产后恢复减肥怎么做

产后恢复妈妈瘦身全攻略

秋季产后妈妈如何瘦身?秋季一般适合吃清淡类的食物，产后妈妈告别大鱼大肉之后，在产后饮食上只要稍加调整，是可以在这个季节达到快速瘦身的效果的。下面，跟随母婴健康小编一起了解一下秋季产后妈妈瘦身全攻略。

女性有三个时期是最容易增加体重的，青春期、孕期、更年期，其中孕期的体重增加尤其明显，爱美是女人的天性，现代的审美观念就是以瘦为美，肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇，产后妈妈和一般女性一样，也有享瘦的权利!

女性有三个时期是最容易增加体重的，青春期、孕期、更年期，其中孕期的体重增加尤其明显，因为新妈妈为了让孩子有充足的营养，往往会大量进食， 加上孕期少运动，积累了大量的脂肪。坐月子是产后妈妈体重直线上升的时期，一旦补过了头，摄取了过多高热量、高蛋白、低纤维的食物，不但导致肥胖，还可能 会产生便秘等问题。产后坐月子减肥，就成了新妈妈们最关心的问题之一。爱美是女人的天性，现代的审美观念就是以瘦为美，肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困 扰甚至梦魇，产后妈妈和一般女性一样，也有享瘦的权利!

其实面对产后肥胖，新妈妈可不必太担心，因为在青春期若能保持体重，孕期也能保持正常体重，怀孕期间上升7公斤～12公斤，产后也将容易迅速恢复健康体态，所以如果新妈妈在怀孕前不是肥胖身材的人，产后恢复是比较快的。

产后三个月是新妈妈体重下降最快速的时间，然后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月。所以新妈妈想在产后坐月子减肥，这个时期也比较好，但 一定要讲究方法，不可追求速度，因为新妈妈在产后也必须补充营养，同时为孩子哺乳，如果因为过分减肥造成营养不良，绝对是不可取的。

新妈妈在坐月子期间，由于孕期营养的需要有传统观念，进食大量的补品，这些食物一般都含有太多热量，摄取过多的热量和脂肪对新妈妈是没有益处 的，准妈妈大多会迅速增肥，体重暴涨。，因为孕期需要的营养主要是蛋白质，维生素和矿物质，另外坐月子的目的是为了让伤口尽快愈合，高脂肪，高热量的食物 反而会让伤口愈合减慢。而且如果月子没有坐好，内分泌没有调整过来，新陈代谢的速度也会下降，这种不但无法消耗孕期积累的脂肪，还会产生更多的脂肪。

那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材，恢复自信呢?

产后恢复攻略 营养+运动+心态

新妈妈产后恢复是很重要的，但是产后恢复也不是那么容易的事情，不仅需要时间，而且还需要各方面都做好保健，如饮食、运动、心态、睡眠和休息等，尤其是剖腹产的新妈妈，恢复起来更慢。

● 产后营养：多吃蔬菜水果

产后第一天应该吃些稀软但有丰富营养的食物，如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西，像鸡汤、排骨汤，对下奶是有效的。而富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄入，而且对防止便秘也有帮助。

总之要荤素搭配，开胃口，多样化。贫血的产妇要多吃些猪肝、鸭血和菠菜。抽筋和关节痛的产妇更要继续服用钙片。为了保证泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流质或点心一类的夜宵。

● 产后运动：坐一坐，走一走

很多妈妈在产后第一天基本上是躺着度过的。这样可不好。其实，顺产产妇可以在产后6-8小时坐起来;剖宫产的产妇在术后24小时可以坐起。要多坐少睡，不能总躺在床上。躺在床上不仅不利于体力的恢复，还容易降低排尿的敏感度，这就有可能阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。

因此，如分娩顺利，产后可根据体力恢复情况下床，适当活动。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。并且产后尝试做做轻缓的体操，这有助于形体恢复。

● 产后心态：角色的转变

生完宝宝成为母亲，社会角色发生转变，一定要尽快适应。要理智的清醒的对待自己，对待宝宝。首先不能任性，所有的事情一定从宝宝出发，母乳喂养时宝宝可能因为含接乳头的姿势不对，造成乳头皲裂，这不是宝宝的错，是我们没有掌握好喂宝宝的姿势，所以要调整，坚持母乳喂养。宝宝是自己的，自产的母亲恢复很快，要尽快下地活动，尽快自己侍弄宝宝。千万不能把宝宝交给月嫂，这样会耽误母乳喂养，耽误亲子关系的建立，耽误宝宝一生安全感的建立。

有些新妈妈因为宝宝的性别和自己预想的不同;因为自己不会带宝宝;因为产后子宫收缩的疼痛;因为家人照顾不周等等会出现抑郁情绪，应该及时调整自己的情绪，以积极乐观的心态对待自己，对待宝宝，对待家人，克服抑郁情绪乐观面对周围的一切。

● 剖宫产后注意什么?

剖宫产和自产还有些区别，剖宫产是腹部伤口，要有麻醉。现代一般都会随身带麻醉泵，医生嘱咐6小时去枕平卧，可以少量喝水，吃些流食，排气后再吃饭。这是因为麻醉后要逐渐恢复，以免引起头痛;不排气吃东西怕引起恶心呕吐，加重腹胀。因此剖宫产后尽量在床上多翻身，刺激肠蠕动尽快排气。

术后还会有尿管，活动不便。但不管怎样，都要坚持母乳喂养。24小时后就可以拔除尿管，要尽早下地活动，以利康复。

产后新妈妈想要快速的灰恢复身体，又不留什么后遗症，就一定要讲究科学，不仅要注意饮食方面，运动、心态和睡眠也是很要注意的，多听医生的建议，  不要盲目的相信迷信等，最后祝所有的新妈妈们产后都健康恢复!

准妈妈产后恢复完全攻略

产后恢复完全攻略是每个新妈妈最关注的问题，经过十月怀胎期待已久的小生命终于诞生，但产后恢复却成了辣妈的苦恼，作为新妈妈来讲，都是经历第一次，很多产后恢复的常识都不知道，那么母婴小编就帮助大家详细介绍产后恢复完全攻略。

产后恢复完全攻略主要为大家介绍了以下几个方面

子宫复旧

分娩后子宫体积逐渐缩小并恢复原状的过程叫子宫复旧。 子宫复旧的快慢与产妇的年龄、分娩次数、全身健康状况、产程长短、分娩方式及是否哺乳有一定关系。

心理恢复

调查显示，产后恢复70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪，只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的，只需要放松好好休息就可以。

性生活

产后正常的性生活应在分娩后2个月以后进行，过早性生活会罹患盆腔疾病，有损健康，有产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的还应推迟性生活

营养饮食

坐月子是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。

体形恢复

据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐"发福"而肥胖。若产后恢复为了原有体形防止"发福"，应该从锻练及饮食方面着手。

看了上面产后恢复完全攻略都很清楚了吧，不管是顺产还是剖腹产都要注意这些问题，当然除了这些以外比如保证充足的睡眠，合理的安排生活饮食也是很重要的。