孕晚期应该如何补充营养呢？

孕晚期应该如何补充营养呢

妊娠后期胎儿生长迅速，体重剧增，此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，这个时候孕妇在饮食上需要特别注意，才能保证胎儿的营养。比如，孕妇由于子宫增大，可引起胃容量减少，并易便秘。怀孕晚期膳食应做相应调整，适当增加蛋白质、钙和铁等的供给。那么孕晚期应该如何补充营养呢?

此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此，要注重增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。

蛋白质

是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。

钙质

对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

维生素B群

包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物

孕晚期饮食要补充足量的钙

到了怀孕晚期，由于胎儿发育较快，我们更需要做好日常的护理工作，尤其是准妈妈就需要更加注意日常的营养需求了哦。那么，在孕晚期吃什么好呢?母婴专家指出，孕晚期饮食要补充足量的钙。小编有推荐哦，以下这4款孕期食谱也许就是孕晚期的准妈妈最佳选择，快来学两招吧。

孕晚期饮食特点

要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产。所以，孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

下面再来看看孕晚期的营养食谱都有哪些吧。

孕晚期营养食谱

苹果鲫鱼汤

食材：苹果250克，鲫鱼300克，枣(干)20克，姜5克，植物油10克，盐3克。

制作方法

生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。

苹果洗净去皮，去心，切件。

红枣去核洗净。

锅烧热加油，放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。

把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。

胭脂冬瓜球

食材：冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量。

制作方法

紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。

汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。

冬瓜用挖球器挖出冬瓜。

将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。

将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。

捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。

核桃玉米奶

食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

制作方法

玉米掰成玉米粒。

核桃剥壳，取出核桃仁。

玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。

加核桃碎即成。

虫草花猪蹄汤

食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

制作方法

猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

加入清汤。

加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

母婴专家图老师温馨提示：孕晚期饮食要补充足量的钙。所以为了更好的保证母婴的健康，我们要注意以上的饮食注意事项。最后，小编提醒准妈妈们，在孕晚期一定要保证所需的营养哦。

孕晚期补充维生素B很重要

　　随着时间的流逝，准妈妈们逐渐进入了孕晚期。在这一时期，你一定已经迫不及待的想与宝宝见面了吧。不要着急，这时你还有很多工作没有做呢。

　　终于，进入孕期最后一阶段，但也还不急着与宝宝见面，让胎儿在天然的保温箱中多待一阵子，他会更健康喔!

　　留意征兆‧预防早产

　　此时期就出现类似产兆的状况，孕妈咪就得特别注意。通常可能会有严重的腰酸背痛、宫缩、肚子变硬、出血等状况，其中，宫缩及出血是最明显的征兆，若宫缩频率已经到达每10～15分钟就会出现一次，就可能是早期宫缩，可得尽快就医。提醒孕妈咪，怀孕后期的体重不应「激增」，因为体重增加过多也会增加早产的机率。

　　怀孕后期的孕妈咪一天只需要增加约300卡的热量，过剩的热量摄取，不但对胎儿没有绝对的帮助，反而会累积在妈妈的身上，不只是会增加早产机会，也会增加产后减重的困难度;同时，建议孕妈咪进行适度的运动，可消耗多余热量，也能帮助未来顺利生产。

　　腿抽筋‧分泌物增多

　　进入怀孕后期，孕妈咪常会有睡觉时小腿肚或是脚底抽筋的困扰，主要是因为腹部变大导致下半身的血液循环变差，以及钙质不足等原因。可利用平常时间多散步、做缓和的体操运动以及简单的下肢按摩来达到促进下半身血液循环以预防抽筋症状的发生率。

　　孕期中阴道腺体的分泌会变得较为m.tulaoshi.com旺盛，使得酸碱值会降低，许多孕妈咪就会有霉菌感染的困扰。虽然分泌物的增多，属于一种身体自然防御的生理反应，但是若有过度搔痒难耐的感觉时，还是需要求助于专业医师帮忙处理。不建议自行购买成药，若没有完整疗程，反而会一再复发造成困扰。

孕晚期要注意加强补充热能

孕晚期是胎儿发育的关键时期，这个时候胎儿发育较快，需要更多的营养。母婴专家指出，孕晚期多补充蛋白质、脂质、膳食纤维、碘，有助胎儿器官发育完善和孕妇新陈代谢。尤其是，孕晚期要注意加强补充热能。

1.蛋白质、脂质

在孕晚期，由于胎儿各种器官发育日趋完善，孕妇血容量增加且达到高峰，基础代谢率也增加，因此要加强热能的供给和无机盐类的补充。温济英表示，首先要加强蛋白质、脂质的摄入量，主要包括肉类、蛋、鱼、奶、奶制品等动物蛋白，以及豆类及豆制品等植物蛋白。她提醒，孕妇要根据自身的情况适当地摄入能量，体重应控制在适当范围内。如果孕妇BMI指数在孕前是正常范围，怀孕后平均一般增长12.5公斤;如果BMI指数偏重，增长幅度控制在7～12.5公斤;如果BMI指数属于肥胖型，增幅应控制在6公斤;如果孕前体重偏瘦，增长幅度在12.5～18公斤。除了补充能量，孕妈妈在孕期也要坚持适当运动。

2.膳食纤维

孕晚期随着子宫增大，孕妈妈比较容易发生便秘，因此应多摄入蔬菜水果等富含膳食纤维的食物;米饭也可粗细搭配，如白饭搭配一份玉米、番薯。

3.碘

妊娠时由于胚胎的甲状腺素和脑发育尚未成熟，因此需要母体供给较多的甲状腺素，并且甲状腺素的含量随着妊娠的发展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲状腺激素浓度增高，是维持孕妇新陈代谢以及代偿性加快的需要，因此妊娠晚期要补充足量碘量，建议孕妇每周至少吃一次海产品。

温馨提醒：孕晚期要注意加强补充热能。为了更好的保证孕晚期胎儿发育的情况，我们要注意以上的事项，以更好的保证胎儿的健康。母婴专家指出，妊娠是一个复杂的过程，母体不但要摄入供给自身需要的营养素，还要摄入供给胎儿生长发育所需的营养素。合理的膳食营养，关系到孕妇和胎儿的双重健康。