产后如何运动减肥最安全有效

产后如何运动减肥最安全有效

准妈妈产后如何运动减肥?多数准妈妈在整个怀孕期间体重会增加20斤左右，有些准妈妈在分娩前就把减肥提上日程，以至于胎儿发育不良，这种做法是不可取的。那么，妈妈们在产后如何运动减肥?减肥对母婴的健康有哪些影响?

初步恢复运动：

如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你?

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

产后运动减肥是最为有效且安全的方式，有些妈妈为了快速减肥而选择节食，这种方式是最不可取的。妈妈们在产后可以选择适合自己的运动来进行减肥。