番茄配胡萝卜阻挡紫外线

坐月子是女人回春的黄金时期

台湾的养生经很有一套，特别是女性养生非常讲究，生理期、生产期、哺乳期，都有很特别的养生方法。我们特别请本报美容顾问、有两次生产经验的台湾美容美体专家南希老师，给我们细细分享她的月子养生经。

记忆中的坐月子

第一次接触到坐月子是小学三年级，那一年小姑姑费尽了周折(因为整整比预产期晚了二十几天)生了一个小弟弟，奶奶说怎么也要小姑姑回娘家在她的眼皮下好好坐月子，好把身体调养好了，才有本钱再接再厉生产报国；那段日子里最深刻的印象是－－家里时时刻刻弥漫着令五脏六腑无法克制的麻油香、米图老师酒香，香气独特、浓郁，全村都知道我们家有人在坐月子。奶奶告诉我说，这就是古人所说的顺产麻油香不顺产四块板(以前医学不发达，对女人而言生产是一关键，顺产母子平安又为家里添人气，家人马上奉上一碗麻油鸡汤补元气，但若难产则可能有生命危险。四块板代指棺材)。除此之外，天天听奶奶对小姑姑念叨：多躺躺、少下床、不能喝水、离窗子远点别吹到风、不能碰冷水、不能洗头、不能洗澡、不能……还天天说若不好好听老人言以后你老了会怎样怎样……

总之，那时觉得女人生小孩坐月子这么麻烦，居然一个月不能洗澡洗头，实在令人无法忍受！立马拿定主意：长大一定不结婚生子。但等长大以后才明白那结论是如此的幼稚与不现实。找到爱的人结婚携手共度未来的人生是幸福女人，从自己身体里孕育出下一代是完美女人。

月子是女人回春的黄金期

如今我已过了不惑之年，有一个正值青春期的女儿与一个小学三年级淘气顽皮的小儿子，因职业的优势也深知坐月子对女人的重要，于是在产后战战兢兢严格遵守老奶奶的念叨，使我虽至不惑之年但仍拥有三十而立的容貌与仪态，并在此与伟大的准妈妈们分享这些经验与心得，让我们成为一个自信靓丽的辣妈。

产后回春期的关键是产后的30天内，也就是所谓的坐月子。在此期间全身许多器官都要恢复到原来的状态，包括内脏回位、内分泌恢复原来周期、体形恢复……又因准妈妈在生产时会因用力、出血、产道创伤，而致元气受损、抵抗力变弱、易受风寒，又有子宫收缩、恶露排出、哺乳等问题，所以产后的调理期是改变体质体形效果最显著的时期。这段时间调理好，可以让你恢复到未怀孕前的妙龄青春状态，像一朵盛开的花既成熟又靓丽；反之若没好好珍惜这段时间，可能会让你看起来沧桑许多。

记得我生第一胎我女儿时(1994年)，在洛杉矶，西方人是没有坐月子的观念的，但我仍坚持妈妈的叮咛：一定要坐好月子，替自己的健康储蓄本钱。不喝水，喝米酒水，天天绑束腹带，全身裹得严严实实地不吹风不受寒，产后第七天抱我刚出生的女儿回医院复诊时(在美国是生产完，大人小孩经医生几个小时观察，检查没有问题，即可出院，7日内再去医院回诊一次)，看到的人都非常惊讶：啊！你刚生完小孩，怎么体形恢复这么快？一点肚子都没有？

反观西方女人，在年轻时像是提早绽放的花，成熟、靓丽，一旦结完婚生产后，因饮食没有禁忌，甚至还直接喝凉水，因此她们的外貌就如经历了大风大浪，看起来比东方女性沧桑很多。

番茄配胡萝卜阻挡紫外线

番茄配胡萝卜阻挡紫外线

夏日骄阳似火，紫外线会对皮肤造成很大伤害。除擦防晒霜、打太阳伞外，食物也是重要的一项，有些食物让我们离阳光很近，有些食物则是我们的阳光卫士。

以内养外，全面对抗紫外线。最好的防晒食物为富含番茄红素的熟番茄，英国研究发现，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%，若同时吃胡萝卜效果会更好，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。维生素A具有较强的抗氧化美白作用，有减轻色斑的效果，还可以阻止皮肤黏膜受到自由基的侵害。动物肝脏、奶制品、南瓜、芦荟、芒果、杏仁等中都含有丰富的维生素A，但它属于脂溶性维生素，食用时须与脂肪含量高的食品一起烹制，才能较好地被人体吸收。

多吃豆制品，每天两杯绿茶。大豆异黄酮是植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。多选择豆腐、豆浆，因其他豆制品热量都比一般豆腐要高。此外，每天喝2杯绿茶。绿茶中的茶多酚能清除因日晒而生成的自由基，并能有效抑制黑色素细胞的生成。

感光食物防晒帮倒忙。有些蔬菜水果含有光敏性物质，过量食用后再晒太阳，会加重紫外线对肌肤的伤害，很容易产生斑点、黯黄及色素沉淀。日常生活中，感光食物很多，如柠檬、木瓜、芒果、芹菜、油菜、菠菜、韭菜、香菜、莴苣、土豆、茄子、紫菜等，这些食物本身都有其特有的营养成分，不妨将这些食物尽量安排在晚餐来吃，或者食用后避免出现在强光下面。 北京朝阳医院营养师 宋 新

妈妈如何保持好身材

健康和美丽不仅是年轻女孩的专利。这不，国外的妈妈在保持苗条身材和姣好容颜上，也有看家法宝。

美国：有机食品受欢迎

4tulaoshi.com5岁的珍克贝太太虽然是两个孩子的妈妈，但看起来只有30岁出头。她的年轻秘诀就是：所有食品都吃有机的。每个周末，珍克贝太太都去专卖有机食品的超市采购食品，包括野生三文鱼、有机牛奶、有机鸡蛋、有机牛肉，无污染的有机蔬菜、水果和果仁等。有机食品带给珍克贝太太的，不仅是健康的身体，还有精致的饮食方式，这是她保持苗条身材的法宝。“很难想象，一个不讲究食物品质的女性能有优雅的身材。”

法国：饭前喝柠檬水，吃不胖

米雷耶·吉利亚诺是全球第二大香槟生产商总裁兼CEO，她对法国女人的饮食有着深入研究。在畅销书《法国女人吃不胖》中，她列举了一个有趣的片段。

对于法国女人来说，即使生完孩子身材“走样”，也不会影响她们大快朵颐的热情，因为她们有办法“越吃越瘦”。32岁的劳拉刚生下小宝宝时，体重高达140斤。在不减少食量的基础上，她每天餐前都要喝一杯柠檬水，餐后再来杯红葡萄酒。柠檬有很好的减肥作用，而红酒可以让面色红润。平时，劳拉还非常爱吃李子，法国女人把它视为最好的解毒食品，认为其可以净化身体、补充微量元素。不到一年，劳拉的体重又恢复到了产前的110斤。

此外，为了消灭难看的妊娠纹，劳拉每天还要吃些新鲜的三文鱼。鱼肉所含的脂肪比畜肉少，热量较低，吃起来不容易发胖。此外，鱼肉及鱼皮中富含的胶原蛋白，也是皮肤最好的“营养品”。

分娩后还有和谐的性生活吗？

许多夫妻都想知道有了孩子后，是否还会有和谐的性生活。这个问题的答案要由发问的动机决定。产后的女性可能会对丈夫心怀恐惧，所以需要给她一段时间—六个星期或两个月，然后她会渐渐地恢复“性趣”。在产后性生活上，不同女性有不同的经历。母乳喂养可能会导致阴道比正常时期干燥，而且被宝宝缠了一整天后，疲劳可能让你失去了所有兴趣。

我们的性生活少多了。一天结束的时候，我早已筋疲力尽了。有时，扑通一声倒在床上的时候，我真的希望能够有一些属于自己的时间。

—安妮

说实话，随着孩子慢慢长大，我们之间似乎没有什么亲密接触了。我害怕再次怀孕，因为我感觉自己的精力正在被孩子们一点点消耗殆尽。

—埃琳娜

由于孩子有这样那样的要求，对夫妻生活自发性的渴望经常会消失得无影无踪。但是，唤起对方的关注常常可以加强夫妻间的关系。幸福的夫妻能够成功地为彼此安排好时间，在产后，这是维系良好夫妻关系的一个重要因素。

我认为孩子增加了我和丈夫之间的浪漫关系。外出全家住在旅馆的一个房间里时，偷偷摸摸地做爱让我们感到很兴奋。为人母让我感觉自己更像一个女人了。怀孕和生产为我打开了一个崭新、完整的女性世界。

—莉莎

产后，女性对性生活的恐惧还来源于身体上的变化。分娩时，你可能接受了外阴切开手术(生产时，为防止撕裂，切开会阴与阴道之间的外阴以助生产的手术)。而此时，伤口仍在愈合中；或者你可能担心阴道松弛了，在做爱时已不再具有吸引力。如果经历了剖腹产，你的腹部会有一道长长的缝合疤痕。

当然，这是对身体的伤害和折磨—肥大臃肿的胸部和臀部，(四次)阴道切开手术的疤痕。最为悲惨的是，在第四次怀孕晚期，我患了不可治愈的肾结石，一连三个月才将结石断断续续地排出。

—利蒂希娅

有时，我会把身体遭受的一切摧残和折磨归咎于怀孕，或者归咎于孩子们。我感觉年纪越来越大了，更容易疲惫，生活也越来越忙乱，或许这都是因为没有好好照顾自己的原因。渐渐地，我发现自己常常暗自责备这些小东西，而不认为自己应该注意多休息，或者应该经常去健身房锻炼。

—托比

不做“腹”婆只做小“腰”精

怀孕后的妈妈，由于生产关系造成产后身材变形，出现腹部突出与皱纹现象，这时除了开始加紧健身之外，也寻求整形美容科医师的协助，期待找回往日窈窕的曲线。 其实生育小孩是人生中最美好的经历之一，至于体型的变化，经由保养或简单的治疗，依旧可以恢复旧观。

控制孕期体重　预防胜于治疗

一般怀孕妇女最担心的问题，往往是产后突出的小腹是否能恢复旧观？其实预防重于治疗，在怀孕阶段避免体重急遽增加，配合适度运动及皮肤按摩，是维持肚皮弹性、避免妊娠纹及产后小腹突出的基本功夫。至于想要对付已经突出小腹的困扰，就必须对它的成因充分了解，所谓知己知彼，才能针对成因彻底解决问题。

腹部突出的3成因

腹部突出的成因除了众所周知的脂肪堆积外，以产后妇女来说，腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下︰

1.皮肤老化松弛、弹性差︰随着年龄增长，皮肤的弹性自然每况愈下，近7成以上的中年妇女，都有这方面的困扰。另外对于一些体重过重，经过快速减重后，往往也会因为皮肤的弹性没有完全恢复，而造成小腹微凸的现象。

2.生产怀孕︰这是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾经怀孕、生产而被撑大，故凡生过小孩的妈妈都会有肚皮松弛的问题，其松弛程度取决于多产与否和怀孕期体重有无急剧增加而定。

3.肥胖︰全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪组织的堆积，都会造成小腹突出。

小腹突出分为3等级

医学上而言，腹部突出依据成因大致可归纳为以下3种类型︰

第1级︰皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观正常。

第2级︰皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观外突。

第3级︰皮肤中度松弛，中度肥厚，外观明显外突。

【科技新贵妈妈】电波拉皮法　　产后的瘦身大战，首先可以考虑采用温和不具侵犯性的方式，如饮食控制、运动、塑身衣、按摩、消脂肪针等。如果成效仍然不彰，则可以考虑在产后6个月，考虑采取更积极的治疗方式，来改善小腹突出与腹部皮肤松弛现象，以期早日重新找回腹部肌肤的第二春与窈窕动人的身材。　　电波拉皮　无伤口、不流血　　「电波拉皮术」采用「热能效应」的方式，治疗时只要在治疗部位涂抹局部麻醉药剂，静待1小时让麻醉药剂发挥作用。接着利用机器将热能传送到真皮层或皮下组织，再将表皮降温，使得表皮层不会受到热伤害，而深层皮肤及皮下组织的胶原蛋白受到热刺激，开始重新排列、紧缩及再生，而达到紧实、收缩的效果。由于表皮并不受到热能伤害，所以治疗后皮肤仅会轻微红肿，不会有结痂伤口等问题，治疗部位肤色的深浅也不会影响治疗效果。此外，「电波拉皮术」实施时不需注射性麻醉，治疗后不需特殊护理的特性，相当适合使用在产后妇女的塑身治疗上。电波拉皮能永久有效吗？　　如果脂肪组织过度肥厚，皮肤完全失去弹性，那么单纯的电波拉皮可能无法达到完全改善的目的。而须视状况配合采用传统腹部拉皮以及抽脂术，将多余的脂肪及皮肤去除，才能恢复旧观。

产后“挺拔傲峰”四秘诀(图)

产后“挺拔傲峰”四秘诀

产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

秘诀一：疏通 给健康加份“保险”

“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。

此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

秘诀二：喂奶 使乳房“再发育”

不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房Tulaoshi.com也完全可以恢复。

在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。

秘诀三：饮食 不应节食减肥

胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。

“产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。对于“产后妈妈”，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

秘诀四：丰胸 按摩术

给自己制定一个良好的起居计划，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。

最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩 ，先顺时针方向，后逆时针方向，直到乳房皮肤有微红。用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围。在双乳之间做8字型按摩。

产妇在月子里的常用食品

产妇在月子里的食物主要有以下这些种类：

- 炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

- 鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

- 小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

- 红糖、红枣、、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

- 鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

- 芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

- 蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

新妈妈挺拔傲峰秘诀

产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

秘诀一、疏通 给健康加份“保险”

“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因， 如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。

此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

秘诀二、喂奶 使乳房“再发育”

不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。

在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。

产后减肥心切莫入六大误区

生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

错误概念1　生完孩子就节食

宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就Tulaoshi.com着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。

Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。

事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

贴心建议

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

错误概念2　产后服用减肥药、减肥茶

白雪是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办？如果就这个样子回到公司，白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，白雪一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。

事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

错误概念3　产后立即做运动

生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

贴心建议

产后如何进行运动

●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后简单恢复运动

1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。