月子期新妈妈其他身体系统的生理变化

月子期新妈妈其他身体系统的生理变化

A. 心脏血管系统： 心输出量在生产的第1及第2产程开始增加,产后因胎盘消失及周边组织间液回到血管，促使多余的液体回到循环中。产后短时间内心输出量更高，以后心输出量降至生产前的40％，而约2至3周可恢复到未怀孕时状态。 B. 泌尿系统：怀孕时导致泌尿系统的扩张,在产后2～8星期内逐渐回复正常。在生产过程中，会对膀胱造成伤害，因此产后常发生膀胱过涨，及排不空的情形。特别是使用传导型麻醉剂的病人，这个问题会更加严重。因此须特别注意泌尿道感染的可能性。产后4～6小时，一定要鼓励病人上厕所，必要时可加以导尿。 C. 消化系统： 怀孕时肠蠕动减少,产后会逐渐恢复,如排便不顺可给予软便剂或灌肠。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

伏地挺身动作练就蜂腰豪乳(图)

伏地挺身动作练就蜂腰豪乳

所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。如：

1.平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌

直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直tulaoshi.com的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。

或是更有心的人会利用哑铃，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天十次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。

2.游泳

游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以藉著水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来说也是最佳的按摩。

3.伏地挺身

虽然这个动作很多女性都很怕，因为实在是相当累人，但是它已经被公认为最有效的健胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能健胸，还能缩小腹呢，对于想要有玲珑有致的身材的女性来说，这可是一举数得啊。

产后阴道松驰怎么办 实用办法让你恢复少女身(1)

阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致阴道松弛的原因通常与自然分娩有关。

阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的紧握能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于保重。豆豆妈告诉你如何使产后阴道恢复到如少女般紧窄!

个人的身体情况及分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时， 应速就医，应当注意的是：如果考虑行阴道紧缩术，做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩，原则上建议选择剖宫分娩方式。所以如果考虑继 续生育，应慎重选择。

传统方法，可改善阴道不同程度的松弛

那么，产后女性，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法收肛提气方法能很好地锻练盆腔肌肉。

方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在 于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈 了。

中断排尿训练可提高阴道周围肌肉张力

国外的中断排尿训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。

方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

阴道紧缩术，使性生活质量会有明显改善

当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾，不仅仅是自己没有性快感，而且也让丈夫不满意的时候，甚至有阴道壁膨出的女性，就应该及早到医院做阴道缩紧术了。

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7-10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。

专家：探密塑身减脂

春暖花开，万物复苏。爱美的女性专业们纷纷脱下冬装，不少女性纷纷开始了塑身减脂的艰辛历程。针对女性在减脂塑身方面最关心也最常见的几个问题，请专业健身教练们进行解答：

问题一：很多女性担心，通过器械训练会不会将自己的肌肉块练得强壮，失去了女性的柔美？

这种担心是有必要的，如果盲目地进行器械训练，女性也会出现“肌肉男”的情形，因此，健身要在教练正确指导下进行，并且及时沟通，一定要把自己的训练量，器械次数、组(图老师整理)数掌握好，只有这样，才能达到塑身的效果。

问题二：通常通过运动减脂后不会出现反弹，但是通过节食、抽脂、减肥药物等强制性活动，体重为何出现反弹？

人体无论胖瘦都处于一个相对平衡的状态，通过外界强制力会破坏这种平衡，但当强制外力消失后，自然会出现反弹，而且还极容易因此留下隐患。必须清楚一点，减肥是要减掉体内多余的脂肪，从而达到改善体形、治疗肥胖并发症、提高生活质量的目的，个别人在减肥过程中，一味追求体重下降，因而采取节食、服用致泻剂等做法，要知道，脂肪并不会随大便排出，所减少的只是体内的水分而已。

问题三：多运动少吃甚至节食是不是瘦身效果更好？

这是错误的，健康收形的情况下一定要注意饮食。女性要想拥有“S”身形，要尽量吃脂肪含量低一点的食物，例如，早晨吃两个鸡蛋，不吃蛋黄，再吃一片面包，喝一袋牛奶；中午尽量吃一些脂肪含量低的肉食、海鲜或蛋白质不高的食物，多吃一点青菜，最好与鱼类搭配；晚上最好喝一些米粥，可以对胃消化有一定保护，而且不容易发胖。

问题四：怎样才能减掉腹部堆积的脂肪？是不是运动哪里就减哪里的脂肪？

现在人们存在一个误区，即运动局部就减局部脂肪，而一些广告宣传也误导人们，譬如常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。其实，两者并无多大关系，这是因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减了一段时间后，腰围不见小，可脸颊部位却瘦了下来。坦率地说，只靠仰卧起坐与卷腹并不能很好地征服隆起的小腹，因为腹部练习主要是增强腹部肌肉的力量，而对于减脂作用并不大，如果你想减掉小腹表面堆积的脂肪，还需要做一些有氧练习，如慢跑或骑自行车等运动。另外，还有一点，就是要管住自己的嘴。傅绘

产后妈妈如何刷牙才健康？

妊娠期牙龈炎是许多女性怀孕时的多发病。这是由于女性在怀孕后，体内雌、孕激素突然增多，导致牙龈肿胀，再加上口腔内原有的细菌、食物残渣等，就会进一步刺激牙龈，容易出血并发炎。由于时间特殊，这个病被称为妊娠期牙龈炎。

妊娠期牙龈炎的患者，往往刷牙会出血、口臭等，部分患者还会持续牙痛。临床上，妊娠期牙龈炎一般多见于妊娠期头三个月和妊娠期最后三个月。

妊娠期前三个月，孕妇体内绒毛膜促性腺激素明显增加，这时的妊娠期牙龈炎最为严重。而孕期最后三个月时，孕妇的黄体酮激素的水平达到最高，也容易得妊娠期牙龈炎。

是不是妊娠期牙龈炎只有孕妇会得呢?

其实生了孩子后的产妇，也是妊娠期牙龈炎的高发人群。

民间有种说法——月子里不能刷牙，牙齿会酸痛、松动。这种说法是错误的，恰恰是因为产妇在坐月子期间没有做好牙齿的清洁，得了妊娠期牙龈炎进而使牙齿酸痛、松动了。

产妇分娩时，体力消耗过大，抵抗力降低，容易被病菌入侵身体致病。同时，高出正常值的激素水平等各项指标往往要分娩后慢慢恢复。所以，坐月子期间产妇千万不要偷懒不刷牙。

如果不刷牙反而对牙齿的损伤更大

专家认为，实际上，产妇如果在月子里不刷牙漱口，反而会对牙齿损伤更大。因为，在人的口腔里寄生着大量细菌，1毫升漱口水里就有50万个细菌。如果不刷牙漱口，牙垢的刺激以及牙齿缝中的食物残渣，最容易使细菌滋生，经过发酵、产酸损伤人的牙齿。

特别是产妇，每天进食大量糖类、高蛋白食物，这些食物残渣更是细菌最好的食物，而且由于大多精细，失去了咀嚼过程中的自洁作用，所以更容易损坏牙齿，引起口臭、口腔溃疡等。因此，产妇在月子里刷牙漱口对于健康很重要，应与平时一样，每天刷牙漱口。

产妇应该怎样刷牙?

1.产后只要体力许可，产后第2天就要开始刷牙，最好不要超过3天，可以选用孕产妇专用产品。

2.如果牙龈有充血或炎症，可以在产后3天采用指漱的方法，也就是将食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于指上充当刷头，在牙齿上来回轻轻擦拭，然后再用手指轻轻按压齿龈，以活血通络，坚固牙齿。

母乳喂养使母亲产后减肥快

很多刚刚生完小孩的女性因为急于恢复产前的苗条身材就一味节食，专家指出，这种做法显然弊大于利。一方面盲目通过控制食量减轻体重效果不佳，另一方面还会导致母乳中的营养不足，对婴儿的发育造成不良影响。为此，专家建议，正在哺乳期的女性一定要保证自己从食物中获得充足的营养，然后通过母乳喂养婴儿来达到产后减肥的目的。

专家指出，母乳喂养婴儿的女性与产后使用非母乳方式喂养婴儿的女性相比减肥速度更快，效果更显著，因此，用母乳喂养婴儿的女性不必担心产后无法恢复身材，相反，为了确保婴儿能够从母乳中吸收到足够的养分，母亲必须从食物中吸收多种营养。

专家还特意列举出了一些既有助于女性产后恢复体形又不会造成婴儿营养不良的妙方。专家建议哺乳期女性多吃水果和蔬菜，适当减少脂肪的摄入量，坚持饮用脱脂牛奶，尽量避免食用经过加工的奶酪，限制摄入的面包数量，还有就是至少应该保证每两天散步半个小时。

产后消脂养生＋便秘药膳

庄雅惠强调，有便秘习惯的人应该要依体质吃适合自己的食物，但如果没有症状了，平时即须平均摄取各种属性之食品，这样才不会过与不及，便秘症状没有了却导致拉肚子。以下是为燥热便秘者所设计的一日药膳，不但能让宿便拜拜，还能让你变窈窕喔！

Breakfast 早餐

＊小米粥

材料：竹茹1.5钱、石斛5钱、生姜3片、适量肉丝、昆布丝、胡萝卜丝、蛋汁、大骨高汤及米、小米各半杯。(3天份)

做法：将中药材及生姜放入药袋中，加十杯水，大火煮滚，转为小火煮约1小时，取药汁加入高汤及米，熬煮成粥，最后加入肉丝等材料，煮熟后加盐调味，即可食用。

功效：清热滋阴

Lunch 午餐

＊燕麦饭

＊红烧小排

材料：小排骨1斤、莱菔子5钱、决明子3钱、何首乌2钱、玉竹5钱、八角2个、甘草2钱、姜片、冰糖、酱油及米酒适量。(6-8天份)

做法：将中药放入药袋中，与食材一同放入炖锅中，加入适量水，炖煮约1至2小时，即可食用。

功效：补阴益气，去脂通便

＊皮蛋豆腐

＊生菜沙拉

材料：红椒、黄椒、苜蓿芽、枸杞

＊水果：葡萄柚(妈咪坐月子期间不能吃，可改为葡萄)、梨

＊健脑消脂茶

材料：丹参1.5钱、番泻叶1钱、何首乌1.5钱、生甘草1钱。(便秘严重者加重番泻叶的量)

做法：将药材平均分为3份，每tulaoShi.com份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮。

功效：清热润肠通便，化痰消脂消食、预防动脉硬化。

Dinner 晚餐

＊糙米饭

＊红烧鸡

材料：小棒棒鸡腿6支、香菇5朵、何首乌3钱、天麻3钱、姜2片、葱6根，米酒1汤匙、淀粉20克、糖5克。(3天份)

做法：将棒棒腿洗净切块，用酒、盐、糖腌15分钟后，沾淀粉微微酥炸；将其它药材一起放入纱布袋中；将鸡块、药袋、葱段、姜、米酒及水1500cc，一起放进锅中，先开大火煮滚，捞除浮沫后改为小火，炖煮约30分钟，取出药袋即可食用。

功效：健脑消脂、清热通便

＊烫青菜

＊瓜仔肉

材料：炙甘草3钱、山楂2钱、玉竹1两、丹参1.5钱、猪绞肉半斤、葱花、五香粉、冰糖、酱油及米酒适量。(4-5天份)

做法：将中药材加入适量水(约一碗水)，炖煮约1小时，至药汁约为1/3碗，将药材及其余调味料加入绞肉中，均匀混合后，蒸约1小时，即可食用。

功效：大补元气，强心安神，益智健脑。

Dinner 晚餐

＊冬瓜薏仁蛤蜊汤

材料：冬瓜1斤、薏仁2两、蛤蜊、葱段、姜片及适量米酒。(3天份)

做法：将冬瓜及冬瓜皮洗净，果肉切块备用；将薏仁洗净放入锅中，加适量水，浸泡约1小时；将冬瓜皮及薏仁一起放进锅中，先开大火煮滚，捞除浮沫后改为小火，炖煮约1小时后，加入冬瓜果肉，煮约20分钟，待冬瓜熟后，去除冬瓜皮，放入蛤蜊，熟后加入盐调味，即可食用。

＊柠檬草茶

材料：柠檬草1汤匙及1瓣柠檬，加150cc沸水冲泡约10分钟，稍凉加入少许蜂蜜调味，即可食用。

做月子对老理儿新认识

我国民间关于“坐月子”的“老理儿”层出不穷，什么月子期别下床，别刷牙，别吹风……到底这些理儿是否适用？专家又对此提出了一些新认识。

新认识1

传统观念 不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭。

老理儿认同度 30%

专家评说 清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。

外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病”。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。

新认识2

传统观念 多躺多睡，减少活动。

老理儿认同度 30%

专家评说 无论顺产还是剖宫产，产妇都不宜“赖床”，要尽早活动，这样有利于体形恢复，预防下肢血栓性静脉炎、静脉栓塞。一般来说，顺产产后6小时、剖宫产后24小时下床适当活动，逐渐增加活动量，不长久站立、不下蹲、不过度用腹压。

顺产从产后12小时起，剖宫产从产后48小时起，可接受专业的康复理疗，有效促进子宫复旧，减少出血以及乳房泌乳。同时按照医生指导，做产后保健操。

新认识3

传统观念 坐着哺乳时腰背、手臂、脚下用靠垫，避免过度用劲。

老理儿认同度 90%

专家评说 手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病”的常见表现之一。这与产妇坐着哺乳“拼体力”不无关系，因此一定要用靠垫在腰背、手臂或脚下枕靠，节省用力。最好的哺乳姿势是侧卧位，妈妈省力，宝宝也舒服。不哺乳时，应佩戴产妇专用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循环，有助于恢复乳房形态。

新认识4

传统观念 不能刷牙，否则会“倒牙”，也不能洗脸。

老理儿认同度 0%

专家评说 假若不及时清理嵌留在牙齿表面和牙缝里的食物，很快会形成牙菌斑，菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。因此，产后必须正常漱口刷牙，早晚各一次，只要温水漱口、牙刷质地柔软，既能保护牙龈，又不伤牙齿。每天早晚用温水洗脸亦有益。

新认识5

传统观念 不能洗澡和洗头。

老理儿认同度 0%

专家评说 哺乳是“重体力活”，产妇往往因此而汗湿内衣和胸罩，加之溢乳和会阴部恶露的污染，不洗澡反倒为细菌、病毒提供入侵和繁殖的途径，导致感染。因此，产妇要注意清洁身体，勤换内衣。

产后最初几天勤擦身。洗澡时采用热水淋浴，不要洗盆浴，头发洗完马上擦干，并用吹风机吹干。时刻注意保暖，避免着凉即可。除了用冷却后的开水清洁剖宫产切口以外，其他部位的清洁都可用生水。

产后一个月内，应每天使用卫生巾，以利于观察恶露的色、量和气味。