专家称孕妇生产后一周即可淋浴

专家称孕妇生产后一周即可淋浴

顺产两小时内一定要排尿

顺产分娩非常消耗体力，再加上会阴部切口疼痛，产妇感觉不到尿意，因此无论有无尿意都应在分娩后两小时内排尿。郑大二附院妇产科主任医师李小姝说，长时间憋尿，可影响子宫收缩，若压迫膀胱、尿道口，易发生排尿困难，引起尿潴留。而剖宫产的产妇，要留置尿管24小时，不能下床，等尿管拔掉后，一定要下床排尿。

产妇下床，应慢慢起来先在床上坐坐、下床后站站，然后再走，若起身太猛，易产生体位性低血压，造成虚脱、晕倒。若产妇出现尿潴留，可用热毛巾、热水袋按摩下腹部，或者听流水声诱导排尿。

乳房别用肥皂、酒精擦洗

乳房是宝宝的“粮仓”，孕期就要细心呵护，检查乳头是否凹陷，可对乳头进行按摩刺激。但在孕晚期按摩乳房应在医生指导下进行，以免不当刺激引起早产。用温开水将乳房擦洗干净，千万不能用肥皂水或酒精擦洗，以免造成乳头皲裂。

郑大二附院妇产科护士长王萍说，产后30分钟即可让宝宝吸奶，母子皮肤接触并让宝宝吸吮30分钟以上。早吸吮有利于分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。

坐月子时，产妇多汗，这是正常现象。长辈们认为产妇身体虚弱，需要捂着盖着，其实越是这样反而越容易感冒。一个月之内不能洗澡，是不科学的，产褥期更应注意清洁身体，若身体允许，产后一周tuLaoShi.com就可洗淋浴、洗头，但不要洗坐浴。内衣勤换、勤洗，为方便哺乳，尽量穿棉质宽松的衣服，戴哺乳文胸。

预防腹胀别喝牛奶豆浆

顺产的产妇生完孩子就可进食，应注意营养均衡，因产后出汗多，饮食以汤为主，但不要只喝面汤，可炖一些鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤，还可适当补充水果蔬菜。

剖宫产后一般禁食禁水6小时，6小时后可补充水分，12~24小时喝点稀面汤、米汤，但不能放糖，不能喝牛奶、豆浆，以免引起腹胀。待肠道气体排出后，以流质、半流质为主，少食多餐，慢慢过渡到正常饮食。

便秘的产妇，应多吃蔬菜或香蕉，饮食调整效果不好的可用开塞露。

保持外阴清洁产后42天恢复性生活

产后应注意观察恶露的排出，勤换卫生纸，不主张用卫生巾，因其透气不好易引发皮疹。顺产者恶露一般在10天左右就会干净，剖宫产恶露排出时间会长一点。会阴侧切若切口在左，卧床时应偏向右侧，以免恶露顺着切口流出。保持大便通畅，以免排便时过分用力，不利于伤口愈合。每天用温开水或生理盐水清洗一次外阴。

产后42天，身体已基本恢复至孕前的水平，可以恢复性生活，但也可能排卵，选择合适的避孕方法是很有必要的，但不主张服用避孕药，最好用避孕套。

临产之糗事

老婆虽来自于塞北极寒之地，却长得娇小玲珑，脾气也与地道的北方女子相差甚远，常常无缘无故发一些小脾气；而且最受不了疼痛，自言从小到大没打过针，见到打针、输液的自己就先躲的远远的。平时有个头痛脑热的更是哼哼唧唧的，让外人听了还以为她得了什么难以忍受的病呢！因为这种性格，自然就使她在生产的过程中闹出了很多的笑话。

怀孕三十七周的时候，老婆突然开始莫名其妙地害怕。据我看来，她的那些害怕有点不合道理，怕疼(生孩子哪能不疼啊)，怕生下一个畸形儿，怕难产，并连带地开始想家，想的神情忧郁，心神恍惚，并时时威胁我说想回娘家待产。天，回娘家待产，且不说那几千里的路途，单看老婆那好象要爆炸的肚子，就够让人担心的了，到时，万一一个不甚，动了胎气，生在车上怎么办？报纸上关于这方面的报道也不是没有。我一看这样下去必然不利于母子的健康，赶紧急电至东北，把丈母娘请了过来，为表我的孝心可嘉，还特地请假跑到济南去把从未出过远门的丈母接了回来。

丈母娘来了，我想这下子可好了。首先，丈母娘五十七岁高龄了，吃过的盐也比我们吃过的饭多，以农村生孩子的条件，也必然看过多次的生产场面了；再说，她一辈子也生过四个儿女，不说经验丰富，也可称得上是熟能生巧，到时肯定不会手忙脚乱的了。既然有丈母娘这个老资格坐镇总指挥，我开始安心地以一个准父亲的心态盼望着宝贝的降生了。

怀孕三十八周的时候，老婆突然异想天开，想去医院做剖腹产手术。她的理论是：趁阵痛还没开始时做手术，就不会很疼痛；而且剖腹生还不会影响身材，并列举了剖腹产的几大好处(不知从何而来)；再说孩子在母腹里已有三十八周，该发育的已经发育好了，也不再乎这最后两周了。以老婆的急脾气，自是说干就干，于是在孕检时就顺便跟医生提出了自己的要求。那个戴着眼镜的老医生从镜片后面看了半天，才搞清楚老婆的意思，搞清楚了自然是严辞拒绝，连带地又训斥一顿。

三十九周的一天早上，老婆早上醒来后，眉头紧皱，说肚子有点疼。有点疼，是什么意思呢？照怀孕指南上来讲，应该是阵痛，才是生孩子的迹象啊。于是我就问老婆：是阵痛吗？老婆也不懂，就胡乱地点着头，也不知是还是不是。于是我赶紧请示我们的总指挥丈母娘，丈母娘说：都开始疼了，还用问吗，肯定是要生了，赶紧准备东西住院。

有了最高指示，我开始收拾住院的东西。尿布奶瓶小衣服卫生纸自是早已准备好了的，医院也早已决定去哪家了。哪知临上车时，老婆说她不习惯用医院的被子。于是我只好在早已打好的行李中，又加上两床厚被子，宛若长途行军一般地进了医院。

老婆一脸痛苦状地进了产房，我则与丈母娘等在产房外边，一边在心里憧憬着和宝宝见面的情景。谁知十分钟过后，却见老婆一个人红着脸出来了，羞愧地说疼痛已经没有了，医生说还早着呢！最起码还得一星期。这个意外的结果使我和丈母娘面面相觑，不知所措，最后只得灰溜溜地背着行李又回来了。

有了这次尴尬的经历，老婆的骄宠气焰有所收敛，起码在以后的几天里没有随便再表演狼来了的小品。

在四十周的前一个晚上，老婆的肚子又开始疼起来，看样子有点象书上所说的阵痛的表现。可因为有了前一次的搞笑场面，老婆对是否去医院有点犹豫，丈母娘也不敢再对此随便发表意见，于是就听从了我的意见：在家里观察观察再看。第二天早上四点钟，我正在梦中与一个漂亮的宝宝嬉戏时，突然感觉手臂上被狠狠地抓了一下，醒来才知是老婆在紧紧抓着我的手臂。再瞧老婆一脸痛苦大汗淋漓的模样，料想这次该是真要生了吧！于是赶紧叫醒丈母娘，扛上行李包，扶着已经有点站不住了的老婆直奔医院而去。

到了医院，直接送上产床，哪知道医生给检查过后，又给送了出来。见惯了各种生产场面的医生护士根本就无视老婆的鬼哭狼嚎，给她挂上催产素后，就又回办公室里打盹去了。走时还不屑地说：这点疼就受不了啊，才开半指而已，等一下还要疼呢！再看这时的老婆，满脸涕泪横流，早已不是人模样了，一声一声的哀嚎让我不再以为生产是件很美丽的事情。原指望我的丈母娘大人能安慰安慰老婆，哪知道她也开始陪着老婆一起哭了，并开始后悔没有早点听从女儿的意见，去做剖腹产手术就好了。这两个年龄加在一起将近九十岁的女人的哭声让我更加慌乱，不知道未来的宝宝什么时候能出来？

催产素挂到第二瓶的时候，老婆再也受不了了，哭喊道：医生，给我剖腹产吧？医生根本不理会，说这时候居然还想着剖腹产的事，孩子已经下到盆腔了，还是靠自己的力量生吧。这句无情的话彻底把老婆的侥幸心理打碎了，于是她哭得更是肆无忌惮。

终于，晚上六点钟的时候，听到医生总算开了金口：上产床吧！而经历一天折磨的老婆根本就没有答话的力气了，任由护士把她抬上产床。

七点五十五分，等了一个世纪的我终于听到婴儿清亮的啼哭声。而她的妈妈，我的老婆大人则已连睁眼看她的力气都没有了。

现在我家宝宝已经八个月了，可是老婆生产时的糗事还是常常被我拿出来作为笑料。老婆则无所谓地说：我那时是没经验，等下回再生时就不会这样了。天，还想下次，真是好了伤疤忘了疼。

维生素D治骨质疏松

50岁以后

维生素D治骨质疏松　　维生素E预防潮热

到50岁左右，卵巢几乎完全丧失了分泌雌激素的功能，这时候妇女就出现绝经了。绝经后骨质丢失加速，骨质疏松越来越严重，另外，冠状动脉粥样硬化和心肌梗死的发病率也显著增加，因此，绝经后妇女应适当补充一些维生素，以预防上述疾病。

维生素D，调节人体的钙m.tulaoshi.com、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收和骨质钙化，因此能预防和治疗老年妇女的骨质疏松。骨质疏松和骨折已成为影响老年妇女健康的重要问题之一，及早预防骨质疏松的发生非常必要。绝经后妇女每天需要的1,25—二羟维生素D3剂量为0.25—0.75微克。但应避免过量，因为大量摄入维生素D会出现中毒症状，如恶心、呕吐、腹泻、腹痛、意识障碍、肾结石、心肌和动脉壁钙化等。

维生素E，是一种强抗氧化剂，对多种老年妇女疾病具有预防作用。潮热是常见的更年期症状，有研究证实，维生素E能预防潮热。另外，维生素E对心血管系统具有保护作用，能预防冠心病。

用自体脐血为宝宝保驾护航

生命遭遇“风雨”时

虽然宝宝是最鲜活的小生命，但又是那么的稚嫩，经常会在生命历程的“风雨”中摇曳，甚至被吞噬。令人惊喜和庆幸的是，飞速发展的科学技术给宝宝带来了生命的福音。如果宝宝出生时，父母把他们的脐血储存下来，办理一份《脐带血干细胞储存医疗保险》，那么将会对宝宝的健康成长有着特别的意义。当宝宝的生命遭遇“风雨”时，脐血中的干细胞可为他们保驾护航——

“风雨”一

国家卫生部最新统计数字显示，各种血液性疾病的发病率正在逐年增长，每年新增患者大约4-5万，其中，18岁以下青少年患病率超过了50%，已成为严重影响青少年身体健康的第一恶性疾病。

宝宝患上血液病，进行造血干细胞移植是有效的治疗手段之一。目前，子女20岁以下的家庭，独生子女占相当大比例，需要时难以得到同胞手足提供的造血干细胞；即或找到非血缘配型相合的造血干细胞，高昂的移植费用(大约为20万元)也往往让人难以承受，而脐血是一条自救之路，只不过，以前脐血都被废弃掉了，不可能进行干细胞移植。

自体脐血保驾护航作用

作用1牶芸煺业脚湫途对完美的干细胞

宝宝出生时，如果办理一份《脐带血干细胞储存医疗保险》，那么便可将一生只有一次的干细胞储存在干细胞库中，无异于保存了宝宝0岁时完整的免疫系统，使他们在成长的岁月中拥有一份生命的保障。由于是自身造血干细胞，所以是绝对完美的组织配型，一旦患血液病，马上即可取出移植，使病情得到快速、有效控制，生命得到挽救。

作用2牳上赴移植后成功率高

0岁婴儿脐血中的未成熟的造血干细胞，受病毒感染的机会少，更为纯净，数量也较多；免疫细胞还不成熟，移植后不易发生排斥反应，或仅发生轻微反应，移植成功率高。

作用3牽啥远嘀肿橹器官进行修复

造血干细胞不仅可治疗血液病，还可对机体多种组织器官的病变、衰老及损伤进行修复，如神经系统、癌症、糖尿病、心脑血管等50多种疾病。

作用4牻獬高额移植费用的后顾之忧

储存脐血，尽管首次需自付5000余元人民币，此后每年交纳500余元保管费，但20年后总费用也仅是1.5万元左右。另外，如果在天津脐带血造血干细胞库储存脐血，当时即可获一份中国人保公司的《脐带血干细胞储存医疗保险》。其价值为30万元人民币，一旦在22周岁前患上恶性血液病等需要移植的大病，其中的20万元可做移植手术保险金，为患者解除难以承受的高额移植费用的后顾之忧。

主题链接——脐血移植成功实例

实例1

1988年，法国医生进行了第一例同胞血缘间脐血移植。患儿患上了范可尼贫血(恶性血液病)，脐血移植后他的病很快被治愈，现在，这位患儿已经是一名健康的大学生了。

实例2

2000年冬天，不满5岁的幼儿唐仕杰患上重症地中海贫血，每个月都要输血，巨额费用难以让患儿继续接受治疗，生命受到严重威胁。为此，母亲又怀一胎，经产前检查，胎儿脐血与患儿配型相合。于是，湖北荆州第一人民医院在胎儿分娩后，给患儿进行了血缘关系间脐血干细胞移植手术。手术很成功，患儿身体恢复得很好，2001年活蹦乱跳地出院了。

实例3

2001年，中国医学科学院血液病医院为4位难治性血液病患儿，进行了非血缘关系间脐血干细胞移植手术，并进行了全疗程的观察。这4位患儿的年龄分别为3岁、4岁、9岁和11岁，经过30多天的治疗观察，检测结果显示，移植入患儿体内的脐血干细胞已经生长，重建正常的骨髓造血功能，其中有3位患儿已被成功治愈。

“风雨”二

宝宝出生后，身体尚未发育成熟，免疫功能相对低下，各种疾病经常伴随在他们的成长之中，如呼吸道、消化道、泌尿道感染或消化不良；缺铁、缺钙、缺锌、缺乏各种维生素和微量元素等常见病和多发病，尤其是在生命的最初3年内，很多宝宝经常需要父母带到医院就诊。现今，医疗费用较为昂贵，即使患上一个很小的病也得花上不少的费用，较大或治疗上较复杂一点的疾病，会给家庭带来沉重的经济重负，使一些患儿失去最佳治疗机会或时间。

自体脐血保驾护航作用

中国人保公司为储存自体脐血宝宝提供的30万医疗保险金，其中的20万元可用于防大病。即使用不上，也可使宝宝获得10万元普通疾病治疗的保险金。在宝宝18岁前，因规定以外非遗传、非先天性疾病，在公司认可的医院进行治疗的费用，超过200元以上部分，公司可按70%的比例给付住院医疗保险金，最高限额每年为10万元。这样，便可为宝宝提供及时就医治疗的机会，弥补了我国3岁以下儿童普通医疗保险的空白，使宝宝健康成长。

主题链接——全国首例脐血自体储存医疗保险赔付

2001年8月，卞淑珍女士在渤海石油医院生下宝宝小妙萌，出生时为她办理了脐血储存合同，得到一份中国医学科学院血液病研究所协和干细胞库特意与中国人保公司开辟的《脐带血干细胞储存医疗保险》。

2002年初，小妙萌不幸染上了肺炎，住进医院进行治疗，出院时医疗费用为1000余元。2002年3月8日，卞女士将治疗费用清单送至协和干细胞库。按照《脐带血干细胞储存医疗保险》之规定，协和干细胞库与中国人保公司在3日之内，便为小妙萌办妥了赔付医疗费744.11元的手续，并于3月13日将赔付款送至小妙萌家。

目前，协和干细胞库与中国人保公司已为70多位办理储存脐血的宝宝做了赔付，最高赔付额为1.4万元。

背景资料

脐血自体储存医疗保险的优势

优势1犞泄人保公司是国家AAA级信用单位，国家为了尽快普及脐血储存，也为使脐血真正应用于临床(临床上70%的患儿父母无力支付20万左右的治疗费用)，开创了我国保险业先河，即保额高，最高保额为30万元，无须再交保险费，只要每年按时交纳脐血保管费即可；一份普通保险最高保额只为5万元，每年还须交费700余元保险费。

优势2牴内一般儿童医疗保险，都是在3岁后生效，脐血储存保险则在出生后90天即开始生效。

优势3犞泄人保公司为全国通保企业，范围广泛，可异地进行理赔。

权威专家Q与A

Q：我是一位怀孕6个月孕妇，准备在宝宝出生时做脐血自体储存。请问，我国目前建立了几家脐血库？是否已通过卫生部的批准及执业验收？是否获得卫生部颁发的执业许可证？

A：2001年8月，卫生部已经批准在北京、天津、山东、上海、浙江、四川、广东等七个地区建立脐血库，试运行一年后，卫生部将对脐血库进行执业验收，合格后获得卫生部颁发的执业许可证。2002年11月1日，作为国家干细胞工程技术研究中心、干细胞产业化基地重要组成部分的天津脐带血造血干细胞库，以及北京脐带血库，正式通过了卫生部组织的专家组验收，获得了卫生部颁发的执业许可证，允许提供脐血给临床使用，你可选择它们储存脐血。

Q：我在年初分娩时为宝宝做了脐血储存，今后一旦需要脐血也许已过很多年。请问，脐血可保存多久？

A：国际上开展对脐血的储存和移植研究不过十几年，还没有足够的时间来证实它究竟能储存多久。但美国有脐血储存11年成功移植的病例，且与脐血相似的骨髓储存已有30年以上的成功病例。因此，从细胞保存的历史来看，脐血干细胞是能够长期储存的。

Q：我打算分娩时在天津脐带血造血干细胞库储存脐血，请问，它们的储存技术可靠吗？

A：天津脐带血造血干细胞库，是严格按照国际最先进标准建立的，无论在脐血的采集、储存及移植上，都与国际先进水平同步，现是国内造血干细胞研究和临床移植最权威的脐血库，储存着来自全国各地近万份脐血，已成功地为临床移植提供了十几份脐血。-

脐血储存咨询热线：

指导专家简介

韩中朝牱ü生命博士，历任法国布列塔尼医学院助理研究员、巴黎血管及血液学研究所研究员、细胞分子生物学研究室主任、巴黎第七大学教授及博士生导师。现任中国医学科学院协和医科大学血液学研究所所长、血液病医院院长、国家卫生部脐带血专家委员会副主任委员、国家干细胞工程研究中心主任、实验血液学国家重点实验室主任及国家“长江学者计划”特聘教授。先后获国内外自然科学和科学进步奖8项、国内外发明专利11项及国家自然科学技术二等奖等。

专业指导/中国医学科学院血液学研究所血液病医院

牐牐牐 国家干细胞工程技术研究中心

牐牐牐 天津市脐带血造血干细胞库

文/赵京文

医生呼吁孕育要尊重科学

离北京奥运会只有一个月时间了，南京市妇幼保健院产科医生办公室内不少孕妇围着医生咨询，都想孩子能在8月8日出生。医生再三告诫：什么时候生其实只是形式，同时不是想什么时候生就能什么时候生，关键是要尊重科学，根据身体条件听从医生安排。

南京市妇幼保健院产科主任刘晓梅说，由于受奥运会的影响，很多家庭看准了2008年8月8日这一充满“8”的好日子，有的甚至提出在8时8分进行剖腹产。刘晓梅说，即使准妈妈预产期在8月8日左右，但因个体差异等不确定因素，不一定能准时分娩，孕妇须具备生产的医学指征后，才能助其生产，否则不管提前或延后，对大人和小孩都有危害，严重者可能影响宝宝的发育和智力等。

据了解，南京今年出生的孩子很多小名都叫“福娃”，不少人希望自己的孩子能够沾点北京奥运会的喜气、福气，奥运福娃的名字“贝贝”“晶晶”“欢欢”“迎迎”和“妮妮”，以及“奥运”等与北京奥运会相关的名称，也都成了新生儿的热门待选名字。

产后满月关键塑身18招

妈咪为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回来，有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹，其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔！

妈咪产后的身材，经过十个月的“努力”而成，不过，为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪，才能让人见识到母爱真伟大的道理，只要在产后选择正确的运动及塑身方法还是能让妈咪健康的减去多余的赘肉，恢复原本窈窕美丽的身材喔！

产后饮食去脂术

生产后的减重法着重在“渐进式”且持续进行，积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画。

依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量。

但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制，不过也别担心会不瘦反胖，因为你吃下的大部份营养，都是会藉由母乳传送给宝宝，所以不会让自己增加多余的热量。

可在每一餐中确定食用饭菜的量，将所有即将食用的食物集中用餐，这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少，也可以计算出食材热量。

1、 远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。

2、 菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改，毕竟热量还是很多，还是直接食用白饭比较好啰！

3、 每一道料理都要减少油脂及糖的使用，就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔。

满月塑身操

本月要介绍给妈咪瘦身的运动法，将自然(图老师整理)产后身材的恢复分为两个大阶段来进行，意即坐月子期间以及坐完月子之后。因为产后阴道的伤口修复约需一个月的期间，在满月前不要做太剧烈的动作，以免妨碍身体的复原作用。

就运动生理学而言，最好的运动是“游泳”，但是妈咪恶露结束前，“游泳”并不适当，很可能会造成伤口的感染，而且对某些人来说可能会过于剧烈了。

而如果此时就做站立、 跑步、或跳舞的活动，刚净空的子宫会因为负荷太大而下垂，而对皮肤过敏的妈咪来说，穿著束腹带可能引起皮肤出疹等不适，因此，建议垫上轻缓的运动是对产后妈咪最好的塑身方式。

坐月子轻松瘦身8招

◎拍手动作

全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到胸部及上臂的肌肉。

◎双手拍肩运动

全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到上臂的肌肉。

◎提腰运动

全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。

注：可运动到腹部的肌肉。

◎并膝转动运动

全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下

注：可运动到腹部的肌肉。

并脚抬高动作

全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到腹部的肌肉。

◎初阶仰卧起坐

全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次

注：可运动到腹部的肌肉。

◎弯膝运动

趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次

注：可运动到大腿的肌肉。

◎初阶伏地挺身

四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到上肢及腹部的肌肉。

满月后积极瘦身10招

◎手脚交替抬高运动

全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次

注：可运动到上臀、 腹部及大腿的肌肉。

◎拍手及双脚交替抬高运动

全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次

注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。

◎点脚运动

全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

◎双腿开合动作

全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次

注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

◎抬臀动作

全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次

注：可运动到腹部及臀部的肌肉。

◎脚板滑动运动

全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。

注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

◎进阶仰卧起坐

全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到腹部的肌肉。

◎趴卧抬腿动作

趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次

注：可运动到臀部及大腿的肌肉。

◎进阶伏地挺身

如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次

注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。

◎侧躺抬手脚动作

侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次

注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。

文／郑晓薇

指导专家／职能

生双胞胎的女性老得快

从优生优育和提高人口素质的角度来考虑，世界性的多胞胎出生率上升并不是一件值得庆贺的事。因为多胞胎既不利于优生优育，也不利于婴儿以后的成长发育。多胞胎对孕妇来说负担过重，有限“资源”难以合理分配，这些问题会直接影响到孕妇的安全。

多胞胎婴儿多数早产，发育先天不足

人类的子宫腔是有限的，胎盘的容积和范围也是有限的，它的一切“自然设计”都是保证一个胎儿的安全发育。但是在自然或人为情况下造成的多胎妊娠，必然会打破这一“自然设计”，对母亲和胎儿的安全造成影响，最主要是由于胎膜早破及子宫容量过大，频繁的低张性子宫收缩引起早产。多胞胎对胎儿的影响更为明显。一般而言，多胞胎婴儿早产，体重低，这会造成胎儿器官和神经发育障碍。

人为双胞胎属于高危妊娠

近几年，民间流传着一种“吃药可以怀上双胞胎”的说法，很多想要两个孩子的家庭都跃跃欲试。虽然生双胞胎可以减少孩子在成长过程中的孤独感，但是这种人为双胞胎却属于高危妊娠，对母婴健康存在着极大的风险。人为双胞胎出现胎位不正、胎死宫内以及难产的几率要比单胞胎大出很多，而且人为双胞胎更容易发生早产，更需要进行剖宫产，生下来的孩子重量更轻，体质更差，需要紧急护理的时间更长。同样对于母体来说，人为双胞胎也更容易引起

糖尿病、高血压、贫血等妊娠合并综合征，特别是在产中和产后，孕妇很可能会因为子宫容积过大，宫缩无力而造成大出血，对母体健康不利。

生双胞胎女性老得快

一项最新的研究成果由美国科学家公之于众：生双胞胎女性衰老的速度是普通女性的4倍！尤其卵巢功能衰退很快，一般40岁左右就会绝经。

多胞胎孕妇易患多胎并发症

多胎妊娠本身就是高危妊娠，其早产率高于正常产妇30%，妊娠并发症也是正常产妇的数倍。较为常见的并发症有双胞胎输血溶血综合征，这种病是指子宫内的两个胎儿互相“抢夺”血液，而造成一个胎儿血液过于黏稠，另一个由于缺血而造成发育不良，甚至胎死腹中。死去的胎儿极易发生自溶，所产生的毒素一旦进入产妇的血液，产妇则会出现弥漫性血管内凝血。常见的多胞胎并发症还有：羊水过多、高血压、胎盘早剥、前置胎盘、产后大出血等等。双胞胎也更容易引起糖尿病、高血压、贫血等妊娠合并症。