。
　　有关孕期性生活的一组数据
　　2003年～2004年在法国南部的中心进行的调查表明，被询问的准爸爸当中，77%的人认为，在孕期他们的性关系质量有所改变。其中39%的人认为性生活质量有所提高，而53%的人认为性生活质量降低，还有8%的人只是觉得性关系在孕期有所改变，但说不清是变好还是变坏。当问起此间性生活改变的原因时，78%的人认为是因为妻子生理的变化，39%的人是担心胎儿，20%的人是担心妻子。
　　过来人……
　　只要戴纳把我们的女儿抱在怀里，她就像变了一个人！
　　万桑，35岁，女儿5个月
　　当戴纳成为母亲的时候，我发现她简直变了一个人。在她怀，我们一直进行越野练习。不知道有多少次，在骑了几百公里之后，我正准备停下来，在路边休息一下。她却鼓励我继续骑。正是由于她的韧劲，我相信她肯定能忍受自然分娩的疼痛。但是，分娩时，经过几个小时的煎熬，她已经耗尽了全身的力气。当她最后一搏将宝宝生出来的时候，还是令我非常吃惊。我不知道她从哪里来的这么大的力量。分娩后，我看到她母性的本能一下子就被唤醒了。我非常感动！之前，她经常重复说，我真不能想象我怎么当母亲。可是现在，只要她把女儿抱在怀里，就像变了一个人。她的举止和语言都非常温柔。从前，我从来没有见过她这样。
　　她对我百分之百信任。
　　思列尔，32岁，儿子1岁
　　我一直认为萨拉是一个很会安排的人。从怀孕到儿子出生，我的这种感觉更强烈了：她简直是一个天才！童车、奶瓶、婴儿床……她对所有产品都进行了市场调查。她对每个型号的优点和缺点记得滚瓜烂熟。当我们到商店采购时，她比售货员知道的还多！和她在一起，所有的事情都是经过周密计算、深思熟虑的。当她生完孩子重新工作时，我缩短了自己的工作时间，每周4天照看儿子。萨拉对我的充分信任令我十分安慰。当然，开始的时候，她给我详细地解释了一切。我一一照办。渐渐地，我获得了信任。然后，我开始变得游刃有余了。我加入了一些自己做事的方式。她也很尊重我的做法。在儿子出生的最初的3个月，我看到萨拉完全和小家伙融为一体。然后，她就把宝宝交给了我。我本以为她会每天给我打好几个电话，但是她没有，反倒是我给她打电话问问题。