安全有效的减肥方法

　　女性对化妆打扮格外的重视，虽然整容行业异常的火爆，但是对于整容来说也有很多女人对其异常的排斥，排斥的原因并不是因为技术方面的问题，而是有很多人认为美丽应该是天生的，人工的美不算是真的美，纯天然的美才是真的每，人工美是虚伪的一种表现，正因为如此，美貌无法更改，便落在了身材上。

　　美貌虽然是与生俱来没有办法更改的，但是身材是可以改变的，只要你有做够的信心。

　　脂肪是可以减掉的，但是有很多人觉得运动什么的太麻烦，还要浪费很多宝贵的时间去健身房锻炼身体。

　　所以减肥药就成为了代替品，但是很多人都因此付出了代价，那么什么是安全有效的减肥方法呢?

　　1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

　　2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

　　可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

　　中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

　　但以6-8分饱为宜。

　　晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

　　以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

　　还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

　　3、一定要多喝水，每天至少6大杯。

　　开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

　　4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

　　若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

　　减肥食谱

　　绿豆苡仁粥

　　材料：绿豆20克，苡仁20克。

　　做法

　　1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

　　2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。

　　3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

　　4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

　　苦瓜瘦肉汤

　　材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

　　做法

　　1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。

　　2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。

　　3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

　　图老师小编点评：这款减肥食谱适合最适合夏天的时候食用，因为苦瓜具有清热消暑的作用，除此之外，还能去除体内多余的油脂，帮助身体回归轻盈。

　　西瓜雪泥

　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

　　做法

　　1.将西瓜去皮切成小块。

　　2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

　　3.加入果糖拌匀即可。

　　图老师小编点评：西瓜具有很好的利尿功效，因此能够帮助带出体内的毒素和废弃物，从而达到减肥目的。夏天的时候用这款西瓜雪泥代替我们在市面上买到的含有食品添加剂的果汁，既健康又能减肥。在炎热的天气里来一杯，感觉一定很清爽。

　　水果沙拉

　　材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

　　做法

　　哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

　　图老师小编点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃，这款水果沙拉杂众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。

　　减肥药其实存在很多问题，准确的说是安全方面的问题，有些减肥药吃多了会造成胃部的损伤，严重者还要去医院洗胃,所以大家在对减肥药的选择上一定要谨慎小心，尤其是有过敏史的人，在食用之前一定要看一下相关的成分配方，看一下是否有自己的过敏源。