产后怎么科学坐月子？

产后如何科学月子是关键

　　在产后，不管你是自然分娩还是剖宫产，总是产妇会消耗大量的体力。而且还要给宝宝母乳喂养，这样就会造成元气大伤。需要做的是在短时间内，赶快恢复元气，补充元气。这就需要妈妈们了解一下，如何科学月子。

　　一、产后最初几天，产妇应吃些比较清淡营养丰富，易消化的食品，不易吃得太油腻。这是因为产妇消化功能较弱，不易消化，而且高脂肪饮食会引起乳汁脂肪含量增多，宝宝吃后会消化不良，容易引起腹泻。在乳腺管通畅后，可以多喝些鸡汤、鱼汤等营养较高的流质，同时补充蛋白质、碳水化合物，这样既有助于催乳，也能补充出汗失去的水分。当然也可以是丰富蛋白质的补品，有助帮助产妇恢复体力。

　　二、多吃富有维生素的水果和蔬菜，因为蔬菜含有丰富的纤维能防止产妇发生便秘。

　　三、在补充营养的时候需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。同时可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况，铁剂也可通过乳汁提供给婴儿。

　　在补充营养的过程中，如果补充过多也会引起不良情况。比如过多的鱼肝油、维生素D等都会引起产妇食欲减退，毛发脱落等症状;有妊娠期糖尿病的孕妇，应避免摄入过多的碳水化合物以及含糖分过多的水果，最好在医生的指导下调整饮食结构，适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。

　　请各位产妇可以多了解一下母婴知识，多看看一些母婴网站，找到最适合你的产后恢复方法。如何科学月子，是产后恢复的关键，请一定要认真学习。

产后科学做月子 谨慎6个注意事项

科学坐月子有哪些好处?科学月子，是产后在分娩结束之后进入的补充营养，调养生息的特殊阶段。在这段时间里，产妇如果没有获得充足的营养，没有坐好月子的话，很容易造成身体虚弱，气血不足，日后落下头疼、易疲劳、易衰老的后遗症。因此，母婴健康专家建议，为防容颜老得快，每一个妈妈都应该在坐月子时要谨慎，不能随意对待。

1.补铁

产妇生产的时候失血较多，气血不足，需要补充大量的铁元素，来帮助造血，避免贫血。因此母亲应该多吃些菠菜、动物肝脏、血等食物，这些都是富含铁元素的。另外，母亲还可以吃些红枣来补充气血，帮助妈妈们恢复健康。

2.补钙

母亲在生产的时候流失了大量的营养物质，因此在坐月子期间还需补充一些钙质。像是骨头汤，鱼汤等等都应该多摄入一些，帮助骨骼生长，防止腰酸背痛。

在坐月子期间，妈妈们可以适当运动一下，例如在床上伸伸手脚，活动活动筋骨，这样便可以帮助身体尽快恢复健康，而且还可以促进骨骼的恢复，让身体远离腰酸背痛的症状。

4.多吃美容食物

妈妈们在孕期或者是坐月子期间要吃些利于美容的食物。像是猪蹄，猪皮之类的可以补充胶原蛋白的食物，还有大量的水果，补充身体所需的水分，滋养妈妈的皮肤。

5.少吃酸性食物

母亲在要注意少吃酸的食物，像是酸梅，醋之类的食品会导致肌肉无力、松弛，使得内脏下垂，给身体带来损伤。因此，最好避免这些酸的食物。

6.少吃盐分高的食物

母亲在坐月子期间，要尽量少吃一些含盐量高的食物，因为那些盐分高的食物会使得身体代谢困难，乳房松弛，并且会给心脏血管带来负荷。所以，母亲要注意忌口，尽量吃些清淡的吧。

母婴健康小编图老师温馨提示：科学坐月子是恢复身体的一个黄金时间，因此每一个妈妈都要学着从爱惜自己开始!

科学月子要知道产后恢复注意什么

怀胎十月，一朝分娩。当了妈妈以后，肯定是非常开心的。不过，要提醒新妈妈们，这个时候，一定要注意，现在正事产后恢复的最佳时机。要知道，产后恢复注意什么，然后遵循去做，让产后恢复的更快更好。下面就来看看，产后恢复注意什么吧。

产后恢复注意什么：

1.房间要舒爽怡人

室温保持在20℃-25℃之间，湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时，为了避免妈妈们中暑，可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低，以免妈妈们和小宝宝受凉，患上伤风感冒。此外，房间里的阳光要充足，禁止吸烟。  无论冬春夏秋，每天都要开窗换气，使房间里总保持空气的新鲜。需要提醒的是，换气时最好让妈妈们和宝宝暂时离开房间一会。

2.充足地睡眠

妈妈们在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。

3.穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否则易引起妈妈们的足底、足跟或下腹发生酸痛。

4.切忌不要受风受凉

妈妈们在产后分解代谢旺盛，出汗多，毛孔经常开着;加之气血两虚，如果身体受风寒侵袭，被电风扇、空调或穿堂风吹着，或是用较凉的水洗手、洗东西，就会使风寒滞留于肌肉和关节中，日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜，着凉后也很容易感冒。

5.保证内衣服的清洁

产后的头些天，妈妈们的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，常把内裤弄脏。因此，在产后的10天内，内裤、内衣要天天换，天天洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。

6.注意及时排尿

妈妈们应该在产后6-8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿，可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行，及早告之医生导尿。

注意：产后恢复有哪些禁忌？

产后恢复有哪些禁忌?对于女人来讲，产后恢复对女人的健康恢复非常的重要。经历孕育和分娩之后，女人在生理上发生了天翻地覆的变化。那么，产后恢复该从哪些方面进行调理呢?下面，就跟着母婴小编一起来详细了解一下关于产后恢复的知识!

产后妈妈饮食八项不宜

1、不宜滋补过量

一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因 为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥 胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

2、不宜马上禁食

通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性 产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800 千卡的热量摄入。

3、不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁 质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫 收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

4、不宜多喝浓汤

产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高tuLaoShi.com，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

5、不宜吃辛辣温燥食物

辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生 热。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。

6、不宜多食味精

味精的主要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食的同时，又多食味精，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合， 形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元素，可以改善食欲并促进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影 响味觉，并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味 精。

7、不宜立即服用人参

不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力，立即服用人参，这样做对孕妇健康有损害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用，使用 后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状，影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循环，刚刚分娩后的产妇内外生殖器的血管多有损伤，会妨碍受损血 管的自行愈合，同时加重出血。产后2-3周，若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月，若有气虚症状，可每天服人参3-5克，连续1个月 即可。

8、不宜吃巧克力

产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为，巧克力所含的可：可碱，会渗入母乳并在婴儿体 内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体 发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。

产后恢复需要科学的饮食调理

众所周知，分娩是对女性们来说是一个痛苦和漫长的过程，在随着宝宝们离开母亲的体内，妈妈们的很多营养物质也会随着宝宝们的离开而流失，因此，几乎每位妈妈都需要在产后经过一段产后恢复的复杂时期。那么，在这个特殊的时期，妈妈们应该在产后饮食方面做些什么呢?下面，就跟随小编学习一下吧!

女性在上升为妈妈的身份时，责任也加重了。新妈妈在做月子要注意科学的调理，这样会让新妈妈们的身体得到更快的恢复，而调理身体的时最应该关注的就是饮食情况，有一些禁忌是需要引起注意的。那么，在月子中新妈妈们有哪些饮食禁忌呢?

1、忌多吃味精

为了避免婴儿出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，但对于婴儿，特别是12周内的婴儿来说，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，是不利的。

这样大量的谷氨酸钠就可通过乳汁进入婴儿体内。谷氨酸钠能与婴儿血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏。

锌是人体内重要的微量元素，具有维持人体正常发育生长的作用，对于婴幼儿来说更是不可缺少的。如果婴儿缺锌，不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。

2、忌急于服用人参

有的新妈妈产后急于补身子而服用人参。其实，产妇用人参补身子是有害无益的。因为人参含有多种能对人体产生广泛的兴奋作用的有效成分，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。

而产后新妈妈精力和体力消耗都很大，需要的是卧床休息，如果马上服用人参滋补，反而会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

人参是补元气的药物，能够促进血液循环，加速血液流动，这对产后新妈妈是十分不利的。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参反而会影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。

因此，新妈妈在产后一个星期内，不要服用人参;分娩7天以后，待伤口已经愈合时服用人参，就有助于新妈妈的体力恢复，但也不可服用过多。因为人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈补充营养最好的办法是，食用多种多样的食物。

3、忌过多吃鸡蛋

医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为新妈妈在分娩时体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降，如果分娩后立即吃鸡蛋，反而会因难以消化而增加胃肠负担，。分娩后应以半流质或流质饮食为宜。

在整个产褥期，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右。因此，妈妈们每天吃鸡蛋3～4个就足够了，过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

4、忌坚硬粗糙及生冷食物

产后新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷食物易致淤血滞留，进而导致新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。

另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜，也最好不要吃海鲜等容易引起过敏的食物，否则容易引起过敏或是细菌感染，且直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜水果有增进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因太凉而不食用。

而且不在冰箱内放置的水果，并不会凉到或刺激新妈妈消化器官而影响健康。

5、忌喝大量白开水

一般准妈妈在孕晚期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间尽量让身体积聚的所有水分排出，如果又喝进许多水，将不利于身体恢复;剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，且需饮用适量的水分，但一次饮用不要过量，而应该分次适量喝。

6、忌酸咸食物

酸性的咸味食物容易使水分积聚，会影响身体的水分排除;此外咸味食物中的钠离子易使血液中的浓稠度增加，而影响到新陈代谢，造成血液循环减缓。所以，新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。

有的新妈妈为了迅速瘦身，而喝醋减肥，其实这样做并不好。因为产后新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程。

如果吃酸性食物，会损伤牙齿且日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味品食用，与牙齿接触的时间很短，不但不会在体内引起不良作用，还可以促进食欲。但过咸的食品有回奶作用，所以建议母乳喂养的新妈妈口味宜偏淡。

产后妈妈们的产后恢复过程，不仅仅是为了女性今后的生活、工作顺利着想，更是对哺乳自己的宝宝有着很大的影响。因此，产后的妈妈们千万不要在产后的饮食方面盲目进补，这样对母婴的健康都是不利的。因此，妈妈们一定要在产后生活中，多加注意，不要喝太多白开水，不要吃太多又酸又咸的食物。