哺乳期妈妈如何补充营养？

哺乳期妈妈如何补充营养

 母乳是宝宝最好、最安全的食品，所以，医生都大力提倡妈妈选择母乳喂养。而在这个时期，妈妈的营养也要合理的安排才行。下面就来看看妈妈们在哺乳期如何补充营养。

妈妈在哺乳期间的营养供给，应注意以下几个方面：

蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。

热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

育儿专家提醒：妈妈在哺乳期应避免食用的食物

妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

对于吃母乳的宝宝来说，妈妈的饮食也会间接的影响到宝宝的健康，所以，妈妈们在照顾宝宝的同时也要多注意自己的饮食安排。妈妈们在哺乳期间千万不要因为怕胖而减少进食，这对母婴之间的健康都没有好处的。

教妈妈们哺乳期几大营养问题

准妈妈们在怀孕期间，为了哺育宝宝，让胎儿在体内健康、平安地成长，需要时时刻刻补充营养物质，那么，准妈妈们在分娩之后，是否还同样需要注意一下有关哺乳期的营养问题呢?其实，答案是肯定的，这里，小编就教教哺乳期的妈妈们一下有关哺乳期的几大营养问题吧!

哺乳期妈妈需要补铁吗?

我本身就有点贫血，所以我每天都补铁，希望孩子不要贫血。我这样做对吗?

回答：母乳中本来就含有铁，不过铁的含量并不受你所补充的铁的影响。虽然母乳中铁的含量并不多，但却可以很好地被孩子吸收。母乳中大概50%的铁都可以被吸收，配方奶的吸收率只有7%，而婴儿谷物中的铁吸收率仅为4%。婴儿从母乳中每天可以吸收15～68毫克的铁。

足月的新生儿在出生时体内就存储着铁，再加上从母乳中吸收的铁，在出生后的头6个月基本上不需要额外补充铁质。在头6个月中依靠母乳喂养的孩子如果缺铁是不正常的现象。如果你比较担心孩子的铁(血色素)含量，可以去医院做一个简单的血液检测，一般6个月大的孩子铁含量会在10.5～14gm/dl，平均12gm。

所以，在哺乳期间的铁剂补充更多的是保证母亲的健康。如果能依靠饮食来补铁，最好还是不要服用补铁药剂。即使要补，也要在医生的指导下进行。

我能继续进行母乳喂养吗?

我的宝宝5个星期了，开始是母乳喂养，但是第5个星期他的体重没有增长，我很着急。我妹妹的孩子从出生就吃奶粉，长得又大又胖。我担心自己的孩子吃得不够，因为我的乳房从来没有胀过，就在每次喂完母乳后给孩子加了奶粉，他每次都能吃下80毫升奶粉，是不是真的我的奶水不够?我很想做到纯母乳喂养，还有可能吗?

回答：我认为你的奶粉添加得太匆忙，没有给母乳足够的机会来表现自己。一个星期没有长体重就吓坏了，这也未免太沉不住气了。吃奶粉的孩子的确更容易胖，因为奶粉中含有数倍于母乳的脂肪和蛋白质，是宝宝不需要的，而且会造成体重过量，给将来的健康埋下高血压等定时炸弹。

你现在的观念和操作手段也有误区，母乳是随吃随产生的，不是说你觉得乳房里有奶才行。即使母乳暂时不够，也应该做到纯母乳喂养几次，而后另外添加奶粉一到两次。而不是每次喂完母乳就加奶粉，因为即使孩子母乳吃饱了，也能再吃下去100毫升的奶粉，这是母乳喂养婴儿的天性，你无法判断他到底是不是仍然饥饿。

还有，心情过度紧张的母亲是分泌不出多少乳汁的，因为焦虑而产生的激素会阻碍乳汁的泌出。建议你放松心情，相信自己，增加母乳喂养次数，坚持下来，逐渐减少喂奶粉次数。只要你有信心和恒心，操作得当，坚持频繁哺喂，就能够做到纯母乳喂养。

有火奶的说法吗?

问：我上班时孩子刚满6个月，我一直坚持母乳喂养，但听别人说母亲上班后给孩子喂奶容易出现火奶，不知有没有这种说法?另外我从事室外工作会不会更容易出现火奶，使孩子容易生病呢?

回答：所谓火奶只是一种民间的说法，没有科学论据。国际母乳会的资料也没有显示妈妈上班后母乳会改变味道或者质量。对于从事高强度体育运动的妈妈，原来我们建议体育运动后应该间隔半小时左右再喂奶，最新的研究表明，这是没有必要的。运动过后母亲可以马上喂奶，不会对婴儿产生影响。

哺乳妈妈饮食2个特别注意

哺乳的妈妈盐要少吃

在研究调查中发现很多妈妈的乳汁中氯和钠含量过高，这与孕妇摄入食盐过多有关。因此，哺乳的妈妈在平时的饮食中，应该特别注意少盐，调味品番茄酱、味精、酱油都要少吃，乳酪和牡蛎也要少吃。

多食用有排毒功能的食物

在调查研究过程当中，专家们还发现，日益严重的环境污染对于乳汁的影响也不容忽视。我们没办法改变外界环境，自身就应该多注意远离污染源，同时也应该注意多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、萝卜、海带、木耳、黄瓜、荔枝、绿豆、猪血、葡萄、樱桃、魔芋、草莓、苹果等，还要注意多喝水。

相信通过以上小编的介绍，妈妈们已经对哺乳期的营养补充问题有了进一步地了解，哺乳期为了要给宝宝提供充足、高质量的母乳，妈妈们一定要注意补充自身的营养物质，这不仅有利于宝宝，对妈妈们的身体健康也是有利的哦!因此，妈妈们一定要从母婴两方面的角度出发。

哺乳期妈妈们较关注的营养问题

一旦宝宝降生到人世间，孕妈妈的生产分娩工作也就顺理完成了，但是，你如果认为到这里就一切OK了，那你就想错了。因为，宝宝在出生，真正的各种麻烦问题才接踵而来，毕竟宝宝的哺育是一个大问题。这里，小编就向大家讲解一下有关哺乳期妈妈们关心的营养问题吧!

哺乳期的饮食是不是应该有所选择?

我听说妈妈吃了某些食物会令孩子产生过敏反应，在哺乳期哪些食物是应该避免的呢?

回答：假如你有家庭过敏史包括哮喘或者遗传过敏性皮炎，那么在哺乳时应避免食用可能会引起你过敏的食品。可以在开始哺乳前将这些情况告诉妇产科医生或是保健医生，同时要确保得到充足的营养。

有些婴儿确实会对母亲的饮食比较敏感，但妈妈不可因此随意限制自己的饮食，除非你确认诱因为具体的某一种食物。假如孩子的敏感源于食物，大多是由于不适应母乳中所含有的蛋白质。

在这种情况下，可以在食谱中去除蛋白质含量丰富的食品，而且要坚持至少1周。(记住要熟读食品标签，了解其成分)如果不见起色，可以尝试继续食用该食品，但同时去除另外一种食物以此来查看到底谁才是罪魁祸首。每天详细记录你的食谱以及孩子的反应也会有所帮助。

母亲饮食中的乳制品也可以引发过敏反应(这种对牛奶的过敏反应并不完全与乳糖不耐受相关)。其他一些可能引起孩子过敏的食物包括鸡蛋、花生以及其他坚果、小麦、大豆、玉米、西红柿、洋葱、大白菜、浆果、坚果、香料、猪肉、海鲜、柑橘类水果和饮料以及巧克力等。

食物的选择最好是天然的，环保的，而且要确保每天食用5份水果和蔬菜，尽量少吃加工食品。

大多数妈妈在哺乳期无需改变以往的饮食习惯。严格来说，食物的好与坏之分不在生理，更多的是文化上的差异，比如说印度的妈妈们认为大蒜有利于哺乳，但美国的妈妈们却尽量避免食用大蒜。

哺乳的妈妈每天需要多少热量

我是一个新妈妈，为了给宝宝喂奶，我的食量比孕期还要大，我担心这么吃会变得非常胖。我想知道一个哺乳期的妈妈每天应该吸收多少的热量?

回答：一般医生会建议哺乳期的妈妈每天吸收大约2200千卡的热量。想要减肥的妈妈可以摄入的量少一些，大约1800前卡就够了。并不是吃得越多，分泌的乳汁营养就越丰富。重要的是看新妈妈每天摄入营养的多少和营养的配比。

哺乳时每天需要吸收多少钙质?

我的儿子13个月了，母乳喂养。我听说这个阶段的妈妈即使每天吸收1000～2000毫克的钙还是有可能会出现骨质流失，造成缺钙。那么对哺乳期的妈妈来讲每天到底应该吸收多少钙才能满足身体的需要呢?

回答：一个哺乳期妈妈每天需要1200毫克左右的钙，这个量大约等同于4杯低脂奶所含的钙质。如果钙吸收少于这个建议的量，那么身体就会从骨骼中吸取钙，从而引起骨质流失。

但即使妈妈从食物中能够吸收足够的钙质，骨质流失还是会发生。这可能与哺乳期妈妈体内雌激素含量降低有直接的关系。

最近美国辛辛那提医药大学进行的一项研究发现，补充钙质并不能防止哺乳期妈妈骨质的流失。但同时发现不管你是否补充钙质，大部分在哺乳期流失的钙在停止哺乳后都会恢复，这个过程大概在断奶后的6个月左右完成。

参与了这项研究的Kalkwarf博士说：女性在哺乳时会出现骨质流失的情况，但这只是暂时的，而且对骨密度不具有长期危害性。英国剑桥一位营养专家认为：事实表明人类哺乳会引起钙的新陈代谢，包括暂时的钙质调动以及随后的骨骼恢复，这与是否额外补充钙没有关联。

最新的研究结果是：孕期及哺乳期妈妈每天只要按照医生的建议适当补钙即可，如果每日的饮食中已经富含了足够的钙质，则无需额外补充。

小编在此提醒哺乳期的妈妈们，千万不要为了急着恢复自己产前苗条的身材，就开始节食减肥，这对宝宝不公平哦!为了今后育儿的方便，为了宝宝能够健康地成长，妈妈们在哺乳期一定要为自己的孩子提供充足且高质量的母乳，这样才是真正地对宝宝负责哦!

准妈妈哺乳期间的营养保健

许多年轻的妇女自怀孕开始，就担心自己生育过后身体素质会不会下降，并且害怕出现腰酸背痛等各种后遗症。但事实上，妇女哺乳期的身体素质并非谣传的那么脆弱，当然也有一部分人因哺乳期间保健不当，或其他一些原因，造成身体上的不适。所以如果每位妇女自哺乳期间起，就开始注意自我保健，提高营养的摄入，对母婴健康将会有明显的效果。

在哺乳期间，妈妈的营养保健安排要注意以下几点：

1.用完全母乳喂养婴儿到4~6个月龄

产前做好用母乳喂养婴儿的准备甚为重要。完全用母乳喂养婴儿到4～6个月龄，对母婴都有好处。由于母乳能量高，所含蛋白质、脂肪、碳水化合物的质和量最适合婴儿的消化能力，更主要的是母乳中含有对孩子几位重要的免疫物，可提高宝宝的抵抗力，应大力提倡完全母乳喂养。

同时，母乳喂养还可以通过反射作用刺激母亲的子宫收缩，促进子宫能尽快复原。所以，除非因为产妇患有慢性病或传染性疾病以及精神异常等不适合哺乳外，最好都要采用母乳喂养婴儿。

2.哺乳期间慎用药

已知有不少药物能通过母体循环进入乳汁而进入婴儿体内，各种药物在乳汁中的浓度不同，所以哺乳期服用药物需要在医生指导下进行。如果服用药物的剂量不大、用药时间也不长时，大多数药物在乳汁中的浓度不超过母体摄入量的1%~2%，一般不至于影响到婴儿的健康。氯霉素在乳汁中的浓度约为血清中的1/2，对婴儿骨髓有明显的抑制作用，还可引起灰色综合征，故哺乳期禁用氯霉素;由于磺胺类药物和胆红素竞争与蛋白质结合，使游离胆红素增高，可能导致乳儿发生核黄疸。因此哺乳的妈妈在需用药时必须告诉一声，以便选择合适的药物。

3.哺乳期间的避孕问题

产后哺乳期间闭经是一种生理现象，我国过去民间常采用延长哺乳时间，企图达到自然避孕的目的。产后闭经时间的长短取决于哺乳的时间与性质，完全母乳喂养婴儿可使妇女有更长的闭经期。为了达到避孕目的，建议在产褥期仍应采用避孕措施。但是在哺乳期不宜采用口服避孕药，因为其所含雌、孕激素可能影响婴儿的性腺发育，并可抑制乳汁分泌。

4.改变不良的饮食习惯

乳母吸烟可使乳汁分泌量减少，酗酒则可使酒精迅速进入乳汁，烟酒都会对婴儿产生不良影响。

5.哺乳期的劳动保护

哺乳期妇女的劳动保护，国家已有相应的规定。例如，对哺乳期的妇女，应保证每天有2次30分钟的哺乳时间，8个月内不值夜班，避免接触有害、有毒的作业环境。乳母农药中毒或工业的汞、铅、砷中毒均可通过乳汁危及婴儿。

小编特别提醒：哺乳期的营养摄入非常重要，因为乳母要分泌乳汁、喂养婴儿，所消耗的能量与各种营养素较多，因此乳母在选择食物时，要合理调配膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，保证婴儿与乳母都能获得足够的营养。

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