孕期各阶段如何合理安排饮食?

孕期各阶段如何合理安排饮食

在孕期的时候，很多孕妈妈会出现暴饮暴食的情况，而美其名曰为胎儿补充营养，但实则营养都跑到自己的身体，因为胎儿根本用不了那么多的营养。而如果孕妇出现营养过剩的情况，危害也是非常大的，可能会诱发妊娠糖尿病等并发症，所以为了保证母婴的健康，我们要学会合理安排饮食。那么孕期各阶段如何合理安排饮食?

孕早期(0～3个月)

控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

控制孕期体重具体方法tips

1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

以上就是孕期各阶段如何合理安排饮食的介绍，所以为了保证母婴的健康，我们在怀孕的不同阶段营养侧重点是不同的。现在生活条件提高了，和过去不一样，在过去孕妈妈可能会出现营养不良的情况，而现在更多的孕妈妈出现的是营养过剩，甚至肥胖的情况，所以我们要注意科学饮食。

安排孕期均衡营养食谱有窍门

不是每一个准妈妈都是专业的营养师，也不是每一准妈妈都具有丰富的营养知识。可是，孕期营养讲究均衡，如果不了解哪种食品中含有怎样的营养成分，又怎么能够制定出均衡的孕期营养食谱呢?为了能够让母婴健康有更多的保障，为了能够让每一位准妈妈都安排好自己的孕期饮食，我来教大家一种简单的辨别食物汇总营养成分的方法。这个方法非常容易，就是通过食物的味道来辨别。

酸

天然酸味的食物主要是水果，这些清新的酸味正是由水果中特有的有机酸带来的。水果中最丰富的酸是柠檬酸和苹果酸。柠檬酸主要分布在柑橘类果实、草莓、菠萝、石榴等果实中;苹果酸主要分布在苹果等仁果类果实中，樱桃、杏、桃等果实中柠檬酸和苹果酸都有。这些有机酸对调节体液平衡有重要作用。维生素C也有淡淡的酸味，而且维生素C在酸性的环境中更加稳定，因此许多富含维生素C的水果都有酸味。

甜

食物中的甜味是由各种类型的糖提供的。这些比较简单的碳水化合物是最清洁最直接的能量来源。有些氨基酸也有甜味，如甘氨酸、丙氨酸、丝氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、羟脯氨酸等。这些氨基酸是合成蛋白质的重要组成部分，对人体生长发育有重要作用。

苦

苦涩食物的味道多数是由食物中的植物化合物产生的，以多酚类物质居多。近年来的研究发现，这类物质是强抗氧化剂，具有抑制冠心病、动脉粥样硬化，消除自由基、抗癌抗炎症等作用。

酸味的食物中大多含有丰富的维生素C和果酸，因为维生素C只有在酸性的环境中才会更加稳定，所以，当你打算为自己和胎儿补充维生素C的时候，就应该将目标瞄准具有天然酸味的食品，像草莓、柑橘都是很有代表性的。而甜味的食物中通常含有丰富的氨基酸，而氨基酸是合成蛋白质的重要部分，对于胎儿的发育具有莫大的帮助。苦味的食品一般很少有人会喜欢，可是，这类食物中通常含有多酚类物质，这是一种强抗氧化剂，多吃这些食品可以更好的帮正母婴双方的健康。根据食物的味道来辨别食物中的营养成分对于每一位准妈妈来说都不是一件难事，现在，你可以轻而易举的为自己制作孕期的健康营养食谱了。

孕期的营养饮食安排充满学问

孕妇的营养摄取和胎儿的健康发育关键是最为密切的了。不同的营养对于胎儿不同部位的发育具有不同的促进作用。如果你要想让你的宝宝在出生后有一双明亮的大眼睛，那么孕期可就一定要多吃鱼才行。不仅如此，适当的补钙也是非常重要的。也许最为一个准妈妈，你时常都会对母婴健康问题产生担忧，其实这些担忧大多是多余的，只要你多花一些心思在孕期的营养饮食安排之上，你的宝宝自然就能够健康发育。那么除了吃鱼和补钙之外，要想宝宝的视力健康发育，还应该吃些什么呢。

多吃些鱼类食品，有助于提高宝宝的视力，但除了油质类鱼外，准妈妈还应多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反应剧烈，持续时间比较长，甚至影响进食，呕吐的孕妇，一定要注意维生素和微量元素的补充。孕早期妊娠反应严重者，不要迁就自己，要勇敢地面对，尽最大可能地吃您喜欢的食品，您要时刻牢记，妊娠反应不是病，是可以通过毅力克服的现象，孕妇的饮食与孩子的视力发展有密切的关系。为了您腹中的宝宝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对孩子有益的食品。