哪些食物对孕妇补钙有帮助

哪些食物对孕妇补钙有帮助

钙是人体中一种不可或缺的物质，它是一种化学元素，是以固态的形式存在于人体中，如骨骼、牙齿。在很多食材中也含有丰富的钙元素，都可以作为孕妇补钙的食物，由于人体的骨骼发育需要充足的钙质，而且还具有其他重要性的生理功能。作为一个特殊群体，孕妇不仅要维持好自己的身体机能所需钙质，而且还要将一部分钙质输送给宝宝。母婴健康如何保证，在这一时期里孕妇补钙很重要，胎儿的发育很快，对各种营养的汲取都是从母体获得，所以妈妈的健康很重要，很多种食物都是可以为孕妇补钙的，食疗作为一种实用且经济的方法为医生们所提倡，下面介绍一些孕妇补钙的食物。

1.最安全、最健康：牛奶补钙

经实验证明，牛奶补钙是最安全、最健康的一种补钙方式。牛奶中本身钙质含量较多，且易于消化吸收，如果孕妇能在生产前三个月每天都坚持喝一杯牛奶的话，可以满足自身和宝宝对于钙质的需求。但是孕妇在补钙的过程中应注意，不要空腹饮牛奶，最好与其他食物搭配食用。

2.最常用的方式：豆制品补钙

因为豆制品中营养物质含量非常丰富，老一辈常用这个方法来进行补钙。但是并不是所有的豆制品都具有补钙效果，而豆制品中钙质含量的多少，一般取决于加工方法。而对于孕妇这种钙质高需求量的群体来说，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐丝等等这种采用钙凝固剂加工方法制成的豆制品，而不建议直接通过豆浆补充钙质。

3.最有效果：绿色蔬菜补钙

专家称：绿色蔬菜的补钙效果远远胜于药剂。例如与小白菜、小油菜类似的绿叶菜，因为能长期得到阳光的照射，使得维生素D的含量较高，这样就可以帮助孕妇充分进行蔬菜中钙质的吸收。而且绿色蔬菜中还含有丰富的维生素等营养物质，不仅可以帮助钙质迅速沉积在骨骼中，还能为孕妇补充其他身体所需元素。

女性在怀孕期间选择如何补钙上面可以咨询一下医生的建议，孕妇补钙的食物有很多种，富含钙质的食材、水果有很多种类，在选择时可任意搭配，希望上面所提几点能给妈妈们一点帮助。如果您对母婴健康方面想做进一步的了解，你可以参考本站的其他文章，希望对您有所帮助。

孕妇补钙要提前弄清的十个事实

孕期对营养的需求非常的大，很多妈妈在医院做产检的时候都会被开钙片，事实上，这是因为胎儿对钙的需求决定的。因此，妈妈们在日常饮食中，要合理做到对钙的及时补充。但补钙也不是补的越多越好，钙补多了，会造成高钙血症甚至肾结石。

以下10个补钙的事实，希望妈妈们能够了解。

1、每个孕妇都需要补钙

这个毋庸置疑，你必须明确的就是，每个孕妇都需要补钙。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此，孕妇钙的需要量要远远大于一般人，饮食中的钙很难达到这个需要。

如果孕期钙不足发生轻度的缺钙时，可动用母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重了，就会造成肌肉痉挛，导致小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

2、钙补多了有没有危害

很多孕妇在补钙的同时又担心，钙补多了会不会有害?其实，只要饮食得当，且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙，是不会造成过多的情况的。

当然，补钙绝对不是越多越好。钙补多了，会造成高钙血症甚至肾结石，那往往是发生在没有按照医嘱或说明书，私自服用大剂量钙补充剂的人当中。

另外注意一点的是，如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。因此孕妇需要晒太阳获得维生素D，如果维生素D不够，可以服用少量补充剂，过多的话，会造成中毒。

3、钙，不能自已乱补

如果孕妇了解正确的补钙常识，是可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。一般按照说明，注意用量，是可以很好的补钙的。

一般来说，碳酸钙的吸收力还是不错的，但制药过程中钙分子微粒的大小也会对吸收有影响。

4、补钙应该从备孕开始

最理想的补钙时间是从准备怀孕的时候开始补钙，孕前所需的钙每天800毫克左右，食物中摄取量往往在400600毫克左右，这时就需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

5、服用多种维生素还用补钙吗

这是不以服用的种类为准的，关键还是要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量不算多，孕妇每天需要1200毫克的钙。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

6、少量多次比一次大量补要效果好

其实不仅仅是补钙，任何营养素都是这样。一次补大量的，会使吸收率降低。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

7、钙片饭前还是饭后吃

凡是含草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收，因为钙容易与草酸、植酸等结合，变成不能吸收的物质，因此补钙最佳时间应是在睡觉前或者两餐之间。

8、骨头汤根本不能补钙

俗话说吃什么补什么，但这句话对骨头汤补钙可不适用。1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，要想靠骨头汤补钙，得喝几十锅才行。

因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以补钙千万不要靠骨头汤。

9、生活中的补钙贴士

多喝酸奶或牛奶，多晒太阳，吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

10、想补钙要少吃盐

盐中含钠，钠不仅会会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致钙的更多流失。肾脏为了排钠，也要消耗钙。所以，孕妇饮食一定要清淡。

孕妇吃什么补钙效果好？

随着生活水平的提高，更多的人开始追求健康的生活。人们开始关注于为自己补充所需的钙质，强健体魄。为了重视母婴的健康，孕育生命的孕妈妈更是如此，胎儿的正常发育需要钙质的补充，那么孕妇补钙有什么好处，要怎么补充，什么时候补钙最有效果呢？

钙对于身体有哪些好处

钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中，对我们的身体致关重要!

1. 钙形成骨骼，让我们的身影挺拔矫健;

2. 保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受伤;

3. 降低神经细胞的兴奋性，是一种天然的镇静剂;

4. 强化神经系统的传导功能，让你敏锐聪明;

5. 维持肌肉神经的正常兴奋，使你有力气;

6. 降低(调节)细胞和毛细血管的通透性，保持好身材;

7. 维持酸碱平衡;参与血液的凝固过程，帮助伤口愈合;

孕妇补钙有标准 多少别误差

     孕妇在怀孕期间，补钙是必须的，不然就会影响到自身的健康，以及影响胎儿健康正常的发育。只不过，这孕妇补钙也是一门学问，绝对不是你可以随意补就行的。孕妇补钙，多了不行，少了一不行，要一切都刚刚好。而用吞服补钙的标准本文将为您介绍。　　

　　标准一：理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量

　　中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

　　标准二：理想的钙制剂应该含有适量维生素D

　　维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂，如钙尔奇D。