孕妇在孕期怎样保持体重

让孕期保持正常体重的9大绝招

如果在孕前你就是个胖美人的话，那么，一旦怀孕，你可要在日常生活中控制自己的体重了。因为，在孕期一些多发症，如糖尿病、浮肿等现象会加重身体的体重，这将为你产后减肥埋下了很大的麻烦。以下是母婴小编为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招：

孕期如何科学控制体重

1。饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2。设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3。避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4。记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5。经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

6。避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7。小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

8。每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9。每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

以上就是母婴小编所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。

tulaoshi

孕妈妈在孕期怎样保持体重

　　孕妈妈在孕期怎样保持体重。有的孕妈妈在孕期的时候，体重会增长的很厉害，可是有很多孕妈妈总是无法控制，而我们也知道体重过重对胎儿发育不是好事，所以孕妈妈需要学习，在孕期怎样保持体重。具体的来看本文吧。

　　孕妈妈在孕期怎样保持体重?

　　孕妈妈在孕期怎样保持体重，第一条经验，在准备要孩子之前几个月不能去刻意减肥。

　　太过分地控制饮食和过量运动Tulaoshi.com虽然可以达到减肥的效果，可一旦怀孕后就不能控制饮食，运动量也不能过大，这就势必造成反弹。况且，无论何种减肥一般都得节食，就会造成营养方面的不均衡，对胎儿也是非常不利的。

　　孕妈妈在孕期怎样保持体重，第二条经验，怀孕后不能在家闲着，最好能上班或去做点什么。

　　头三个月每天要有适当的运动，三个月后可以加大一定的运动量。有些姐妹怀孕后就没有再工作过，整天呆家里不是吃就是睡。怀孕初期曾有过少量出血，结果就更谨小慎微了，甚至下个楼梯都不敢走太快，怕颤着碰着的。现在想想完全没有那个必要的，只要不做过量的运动，是不会影响到胎儿的发育的。

　　孕妈妈在孕期怎样保持体重，再就是不能睡太多觉，不能暴饮暴食。

　　每天保证八小时的睡眠就足够了，饮食需多样化，多吃绿色蔬菜，贝类，肝脏之类的，尽量少吃零食和油炸食品，也最好不要到外面吃饭，饮食卫生在这一阶段也是非常重要的。

　　孕妈妈在孕期怎样保持体重，要关注以上三点，这都是经验之谈，希望对孕妈妈有所帮助。